1. Двигательная активность и физическое здоровье

«Ничто так не истощает и не разрушает человека как физическое бездействие» (Аристотель, IV в до н.э.).

Здоровье и движение неразделимы. Чем раньше сформировать привычку начинать день с физзарядки, тем прочнее здоровье. Лишь 6% семей в России начинают день с утренней гимнастики. Для сравнения в США - 78%, в Японии - 75%, в ФГР 68%. Врач обязан довести до каждого пациента неоспоримую истину - физические упражнения должны "умыть" кровью 639 скелетных мышц, имеющихся у человека. Как говорили врачи древнего Востока: «У сердца - "царственной мышцы" есть 639 помощников, каждая - малое сердце». Правило "639 + 1" должен знать каждый человек с детства помоги своему сердцу работой всех скелетных мышц, и ты проживешь долго. Недостаточная двигательная активность (гиподинамия) всю нагрузку перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, ста­реет.

Работа мышц - это не только механические действия, помогающие организму преодолеть силу тяжести, мышцы и связки - это рецептивное поле, раздражение рецепторов которого, является источником нервных импульсов в центральную нервную систему, распространяющихся оттуда ко всем внутренним органам. В результате этого улучшается их состояние и повышается работоспособность.

Двигательная активность способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей питательных веществ, обеспечивает использование их для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма.

Согласно энергетическому правилу скелетной мускулатуры, развитие и состояние систем организма определяется работой скелетных мышц.

Под влиянием систематической тренировки:

• улучшается кровоснабжение мышц, увеличивается их сила и масса, сохраняется подвижность суставов и эластичность связок,

• усиливается кровоснабжение сердечной мышцы (миокарда), повышается выброс крови сердцем в аорту и легочную артерию, уве­личивается легочная вентиляция,

• увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов крови,

• клетки коры головного мозга становятся устойчивее к различным раздражителям, а, следовательно, нормализуется деятельность нервной системы, повышается физическая и умственная работоспособность, улучшается память и концентрация внимания,

• стимулируется обмен веществ, нормализуется жировой обмен, улучшается фигура и снижаются жировые отложения.

Дефицит движения приводит к гиподинамии, которая, прежде всего, проявляется в:

- атрофии мышц, потере белка, замене мышечной ткани жировой,

-ослаблении сухожильно-связочного аппарата, что приводит к разболтанности суставов, развитию плоскостопия и нарушению осанки, что в свою очередь затрудняет работу сердца, снижает жизненную емкость легких, нарушает работу желудочно-кишечного тракта, повы­шает утомляемость,

- слабости мышц стенок сосудов и развитию гипотонии, которая способствует снижению физической и умственной работоспособности.

Для профилактики гиподинамии человеку, не занятому физическим трудом, рекомендуется аэробная физическая тренировка. Из всех видов двигательной активности рекомендуются следующие: ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи. При этом утверждают, что все эти виды дают примерно одинаковый тренировочный эффект, а выбирать следует тот, который доставляет удовольствие.

С целью борьбы с гиподинамией разработаны и апробированы ряд авторских методик, предназначенных для широкого использования. Основные их достоинства: доступность, простота реализации, объяснимая и понятная эффективность. К ним относятся:

• система Купера - контролируемые беговые нагрузки,

• система Амосова - режим 1000 движений, гимнастика 20 - 30 минут в день, лучше с гантелями 2 - 5 кг,

• система Линдера - «бег ради жизни»,

• система Моргауза - всего 30 минут физической активности в неделю на фоне повседневной физической нагрузки, учитывая правила, если мо­жешь сидеть, а не лежать - сиди, если можешь стоять, а не сидеть - стой, если можешь двигаться - двигайся

• система изометрической гимнастики по Томпсону - произвольные поочередные сокращения мышц тела без изменения их длины в течение всей бодрствующей части суток

Планируя свои физические упражнения, следует соблюдать три принципа:

1. Частота тренировок - не менее 3 раз в неделю.

2. Длительность тренировки - не менее 20 минут

3 Интенсивность тренировки - 50 - 80% от максимальной.