Глава V

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТЕНДОВОГО СТРЕЛКА

Современный уровень спортивных достижений на Олимпийских играх и чемпионатах мира по стендовой стрельбе вплотную приблизился к абсолютным резуль­татам, а на круглом стенде достиг их. Чтобы подойти к такому уровню стрельбы, спортсменам-стендовикам надо много уделять внимания учебно-тренировочной работе В настоящее время методы подготовки стрелков высокого класса предусматривают очень большой объем трениро­вочной нагрузки. Сильнейшие стрелки мира трениру­ются 4—5 раз в неделю. Нередко они за одно занятие принимают до 200 мишеней. Кроме того, им часто при­ходится с большой нагрузкой выступать в многодневных соревнованиях. Такая нагрузка предъявляет высокие требования к физической подготовленности стрелка. По­этому спортсменам, занимающимся стрелково-стендовым спортом, физическая подготовка крайне необходима. Без нее теперь высших спортивных результатов достичь не­возможно.

Следует также иметь в виду, что на формирование техники стрельбы воздействуют многие факторы, глав­ным из которых является общая физическая подготовка. Физическая подготовка нужна не только для получения высших спортивных результатов в стрельбе, но и для укрепления здоровья спортсмена.

Для того чтобы у спортсмена-стендовика было отлич­ное здоровье, хорошее физическое самочувствие, высокий тонус нервной системы, необходимо регулярно занимать­ся физической подготовкой.

178

Практика и научные исследования показали, что стрелки, физически хорошо подготовленные, легче пере­носят тренировочные и состязательные нагрузки, они быстрее и полнее восстанавливают силы после перенесен­ных нагрузок, дольше и устойчивее сохраняют высокую спортивную форму. Кроме того, разностороннее физиче­ское развитие улучшает координацию движений, что крайне важно при стрельбе

Под влиянием физических упражнений происходит ряд изменений в мышцах, быстро увеличивается их мас­са и объем, так как работающие мышцы лучше снабжа­ются кровью, лучше питаются, при этом растет их сила, увеличивается скорость сокращения, повышается эла­стичность и растяжимость мышц. Одновременно совер­шенствуются не только сами мышцы, но и вся двига­тельная система человека.

Различаются две формы мышечной деятельности: со­кращение и напряжение. Сокращение мышц определяет в основном ее двигательную функцию, напряжение — ста­тическую деятельность.

Положение человека, когда он стоит не двигаясь, обеспечивается в основном статическим напряжением многих мышц, начиная от мышц стопы и кончая мышца­ми шеи. Когда человек идет, бежит, прыгает, на перед­ний план выступает сократительная двигательная способ­ность мышц. Почти все движения требуют совместной динамической и статической мышечной деятельности.

У спортсменов-стендовиков мышцы работают глав­ным образом на напряжение, и стрелки испытывают пре­имущественно статическое напряжение. Спортсмены, ре­гулярно занимающиеся общей физической подготовкой, это напряжение переносят довольно легко.

Нормально развитая мышечная система человека тре­бует постоянной физической работы. Перерыв в занятиях или продолжительный отдых не только останавливает развитие мышц, но даже способствует утрате ранее при­обретенных качеств. Отсутствие работы делает мышцу более тонкой и слабой, при этом бездеятельность мышц отрицательно сказывается и на всех тех органах, кото­рые они призваны обслуживать

Естественные движения в быту и трудовые движе­ния у лиц, не занимающихся физическим трудом, не яв­ляются достаточными для совершенствования нервной

179

деятельности и поддержания работоспособности мышц и функций внутренних органов на необходимом уровне. Они должны дополняться специально организованными занятиями по физической подготовке, так как для чело­века вообще, а для спортсменов, занимающихся стрелко-во-стендовым спортом в особенности, систематические занятия общей физической подготовкой являются жиз­ненной необходимостью.

Занятия по физической подготовке стрелка можно разделить на утренние физические упражнения (заряд­ку), общую физическую подготовку и специальную физи­ческую подготовку.

УТРЕННИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Утренние физические упражнения являются ежеднев­ной и обязательной формой занятий. Они необходимы для быстрого восстановления работоспособности орга­низма после сна, укрепления здоровья и закаливания ор­ганизма, для совершенствования мышечного аппарата и нервной системы, которые влияют на выработку устойчи­вых навыков и на повышение спортивных результатов.

Лучшей зарядкой для стендовых стрелков будет со­четание ходьбы, бега и гимнастических упражнений, при этом на ходьбу следует отвести до 20% всего планируе­мого времени, на бег — до 40% и на гимнастические уп­ражнения— до 40%.

Ходьбу и бег лучше всего чередовать так, чтобы темп и дистанция бега постепенно увеличивались, а ходьба уменьшалась. Заканчивать зарядку лучше всего силовы­ми упражнениями (отжимание рук из упора лежа, оттал­кивание руками от стены, поднимание штанги, гири или других тяжестей, работа с гантелями, эспандером или ре­зиновыми растяжками). Стендовому стрелку во время утренней зарядки целесообразно пользоваться ружьем вначале как снарядом для выработки силы и выносли­вости, а затем как орудием для выработки стрелковых навыков.

Зарядку лучше всего проводить на воздухе. При не­возможности проведения зарядки на воздухе обязатель­но перед ней проветривать комнату.

Зарядку можно проводить под радио, но такая на­грузка для стрелков будет явно недостаточной и ее не-

18Q

обходимо дополнять упражнениями для выработки силы с использованием различных снарядов, в том числе и ружья.

Каждое утреннее занятие необходимо заканчивать водными процедурами, которые являются важнейшим средством закаливания организма. Вначале делается об­тирание полотенцем, затем обмывание водой, а после определенного периода переходят к душу, при этом тем­пература воды должна постепенно понижаться.

Регулярные занятия утренними физическими упраж­нениями с применением водных процедур будут самым действенным средством укрепления нервной системы и восстановления сил после тренировочных и соревнова­тельных нагрузок и в конечном счете положительно ска­жутся на росте спортивных результатов.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В связи с повысившимся уровнем спортивных дости­жений в стрельбе значение общей физической подготов­ки особенно возросло.

Теперь, чтобы идти в ногу со временем, одной стрел­ковой тренировки недостаточно, требуются научно обос­нованные занятия по общей физической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

Урок по общей физической подготовке должен обяза­тельно предусматривать равномерность нагрузки и по­следовательность чередования ее на отдельные мышеч­ные группы. Для стендового стрелка важное значение приобретает всестороннее развитие всего организма, а не отдельных его частей.

При дозировке отдельных упражнений надо помнить, что недостаточная нагрузка не может способствовать фи­зическому совершенствованию. Важно не только проде­лать какое-нибудь движение, важно, чтобы оно вызывало определенную нагрузку на те или иные группы мышц.

Занятия общей физической подготовкой, дополненные вовремя принятым душем, оказывают благотворное влия­ние на организм и прекрасно дополняют всестороннюю подготовку стендового стрелка.

При занятиях общей физической подготовкой следу­ет предусматривать регулярное посещение парной бани и выполнение самомассажа. Парная баня и самомассаж

Jg M И Поляков J81

усиливают кровообращение, создают хорошее настроение и придают бодрость спортсмену. Олимпийский чемпион Евгений Петров регулярно (за 5—7 дней до соревнова­ний) пользуется парной баней и самомассажем и счита­ет, что это помогает в подготовке спортсмена к сорев­нованиям.

Общая физическая подготовка направлена главным образом на укрепление здоровья спортсмена, устране­ние недостатков физического развития, мешающих освое­нию стрелковой техники. Она является основным содер­жанием так называемого активного отдыха. Кроме того, общая физическая подготовка должна учитывать специ­фику вида спорта и способствовать увеличению силы, силовой и общей выносливости, быстроты, ловкости, т.е. выработке качеств, без которых стендовый стрелок обой­тись не может.

Развитие силы и силовой выносливости. Управление достаточно тяжелым ружьем при вскидке, поводке и при­целивании требует от спортсмена точного исполнения всех движений. Эти движения, как правило, в течение дня повторяются до 150—200 раз, поэтому от стрелка требуется сила и хорошая силовая выносливость.

