5. Комплекс динамических активных упражнений на гибкость и для проведения общей разминки

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Отвести правую ногу назад, руки вверх, вернуться в и. п., то же повторить с левой ноги. Повторить 8–12 раз.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Встать на носки, руки вверх, потянуться. Затем присесть, руки на колени. Повторить 8–10 раз.

3. И. п. – основная стойка. Правую ногу вперед на носок, руки к плечам. Правую ногу в сторону, руки в стороны. Правую ногу назад на носок, руки вверх, вернуться в и. п., то же левой ногой. Повторить 8–10 раз.

4. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Подняться на носки, правую руку вверх, левую в сторону, вернуться в и. п., то же, поднимая левую руку вверх, правую в сторону. Повторить 8–10 раз.

5. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Выполнить круговые движения в плечевых суставах с максимальной амплитудой, сначала вперед, затем назад. Повторить 6–8 раз.

6. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки за голову. Наклоны туловища вправо-влево. Повторить 10–14 раз.

7. И. п. – основная стойка. Пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями коснуться пола, ноги в коленях не сгибать. Повторить 8–12 раз.

8. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. Поворот вправо, руки в стороны, вернуться в и.п., то же в левую сторону. Повторить 8–10 раз.

9. И. п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны. Повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног. Повторить 8–10 раз.

10. И. п. – стойка ноги вместе, руки за голову. Выпад вправо, руки за голову, вернуться в и. п., то же в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

11. И. п. – основная стойка. Выпад правой ногой вперед, руки вверх, вернуться в и. п., то же с левой ноги. Повторить 8–10 раз.

12. И. п. – ноги вместе, руки вперед. Отвести левую ногу назад на носок, правую руку назад, вернуться в и.п., то же правой ногой и левой рукой. Повторить 8–10 раз.

6. Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой для развития гибкости

1. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу, встать на носки – палку вверх, потянуться, посмотреть на палку, вернуться в и. п. Повторить 8–10 раз.

2. И. п. – стойка ноги врозь, палка за головой, выполнить поворот налево, встать на носки, палку вверх, вернуться в и. п., то же в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

3. И. п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч. Пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола, затем пружинящие наклоны вправо. Повторить 8–10 раз.

4. И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках. Выполнить три пружинящих наклона влево, затем вернуться в и. п., то же выполнить в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

5. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. Выполнить наклон вперед, касаясь палкой носков ног, упор присев, палку вперед, упор стоя, затем вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.

6. И. п. – широкая стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной, хват сверху. Выполнить наклон вперед, затем наклон назад. Повторить 8–12 раз.

7. И. п. – узкая стойка ноги врозь, палка на плечах. Выполнить присед на всей стопе, палку вверх, вернуться в и. п., затем выполнить два пружинящих наклона вправо и влево. Повторить 8–10 раз.

8. И. п. – стойка ноги вместе, палка вверху. Выполнить выпад влево, палку за голову, вернуться в и. п., то же в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

9. И. п. – узкая стойка ноги врозь, палку держать в руках вертикально. Выполнить махи правой ногой назад, опираясь на палку двумя руками, затем вернуться в и. п., то же выполнить другой ногой. Повторить 10–12 раз.

10. И. п. – стойка ноги вместе, палка на плечах. Выполнить с правой ноги выпад вперед, палку вверх, то же выполнить с другой ноги. Повторить 10–12 раз.