Содержание

ВВЕДЕНИЕ 4

ЧАСТЬ . ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 5

РАЗДЕЛ 1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ПОНЯТИЯ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 5

1.1. Цель и задачи физического воспитания 5

1.2. Понятия теории и методики физического воспитания 5

РАЗДЕЛ 2. ОБЩИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 8

2.1. Общие принципы физического воспитания 8

2.2. Методические принципы физического воспитания 9

РАЗДЕЛ 3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 14

3.1. Физическое упражнение – основное средство физического воспитания 14

3.2. Классификация физических упражнений 15

3.3. Техника физических упражнений 16

3.4. Характеристики движений 16

3.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания 19

РАЗДЕЛ 4. НАГРУЗКА И ОТДЫХ КАК ВЗАИМОСВЯЗАННЫЕ КОМПОНЕНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 20

4.1. Общая характеристика физической нагрузки 20

22

4.2. Отдых между физическими нагрузками как фактор оптимизации тренировочных воздействий 23

РАЗДЕЛ 5. МЕТОДЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ 27

5.1. Понятия: «метод», «методический прием», «методика», «методический подход», «методическое направление» 27

5.2. Методы, направленные на приобретение специальных знаний 28

5.3. Методы, упражнения направленные на овладение двигательными умениями и навыками 31

5.4. Методы упражнения, направленные на преимущественное развитие физических качеств и на совершенствование двигательных умений и навыков 31

5.4.1. Методы стандартного упражнения 32

5.4.2. Методы вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и интервалов отдыха 33

5.4.3. Методы упражнения без строгой регламентации нагрузки и интервалов отдыха 36

РАЗДЕЛ 6. ТЕОРИЯ АДАПТАЦИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ 37

6.1. Общая характеристика адаптации 37

6.2. Закономерности формирования накопительной адаптации в процессе физического воспитания 42

РАЗДЕЛ 7. ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ 48

7.1. Двигательные умения и навыки 48

7.2. Структура процесса обучения двигательным действиям 50

ЧАСТЬ . РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ 54

РАЗДЕЛ 8. СИЛА И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ 56

56

8.1. Общая характеристика силы 56

8.2. Режимы работы мышц 57

8.3. Факторы, обуславливающие силовые возможности человека 58

8.4. Возрастная динамика естественного развития силы 60

8.5. Средства развития силы 60

8.6. Методики развития силы 62

8.7. Контроль за развитием силы 70

РАЗДЕЛ 9. БЫСТРОТА И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ 71

9.1. Общая характеристика быстроты 71

9.2. Факторы, обуславливающие проявление быстроты 73

74

9.3. Возрастная динамика естественного развития быстроты 74

9.4. Средства развития быстроты 75

75

9.5. Методики развития быстроты 75

81

9.6. Контроль за развитием быстроты 81

РАЗДЕЛ 10. ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ 82

10.1. Общая характеристика выносливости 82

10.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека 83

10.3. Возрастная динамика естественного развития выносливости 86

10.4. Средства развития выносливости 86

10.5. Методики развития выносливости 87

10.6. Контроль за развитием выносливости 91

РАЗДЕЛ 11. ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ 92

11.1. Общая характеристика гибкости 92

11.2. Факторы, обуславливающие проявление гибкости 93

11.3. Возрастная динамика естественного развития гибкости 94

11.4. Средства развития гибкости 94

11.5. Методика развития гибкости 95

11.6. Контроль за развитием гибкости 98

РАЗДЕЛ 12. КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ 100

12.1. Общая характеристика координационных способностей 100

102

12.2. Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей 102

12.3. Возрастная динамика естественного развития координационных способностей 103

12.4. Средства развития координационных способностей 103

12.5. Методика развития координационных способностей 104

12.6. Контроль за развитием координационных способностей 105

ЧАСТЬ ІІІ. МЕТОДИКи ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИя различных групп населения 107