Самооценка уровня физической активности

Цель работы: оценить уровень физической активности.

Приборы и оборудование: опросник.

Ход работы:

Опросник включает вопросы, касающиеся физической активности на работе, в свободное от работы время, продолжительности ежедневной ходьбы, продолжительности и частоты интенсивных нагрузок, самооценки уровня физической активности.

Наиболее распространенный подход к классификации физической активности — выделение 3 уровней: низкого, среднего и высокого.

Ответьте на вопросы анкеты и занесите результаты в таблицу.

1. Какова Ваша физическая активность на работе?

А – у меня в основном сидячая работа, во время работы я хожу мало (примеры: швея, канцелярский работник)

Б – я хожу на работе довольно много, но мне не приходиться поднимать или носить тяжести (продавец, конторский работник, вынужденный много ходить)

В – на работе мне приходиться много ходить носить тяжести или часто подниматься по лестнице (работник на тяжелом производстве, плотник).

Г – физически моя работа очень тяжелая, мне приходиться поднимать и носить тяжести, много копать или рубить.

Д – я не работаю

2. Какова Ваша физическая активность в свободное от работы время (Выберите только один наиболее подходящий ответ)?

А – читаю, смотрю телевизор или делаю, что-то не требующее физических усилий.

Б – гуляю, катаюсь на велосипеде и бываю физически активен по меньшей мере 4 часа в неделю (ходьба, занятие рыбалкой и охотой, легкий труд в саду)

В – занимаюсь физическими упражнения для поддержания тренированности (бег, лыжи, плавание, гимнастика) или выполняю тяжелую работу в саду или другую аналогичную по тяжести работу.

Г – регулярно тренируюсь по несколько дней в неделю для участия в соревнований требующих больших физических усилий. (бег, спортивные игры и др.)

3. Сколько раз в неделю Вы проводите свободное время так, как отметили в ответе на предыдущий вопрос, если выбрали б,в,г? …….раз.

4. Сколько времени Вы тратите ежедневно, чтобы добраться до работы пешком, на велосипеде или каким-либо другим способом, требующим физических усилий? (объедините время в пути на работу и с работы. Дайте только один ответ).

А – я не хожу на работу пешком и не трачу на дорогу физических усилий.

Б – менее 15 минут в день

В – 15-29 минут в день

Г – 30-44 минут в день

Д – 45-59 минут в день

Е – более 1 часа в день

5. Как часто бывает у Вас физическая активность, длящаяся, по меньшей мере 20-30 минут и вызывающая появление одышки и пота? (дайте только один ответ).

А – ежедневно

Б – 2-3 раза в неделю

В – 1 раз в неделю

Г – 2-3 раза в месяц

Д – несколько раз в год или менее

Е – не бывает из-за болезни или инвалидности

6. Сколько раз в неделю в свободное от работы время бывает у вас такая физическая активность, которая вызывает легкую одышку и пот? (если ни одного раза, отметьте 0) …. Раз в неделю

7. Сколько длятся у Вас периоды физической активности?

А – менее 15 минут

Б – 15-29 минут

В – 30-59 минут

Г – 1 час и более

8. Как вы оцениваете свое физическое состояние в настоящее время? (дайте только один ответ).

А – очень хорошее;

Б – довольно хорошее

В – сносное;

Г – не очень хорошее

9. Делали ли Вы когда-нибудь серьезные попытки увеличить физическую активность в свободное время? (дайте только один ответ)

А – никогда

Б – более 6 месяцев назад

В – 1-6 месяцев назад

Г – в течение последнего месяца.

10. Увеличилась ли Ваша физическая активность в свободное время за последние 6 месяцев? (дайте только один ответ).

А – значительно увеличилась

Б – немного увеличилась

В – не изменилась

Г – немного уменьшилась

Результаты:

№	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Вариант ответа
Уровень ФА

Ключ к вопроснику:

Вопрос №	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
1,2,7	а	б	в, г
3,6	Менее 3	3	Более 3
4	а, б, в	г	д, е
5	в, г, д	б	а
8	г	б, в	а
9	а	б.в	г
10	в, г	б	а

Вывод:

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рекомендации по самостоятельным занятиям физической культурой:

Частота тренировок - ____ раз в неделю.

Длительность тренировки - _____ минут.

Интенсивность тренировки - _____ % от максимальной.

Максимальное увеличение ЧСС до ______ уд. в мин.

Виды спорта: __________________________________________________

Контрольные вопросы по теме:

1.Перечислите основные факторы, детерминирующие формирование здоровья.

2. Значение детерминирующих факторов в разные периоды жизни человека.

3.Значение самостоятельных занятий физическими упражнениями в формировании здоровья.

4.Принципы планирования самостоятельных занятий физическими упражнениями.

5.Значение самоконтроля при самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Самостоятельная работа студентов:

Подготовка рефератов на темы:

«Климат, как фактор формирования здоровья, особенности климата Архангельской области».

«Особенности антропотехногенных факторов в Архангельской области».

«Варианты двигательной активности для самостоятельных занятий: ходьба, бег, волейбол, езда на велосипеде».

«Роль оценки самочувствия при самостоятельных занятиях».