Третий год обучения: специализированные тренировки
Специализированные тренировки акцентируют внимание на какой-либо особой стороне подготовки бойца тхэквондо ВТФ и разделяются на силовые (общие, специальные) и скоростные; спарринговые (обусловленные, безусловные) и технические. Если первые два года обучения тренер «лепит бойца» в целом, то на третьем году и далее он занимается его огранкой и шлифовкой, ликвидирует все шероховатости подготовки, совершенствует спарринговый стиль и техническое мастерство. К этому времени ученик должен иметь личный стаж выступлений на контактных соревнованиях, знать свои сильные и слабые стороны, понимать значение педантичной работы над нюансами, частностями, конкретными аспектами технической, тактической и общефизической базы.
Силовые тренировки направлены на наращивание мощи удара за счет увеличения его массы и овладения специальной, рассчитанной на пробивное воздействие (нокаут), техникой. К ним относятся занятия по тяжелой и легкой атлетике, по гимнастике и акробатике, то есть то, что для тхэквондо является общей физической подготовкой и служит дополнительным средством для эффективного решения спарринговых задач. С другой стороны, в это группу входят специальные занятия, такие как: тренировки с отягощением, работа по тяжелому боксерскому мешку и по щитам-макивара.
Постановка ударов «в нокаут» требует выполнения их в прыжке со смещением по отношению к мишени, и проносом ноги за нее. При этом твио-момдоллио-двит-чаги, твио-миро-чаги, твио-йоп-чаги практикуются с прямым смещением, атвио-доллио-чаги, твио-хорио-чаги, твио-битуро-чаги - с угловым смещением и, соответственно, с увеличением сектора поражаемого пространства.
Скоростные тренировки включают задания на количество ударов, наносимых в единицу времени, например, в одну минуту, а так же на скорость и резкость выполнения какого-либо одиночного удара или связки. Незаменимым средством скоростной отработки элементов, техники тхэквондо является лапа-ракетка. Использование лапы-ракетки практикуется при работе в паре, в тройке, в группе. Метод тренировки в тройке или с двумя партнерами состоит в следующем: тренируемый ученик помещается между двумя ассистентами, вооруженными лапами-ракетками. Его задача, быстро перемещаясь от одного к другому, по очереди поражать выставленные мишени. Расстояние между ассистентами - 2.5-3 метра.
Групповой метод скоростной тренировки еще сложнее и требует очень хорошей реакции и хладнокровия. Ученик помещается в центр круга из пяти-шести ассистентов с лапами-ракетками, которые поочередно, но в свободном порядке с обязательным криком, выставляют мишень. Крик служит тестируемому сигналом и одновременно ориентирует его в направлении очередного удара. Частота криков-сигналов зависит от степени тренированности спортсмена. Примитивным и широко применяемым на любой тренировке групповым методом рефлекторного восстановления скоростных технических навыков спортсмена является «цепочка». Напротив ассистента с лапой «в затылок» выстраивается цепочка тестируемых, по очереди выдвигающихся вперед и поражающих мишень.
Несмотря на то, что тхэквондо ВТФ в целом представляет собой спарринговую систему, чисто спарринговые занятия и методы далеко не исчерпывают всего методического разнообразия этого вида спорта, хотя и занимают в нем очень важное место. Задачи спарринговых тренировок различны, хотя цель у них одна - победа в контактном поединке. Обусловленные задания направлены на постепенное и естественное «врабатывание» в спарринг отдельных технических элементов и связок. Активный боевой арсенал требует автоматизма в исполнении техники. Следовательно, процесс его расширения трудоемкий и медленный. Спортсмен должен одинаково хорошо и легко наносить установленный удар в любой его модификации, с любым степом - передвижением. То есть ученик должен владеть всей панорамой удара. Для этого и практикуются спарринги с ограниченной одним-двумя элементами программой, но зато панорама этих элементов должна быть по возможности более полной.
При отработке связок или спарринговых ситуаций партнеры делятся на первый и второй номера, и каждый из них выполняет свою программу. Через некоторое время роли меняются.
Безусловный или свободный поединок предполагает наличие у спортсмена широкого активного, доведенного до автоматизма спаррингового арсенала. Ма этом уровне тренер может эффективно заниматься с учениками тактической подготовкой, натаскивать их на требуемую формулу поединка.
Вновь вернуться к ограниченному спаррингу можно на следующем витке тренировки. Спортсмен с искусственно ограниченным арсеналом учится противостоять противнику с полным боевым арсеналом, спаррингующему в свободном режиме. Такой вид тренировки напоминает игру в шахматы без ферзя, слона или какой-либо другой важной фигуры. Давая противнику фору, вы учитесь обходиться тем немногим, чем располагаете в данный момент. Это умение может оказать вам колоссальную услугу в случае травмы и частичной потери работоспособности во время соревнований. Спарринги в льготном режиме позволяют оттачивать технику боя и периодически освежать все когда-либо усвоенные приемы-методы ведения поединка.
Технические тренировки. Поединок в силу закономерного увеличения степени закрепощенности мышц, в силу своей неформальности, произвольности всегда способствует некоторому снижению технического уровня. Чтобы восстановить этот уровень требуются определенные задания, посвященные резкости и точности ударов, четкости передвижений, направленные на расслабление и шлифовку формы базовых движений. Данную задачу выполняют технические тренировки с оборудованием и без него. Технические тренировки без оборудования, как правило, помещаются в основной части какого-либо отдельного занятия. Они нужны, чтобы в очередной раз освежить в памяти и проработать определенный технический раздел, который далее включается в спарринговые задания. Технические тренировки с оборудованием • это, как правило, самый конец занятия, когда либо шлифуют усвоенный материал, либо восстанавливают технику после спарринговой работы. Под оборудованием подразумевается следующее: мешки, щиты-макивара, лапы, боксерские груши и т.д. Функции этих предметов различны, следовательно различно и то место, которое они занимают в программе тренировок. Например, легкий мешок или груша служат для отработки техники ударов в легкий контакт, что дает точность и четкость попаданий в нужное место, учат контролировать ударную конечность и комбинировать удары в сериях. Тяжелый и объемистый мешок необходим для постановки ударов в нокаут.
Боксерские лапы удобно использовать для отработки точного, мощного, быстрого поражения различных, разрешенных правилами, участков тела и головы противника. Корейские лапы-ракетки, как ничто другое позволяют развить скорость и резкость ударов, опочить их траекторию.
Наконец, щиты-макивара предназначены для максимально мощной, акцентированной атаки с ориентацией на человеческое тело. Степень сложности обращения с перечисленными видами оборудования также различна. Кроме того, они отнюдь не безобидны в случае их неправильного применения и могут дать как положительный, так и отрицательный результат. Чтобы исключить ошибки и вред при использовании оборудования следует прежде всего ответить на вопросы: «Зачем вы его применяете? Как это согласуется с программой тренировочного занятия?» Просто так долбить по мешку или лапам, практически, бесполезно.
При употреблении переносного оборудования повышайте степень сложности постепенно, переходя от поражения статической (неподвижной) мишени к работе с динамической (подвижной, перемещающейся) мишенью.
Третий год обучения имеет цель довести до автоматизма, вывести в план свободного и творческого исполнения в спарринге тот материал, который содержится в обучающих программах первого и второго года.
Ниже мы помещаем практическую го шифрограмму спарринговой подготовки третьего учебного года, ее основную (или содержательную) часть. Специализированные тренировки, как вспомогательные для отработки технического арсенала спарринговой подготовки, проводятся тренером по мере необходимости, согласно с темой и задачами очередного занятия.