Упражнения на месте
Упражнение 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, оружие опущено на прямые руки перед собой, правой рукой взяться за шейку приклада, левой — за середину ствола.
На счет «раз» — согнуть руки и поднять ружье на уровень груди.
На счет «два»—поднять ружье вверх на прямые руки.
На счет «три» — опустить ружье на грудь.
На счет «четыре» — опустить ружье в исходное положение.
Упражнение повторяется 15—20 раз.
Упражнение 2. Исходное положение — изготовка для стрельбы на круглом стенде.
На счет «раз» — вставить ружье в плечо.
На счет «два» — прогнуться в пояснице назад, не смещая ружья до момента, когда оно примет вертикальное положение.
На счет «три» — разогнуться, не смещая ружья.
На счет «четыре» — опустить ружье в исходное положение.
Упражнение повторяется 8—12 раз.
Упражнение 3. Исходное положение — изготовка для стрельбы на круглом стенде.
На счет «раз» — вставить ружье в плечо, наметить точку для прицеливания, нажать на спусковой крючок.
195
На
счет «два» — ружье опустить в исходное
'положение.
Упражнение повторяется 12—15 раз.
Упражнение 4. Исходное положение — ружье у пояса, ноги как в упражнении для стрельбы с места.
На счет «раз» — вставить ружье в плечо, прицелиться в точку перед собой.
На счет «два» — резко повернуть корпус вместе с ружьем вправо, прицелиться в намеченную точку и нажать на спусковой крючок.
На счет «три» — корпус повернуть до положения прямо.
На счет «четыре» — принять исходное положение.
Упражнение имитирует стрельбу с места. Повторяется в другую сторону (поочередно), проделывается по 6—8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5. Исходное положение — то же, что и в упражнении 2.
На счет «раз»—повернуть корпус вправо и одновременно вставить ружье в плечо, прицелиться в намеченную точку и нажать на спусковой крючок.
На счет «два» — вернуться в исходное положение.
На счет «три» — сделать то же, что и на счет «раз», но в левую сторону.
На счет «четыре» — вернуться в исходное положение.
Упражнение имитирует стрельбу на круглом стенде.
Повторяется 6—10 раз.
Приведенные упражнения не исчерпывают всего перечня физических упражнений, которые могут применяться с оружием для выработки определенных навыков. Их можно усложнять, менять темп и ритм, дополнять новыми элементами.
ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Физическая подготовка стрелка, ее объем, интенсивность и подбор средств должны планироваться в соответствии с перспективным и годовым учебно-тренировочными планами.
197
Планируя физическую подготовку, тренер должен прежде всего внимательно проанализировать индивидуальные особенности физического развития своих учеников, чтобы иметь возможность подобрать или разработать совершенно определенные упражнения или комплексы упражнений, обеспечивающие наиболее эффективное развитие.
Наибольший объем и интенсивность физической подготовки должны планироваться на конец переходного и на первую половину подготовительного периода. Соотношение объемов общей физической подготовки и стрелковой нагрузки в эти периоды должно составлять примерно 70 и 30%.
Во второй половине подготовительного и в начале переходного периодов удельный вес общей физической подготовки несколько снижается. Примерное соотношение в эти периоды должно составлять 50%.
В основном периоде объем занятий по общей физической подготовке значительно уменьшается, так как в этот период общая физическая подготовка служит целям активного отдыха. Однако не исключаются упражнения общеразвивающего характера для поддержания уровня двигательных качеств.
В основном периоде спортсмены должны регулярно проводить утреннюю гимнастику (зарядку). В этот период нельзя сокращать число занятий и нагрузку в тренировках с ружьем дома.
Физическая подготовка спортсмена должна быть отражена в годовом учебно-тренировочном плане. Для мастеров спорта и наиболее перспективных стрелков I разряда, а также для кандидатов в мастера спорта следует составлять перспективные планы на 2—4 года. Планом должны быть предусмотрены конкретные указания на текущий год, а на последующие годы намечены определенные, повышающиеся с каждым годом нормативы по физической подготовке.
198
КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ СТРЕЛКА
Для определения физической подготовки спортсмена применяются различные контрольные упражнения.
Контрольные испытания по полной программе упражнений проводятся один-два раза в год, обязательно в форме соревнований. Кроме того, рекомендуется проводить контрольные соревнования по отдельным видам упражнений (например, в зимнее время —ходьба на лыжах, летом — кросс). Можно проводить контрольные упражнения по двум-трем видам, как, например: подтягивание, прыжки в длину с места и бег на 1500 м. Выполнение контрольных упражнений позволяет судить об изменениях физического и функционального состояния -стрелка, о его тренированности в течение определенного периода. Важно, чтобы спортсмены регулярно занимались общей физической подготовкой, а тренеры постоянно имели данные о физическом состоянии спортсмена.
В качестве контрольных рекомендуются такие упражнения.