Физкультурно – оздоровительные системы

К. Купера - ставит целью увеличение максимального потребления кислорода — этого важного показателя, характеризующего состояние органов кровообращения и дыхания при занятиях физическими упражнениями. На основе исследований в лабораторных условиях потребления кислорода при выполнении различных физических нагрузок автор оценивает циклические упражнения в очках аналогично оценке в килокалориях. Очко отражает объем и интенсивность работы.

П. ИВАНОВА - В учебнике этой системе отведено место для того, чтобы студен ты могли получить определенное представление о ней. Оздоровительная система П. Иванова была апробирована им на протяжении 50 лет. По его убеждению, смысл человеческой жизни можно найти только через единение с природой, с ее «живыми телами» — Воздухом, Водой и Землей, которые могут раскрыть в человеке неведомые силы. Свою систему П. Иванов сформулировал в 12 правилах — заповедях, которые начинаются с обращения «Детка» (так он обращался к любому человеку).

Н. АМОСОВА - К числу систем физкультурно-оздоровительной направленности, помимо названных, можно отнести наиболее доступное и достаточно информативное задание — ходьбу по лестнице. Она рекомендована Н. Амосовым для определения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для начала следует небыстро подняться на 4-й этаж, без остановок. Если после восхождения показатель пульса ниже 100 уд./мин, то это отличный результат, ниже 120 — хороший, ниже 140 — посредственный, выше 140 — плохой. Следующей ступенью испытания после серии тренировок будет подъем на 6-й этаж за 2 мин. Если при этом пульс окажется выше 140, то нужно еще тренироваться.

«КОНТРЭКС-2» - Для программирования оздоровительной физической тренировки, предварительной оценки физического состояния, рекомендуется комплексная система «Контрэкс-2»1 . Она включает ряд медицинских показателей и педагогических тестов, в своей совокупности позволяющих надежно, достаточно быстро и всесторонне оценить функциональные возможности и уровень развития двигательных качеств человека с целью оптимизации тренировочных нагрузок занимающихся. Диагностика проводится по 11 показателям. Определение уровня физического состояния производится по сумме баллов. Лица с различным физическим состоянием отличаются общей физической работоспособностью, уровнем развития таких основных двигательных качеств, как общая, скоростная и скоростно-силовая выносливость. Чем ниже уровень физического состояния, тем менее эффективно функционирование основных жизнеобеспечивающих систем в условиях физических нагрузок.

К. Динейка - В основе его метода лежит комплексное воздействие физкультуры, обогащение кислородом при правильном дыхании и аутогенные тренировки. Кроме самовнушения он использовал асаны хатха йоги, точечный самомассаж, водолечение. Он одним из первых предложил вести дневник самоконтроля . Он полагал, что физическая тренировка должна сочетаться с тренировкой памяти, внимания, реакции. Необходимо сочетание силовых нагрузок и полного мышечного расслабления.

А.Н. Стрельниковой - единственная в мире гимнастика, в которой короткий и резкий вдохносом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе).

М. Гриненко установил, что студентам – как работникам умственного труда и малоподвижного образа жизни необходимо расходовать не менее 2000 ккал в неделю, для занимающихся физической работой – не менее 1000 ккал (без учёта различных видов активного отдыха). Поскольку средством в активном отдыхе может быть выполнение физических упражнений или занятий различными видами спорта, то очень важно знать, какие энергозатраты потребуются на их выполнение, чтобы суммарно не передозировать физическую нагрузку.

Система “Тримминг - 130” направлена на развитие общей выносливости. Суть тренировок заключается в использовании физической нагрузки, в основном циклического характера, при частоте сердечных сокращений 130 уд/мин.

Продолжительность таких занятий должна составлять 20-40 минут, при трёхразовых тренировках в неделю. Таким образом общее время физической тренировки составляет 120 минут в неделю, что эквивалентно расходу энергии за это время 1500 ккал.