Для развития силы применяются главным образом упражнения с тяжестями (штанга, гири, гантели, упраж­нения на преодоление собственного веса, упражнения с оружием и изометрические упражнения).

В спортивной тренировке для развития силы с по­мощью упражнений с тяжестями применяется несколько методов, выбор которых зависит от возраста и подготов­ленности спортсмена. Эти методы предусматривают при­менение разнообразных упражнений и отличаются один от другого главным образом величиной тяжести, коли­чеством повторений, темпом движений и т. д.

В практике спортивной работы применяются такие методы, как тренировка со штангой с околопредельным или предельным весом, трвнировка с тяжестями средне­го веса (гири 20—32 кг, гантели 5—10 кг), тренировка с тяжестями малого веса.

Тренировка со штангой. Начальный тренировочный вес 60—70% от максимального. При каждом последую­щем подходе вес увеличивается и доводится до 90% от максимального. С каждым весом рекомендуется проде­лать 4—5 упражнений (жим, толчок, приседание, накло-

182

ны и т. д.). По мере увеличения веса количество повто­рений уменьшается до 1—2.

Указанный метод является наиболее эффективным для более быстрого развития силы и может быть реко­мендован для спортсменов, имеющих хорошую силовую подготовку.

Тренировка с тяжестями среднего веса. За основу бе­рется 6—8 упражнений: толчок, жим, наклоны, приседа­ния и т. д. При тренировке выполняется 8—10 повторе­ний в одном подходе. Количество подходов зависит от веса снаряда, но их должно быть не менее 4—5.

С возрастанием силы спортсмена необходимо посте­пенно добавлять тренировочный вес, увеличивать коли­чество повторений.

Этот метод наряду с развитием силы увеличивает и силовую выносливость. Кроме того, он достаточно быст­ро вызывает увеличение мышечной массы, что создает хорошую базу для последующих силовых упражнений.

Тренировка с тяжестями малого веса. В качестве сна­рядов могут применяться гантели, ружье, эспандеры и т. д. Метод тренировки заключается в том, что упраж­нения выполняются с большим количеством повторений.

Каждое упражнение исполняется 20—50 раз до появ­ления предельного утомления работающих мышц, затем после короткого отдыха (1—3 мин) выполняются другие движения. Для одного занятия подбирается 6—8 упраж­нений, которые повторяются по 2—3 раза. Этот метод наиболее приемлем для начинающих стрелков, им мож­но пользоваться даже в домашних условиях.

Кроме того, спортсменам необходимо в тренировку включать изометрические, или, как их принято называть, статические упражнения. Они для стрелков стендового спорта представляют большой интерес.

Статические упражнения — это напряжение мышц, выполняемое без движения. При этом усилия спортсме­нов, как правило, направлены на неподвижный объект. Примером таких упражнений могут служить нажим ру­ками на стену, на пол, на неподвижно стоящий стол, удержание в неподвижном состоянии различных тяже­стей, в том числе ружья в вытянутой правой или левой руке и т. д. В каждом упражнении спортсмен выполняет от 5 до 20 максимальных напряжений, повторяя упраж-

12* 183

нение до усталости. Паузы между напряжениями — 10—20 сек.

Изометрический метод развития силы имеет ряд цен­ных преимуществ. Во-первых, упражнения этого типа поз­воляют сократить время, затрачиваемое на силовую тре­нировку, так как они не требуют сложного инвентаря и могут проводиться в любой обстановке, даже дома. Во-вторых, параллельно с развитием силы статические уп­ражнения позволяют влиять на технику стрельбы, так как ряд упражнений, в том числе длительное удержание ружья у плеча с выверенной линией прицеливания, поз­волит стрелку при вскидке лучше находить правильную позицию для выстрела. При всех преимуществах изомет­рические упражнения не могут полностью заменить обыч­ных динамических упражнений, а лишь сочетаются с ни­ми и дополняют их.

