Подъем рук перед собой

Передний и средний пучки дельтовидных мышц плеч.

Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, другой конец петли возьмите в руки и начинайте подъем рук перед собой. В максимальной точке на уровне плеч задержите на секунду и верните в и.п.Держите спину прямо, не бросайте руки в максимальной точке. Подъем осуществляйте исключительно за счет мышц плеч. Кол-во повторений: 4-5 подходов по 10-15

Горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя

Пик бицепса, нижняя и верхняя часть бицепса. Зафиксируйте петлю. Возьмитесь двумя руками за другой край резиновой петли и отойдите назад. На выдохе начинайте тянуть петлю к подбородку. Во время движения разворачивайте кисти мизинцами к груди. В конечном положении можно задержать на несколько секунд, затем медленно разгибайте руки до начального положения. Максимально напрягайте бицепс в конечной точке. Кол-во повторений: 4-5 подходов по 5-10

 

Шраги стоя

Трапециевидные мышцы спины. Необходимо наступить на центр резиновой петли для тренировок, ноги на ширине плеч. Руками возьмитесь за края резины, сведите лопатки и полностью выпрямитесь. Опустите плечи максимально низко. На вдохе поднимите плечи максимально высоко, в конечной точке задержите на 1с. На выдохе вернитесь в и.п.Не сгибайте руки в локтях, не нагибайтесь вперед или назад. Спину держим прямо. Кол-во повторений: 4-5 подходов по 12-20