Для выработки силы и выносливости надо пользо­ваться и методом групповых упражнений с партнерами и набивными мячами.

Упражнения с партнерами и мячами, как правило, носят эмоциональный характер и не вызывают переутом­ления нервной и нервно-мышечной системы даже при большом объеме работы. Это особенно важно в трени­ровке стрелка с точки зрения так называемого переклю­чения нагрузок. Парные упражнения с партнерами (пере­носка, перетягивание, поднимание и удержание друг дру­га), групповые упражнения с набивным мячом (вес мячей не менее 5 кг), выполняемые с максимальными усилиями, положительно влияют на развитие силы и вы­носливости, а также развивают быстроту и реакцию.

Развитие выносливости. Многочасовые, часто ежеднев­ные, тренировки, длительные соревнования требуют от стрелков высокой выносливости. Развитие выносливости является важнейшей задачей физической подготовки стрелка, так как в течение одного тренировочного заня­тия спортсмен нередко получает до 200 динамических ударов в плечо, сопровождающихся к тому же сильной звуковой волной.

В тренировке принято условно различать общую и специальную выносливость. Над общей выносливостью стрелки должны работать главным образом в подготови­тельном периоде тренировки. Основными средствами раз­вития общей выносливости являются бег на длинные

184

дистанции, лыжи, плавание, а также разнообразные спортивные игры, ходовая охота.

Наряду с общей выносливостью стрелок, используя различные средства физической подготовки, должен не­прерывно совершенствовать специальную выносливость и выработать определенный уровень статической вынос­ливости, необходимый для устойчивого удержания ору­жия в моменты вскидки, поводки, прицеливания и про­изводства выстрела.

Специальная выносливость вырабатывается главным образом в процессе стрелковой тренировки, однако для более полного, быстрого и эффективного развития этого важнейшего для стрелка качества необходимо включать в тренировку в большом объеме дополнительные средст­ва. Этими средствами в первую очередь должны стать силовые упражнения, выполняемые с большим количе­ством повторений, и упражнения на статические напря­жения, такие, как удержание ружья в различных стрел­ковых позициях, вскидка ружья в плечо с одновремен­ным нацеливанием его в какую-нибудь точку максималь­ное количество раз до усталости.

Развитие ловкости. В стендовой стрельбе элементы ловкости проявляются очень рельефно За короткое вре­мя стрелку приходится выполнить ряд различных по ха­рактеру и направлению движений с очень тонкой нерв­но-мышечной координацией по месту и времени.

Ловкость определяется целым рядом технических и физических факторов. В нее входит умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориен­тироваться при искаженном полете мишени, выполнять правильные движения, необходимые для поражения цели, с меньшей затратой сил и времени Ловкий стрелок бы­стрее овладевает техникой стрельбы, быстрее и лучше приспосабливается к меняющимся условиям тренировки и соревнований. Наиболее распространенными упраж­нениями для развития ловкости являются спортивные по­движные игры, гимнастические упражнения, акробати­ка. Задача по развитию ловкости должна решаться на протяжении года, а отдельные упражнения должны включаться в ежедневную утреннюю зарядку.

Развитие гибкости. От гибкости, как и от ловкости спортсмена, во многом зависит успешное овладение тех­никой стрельбы. Развороты корпуса при стрельбе в раз-

185

личные стороны требуют от стрелка плавного И в то же время очень точного движения телом. Поэтому упраж­нениям на гибкость надо уделять повседневное внимание. Лучше всего их включать в утреннюю зарядку, в занятия общей физической подготовки и в разминку перед стрель­бой.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специальная физическая подготовка является про­должением и специализированным развитием общей фи­зической подготовки. Без достаточной общей физической подготовки специальная физическая подготовка не мо­жет быть полноценной.

Этот вид физической подготовки направлен на более узкое развитие необходимых качеств и навыков в соот­ветствии с требованиями вида стрельбы. Она развивает группу мышц, выполняющих основную нагрузку в стрель­бе, повышает выносливость к статическим напряжениям, возникающим при выполнении стрелковых приемов, уст­раняет недостатки физического развития, мешающие пра­вильному выполнению отдельных элементов техники стрельбы. Специальная физическая подготовка развивает особые качества стрелка: координацию движения, глазо­мер, смелость, чувство оружия и т. д.

Задачи по специальной физической подготовке реша­ются путем применения разминки перед началом учебно-тренировочных занятий и соревнований и путем допол­нительной работы с оружием в домашних условиях.

Разминка. В настоящее время значение разминки признано во всех видах спорта. Исследованиями специа­листов установлено, что с помощью разминки может быть достигнута та оптимальная возбудимость централь­ной нервной системы, которая является необходимым ус­ловием для более совершенного выполнения двигатель­ного навыка. В задачу разминки входит подготовка спортсмена к предстоящей стрельбе. Кроме того, с по­мощью разминки решаются вопросы специальной физиче­ской подготовки стендового стрелка.

В разминку наряду с общеразвивающими упражне­ниями включаются специальные упражнения с ружьем: изготовка, вкладывание приклада в плечо, совмещение прицельной линии, поводка, прицеливание, спуски курка.

186

Кроме проверки правильных действий с ружьем, не менее важной задачей разминки является настрой стрел­ка на предстоящую стрельбу, или, как принято говорить, необходимость разогреться. Опыт показал, что в раз­минку целесообразно включать движения, имитирующие по своей координационной структуре предстоящее основ­ное упражнение. Это обусловливает заблаговременную подготовку нервной системы и мышц к выполнению опре­деленных движений, обеспечивающих прицельный выст­рел. Поэтому разминка в стендовой стрельбе должна составлять определенный цикл упражнений, половина которых — гимнастические упражнения, такие, как: по­вороты, наклоны корпуса вперед и в стороны, вращение верхней части корпуса и т. д. Желательно эти упражне­ния проводить с ружьем. Вторая часть разминки должна проводиться обязательно с ружьем, имитируя предстоя­щую стрельбу. Для этой цели применяются условные выстрелы по избранным в пространстве точкам (на стене, окнах, деревьях и т. д.).

На разминку предусматривается 10—15 мин перед первой серией и 8—10 мин — перед последующими. За это время надо произвести не менее 20—30 условных вы­стрелов. Для траншейного стенда подбираются соответ­ственно одни упражнения, для круглого стенда другие.

Разминка в зависимости от условий проводится груп­повым методом под руководством тренера или самостоя­тельно. Для начинающих спортсменов групповой метод разминки более целесообразен. Разминка должна органи­зовываться не только в период тренировок на стенде, но и в дни соревнований, причем на соревнованиях она дол­жна проводиться не только перед началом, но и перед каждой серией.

Заслуженный мастер спорта П. Сеничев не приме­няет дополнительных физических упражнений. Но перед каждой серией, будь то на тренировках или на соревно­ваниях, минут 10—15 работает с ружьем, имитируя пред­стоящую стрельбу.

Разминка в зависимости от состояния организма про­водится в различном темпе. Если стрелок чувствует вя­лость, упражнения выполняются более быстро и резко, если он перевозбужден, разминку нужно проводить в медленном темпе. Всем известно так называемое старто­вое или предстартовое состояние. У большинства спорт-

187

_щ

_т

_I

сменов оно характеризуется повышенной возбудимостью организма и пагубно влияет на координацию движений, вызывает торможение нервных импульсов и т. д.

Для того чтобы снять это нервное воздействие, необ­ходимо разминку проводить с помощью таких физиче­ских упражнений, которые действуют на организм успо­каивающе. Это гимнастические упражнения в медленном темпе с применением глубоких вдохов и выдохов, ходьба. В любом случае разминка должна заканчиваться упраж­нением с ружьем, воспроизводя предстоящее упражнение. Желательно, чтобы к концу разминки за 5—10 минут до начала серии появилось легкое потоотделение.

Домашняя тренировка стрелка. В задачу домашней тренировки входит закрепление навыков, приобретенных в процессе занятий на стенде, и доведение их до автома­тизма, а также выработка необходимой стрелковой вы­носливости. Кроме того, регулярные занятия с ружьем дома оказывают большое влияние на развитие опреде­ленных групп мышц, улучшающих координацию движе­ний стрелка.

Для домашней тренировки с ружьем необходимо на стене комнаты в различных направлениях наметить не­сколько точек или прикрепить картонные пыжи, обозна­чающие мишени. Чтобы не подвергать ружье порче при спуске курка, для занятий необходимо подготовить не­сколько стреляных гильз или специальный патрон, име­ющий вместо капсюля резиновый амортизатор. Спорт­смен воспроизводит стрельбу на стенде условными выст­релами по различным целям, обозначенным на стене комнаты.

Принцип работы спортсменов, стреляющих на круг­лом и траншейном стендах, один и тот же.

Цель, прикрепленная на стене комнаты, служит сиг­налом для нажатия на спусковой крючок в тот момент, когда ружье в движении будет проходить через эту точку.

Стрельба по цели из неподвижного ружья допусти­ма только по прямым, удаляющимся от стрелка мише­ням. Так, например, угонная мишень на 7-м стрелковом месте круглого стенда и прямая мишень при высоте 1,5—2 м на траншейном.

Перед тем как начать тренировку с условным выстре­лом, надо представить или наметить себе стрелковый

188

вложено в плечо), подают себе команду «дай» (лучше вслух). После команды начинают движение ружьем по предполагаемой траектории полета мишени и, как только ружье окажется впереди цели на величину упреждения, нажимают на спусковой крючок.

Заслуженный мастер спорта П. Сеничев так описы­вает свою тренировку дома: «Без всяких условностей из­готавливаюсь к стрельбе. Вслух или мысленно подаю команду «дай». Условно представляю полет мишени в один из секторов, после чего совершаю действие, связан­ное с так называемой отработкой мишени. Требуется аб­солютно точно привести оружие на нужное упреждение и своевременно нажать на спуск. Движение должно быть равномерно ускоренным, без какой-либо задержки (оста­новки)» *.

Прицеливание каждый раз необходимо производить по различным точкам и направлениям (правым, левым, прямым). В тренировку следует включать и работу над вторым выстрелом. Для этого после первого выстрела спортсмен намечает себе новую мишень и производит по ней выстрел, но вторая цель на траншейном стенде обязательно должна избираться спортсменами по линии движения ружья, направляемого к первой мишени, а на круглом стенде — в обратном направлении.

Для выработки правильной поводки ружья следует от места предполагаемого вылета мишени в направлении точки, где предполагается поражение цели, протянуть нитку или нетолстый шнур для обозначения траектории полета мишени.

Разница в тренировке стрелков на круглом стенде и траншейном состоит в том, что стрелковые действия они начинают из разного положения (ружье находится у поя­са и вставлено в плечо).

В тренировку стрелков на круглом стенде следует включать стрельбу со всех стрелковых мест, в том числе и дублетов.

Встав на номер и мысленно представив себе траекто­рию полета цели и размеры упреждений, стрелок дает себе команду «дай». После команды он начинает дви­жение ружьем по предполагаемой траектории в намечен-

¹ Домашняя тренировка стендовика. Информационный бюлле­тень ЦС ВВОО, 1970, № 4.

190

ную точку и одновременно вставляет его в плечо. Как только стволы ружья пройдут цель и упреждение ока­жется достаточным, производит нажатие на спусковой крючок.

В домашнюю тренировку следует включать и стрель­бу по парным мишеням (дублетам). Для этого на стене комнаты с противоположных сторон намечаются две точ­ки для прицеливания. Тренировку лучше всего проводить сериями, по 15 или по 25 мишеням.

Стрелки на круглом стенде это упражнение начинают с первого стрелкового места, условно переходят с номера на номер и заканчивают тренировку на седьмом месте дублетами.

Стрелки на траншейном стенде мест не меняют, но перед каждым выстрелом намечают себе траектории по­летов целей и различные точки для прицеливания.

Домашнюю тренировку надо проводить два раза в день, при этом кроме отработки отдельных элементов стрельбы надо включать в нее стрельбу не менее че­тырех серий, по 25 условных мишеней каждая, для раз­рядных стрелков и по 8—10 серий для мастеров спорта.

Упражнения эти можно включать и в утреннюю за­рядку, но полностью подменять ее стрельбой не следует.

В домашнюю тренировку можно включать и отработ­ку поводки и прицеливания по качающемуся шарику. Для этого к потолку на нитке подвешивается небольшой шарообразный предмет, который при раскачивании пред­ставляет собой движущуюся цель. Движующуюся ми­шень можно сделать, пользуясь небольшим электромо­торчиком с передаточными блоками, на которые натяги­вается нитка с обозначением мишени из бумаги или ткани.

Многие спортсмены (особенно на круглом стенде) тренируются по приборам, которые воспроизводят полет мишени с помощью светового пятна (зайчика).

Очень хороший прибор для спортсменов, стреляющих на круглом стенде, предложил А. И. Черепков. Этот при­бор удачно воспроизводит полет мишени на круглом стенде, а устройство на ружье отмечает результаты по­паданий по цели. Прибор по взаимному расположению световых пятен (зайчиков) позволяет оценивать каждый выстрел, а это дает возможность проводить не только тренировки, но и соревнования.

191

результат попаданий в пределах 60—70%. При регуляр­ной же тренировке он достигает 90—95%.

Тренироваться следует по различным целям, правым и левым, а на круглом стенде — с поводкой в правую и левую стороны и по угонной мишени. Желательно на каждую такую цель иметь свою контрольную мишень, с тем чтобы быстрее установить ошибки, которые допус­каются в прицеливании по мишеням с тем или иным по­летом.

Тренировка с контрольной отметкой результата по­падания дает возможность самому стрелку путем подсче­та очков определять результаты выстрелов, находить ошибки в выполнении отдельных приемов стрельбы и прицеливания и устранять их.

Этот метод домашней тренировки хорош еще и тем, что на основе результатов, отмеченных в контрольных мишенях, тренер может вести наблюдение за ходом тре­нировок спортсмена, вносить коррективы в его технику стрельбы, давать задания на отстрел определенного количества серий и контролировать выполнение. Этот метод показателен в начальной стадии становления спортсмена, когда стрелок достигает уровня II—I раз­ряда и когда тренировка выполняется сознательно и грамотно. Однако подменять всю домашнюю тренировку стрельбой только по этим мишеням не следует, надо разнообразить тренировку, используя движущиеся свето­вые пятна и качающиеся шарики.

Для занятий специальной и физической подготовкой, в том числе разминки и домашней тренировки, рекомен­дуется применять следующие упражнения с ружьем.

Упражнения с ходьбой на месте или в движении

Упражнение 1. Исходное положение: оружие у пояса, правая рука на шейке приклада, левая — на цевье.

На счет «раз» под левую ногу — вставить ружье в плечо, на счет «два» под правую ногу — опустить к поясу. Упражнение повторяется 20—30 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — оружие у поя­са. На счет «раз, два, три, четыре» — пронести четыре шага ружье в правой вытянутой руке; на следующие че­тыре счета — ружье у пояса. Упражнение повторяется 6—10 раз. Рекомендуется упражнение проделать и ле­вой рукой.

193

Упражнение 3. Исходное положение — оружие у поя­са. На счет «раз и два» сделать два шага с ружьем у пояса, на счет «три» ружье вставить в плечо и остано­виться, наметить точку для прицеливания и нажать на спусковой крючок. На счет «четыре» ружье опустить в исходное положение. Проделать 10—15 раз подряд.

Упражнение 4. Исходное положение — оружие вста­вить в плечо, сверить прицельную линию (исполняется с ходьбой по кругу). На счет «раз» сделать шаг левой ногой, корпус повернуть влево, не смещая прицельной линии, произвести выстрел в намеченную точку. На счет «два» сделать шаг правой ногой, повернуть корпус впра­во, не смещая прицельной линии, произвести выстрел в намеченную точку. Упражнение проделываегея в мед­ленном темпе и повторяется 15—20 раз.