5. Перемены.

Всякая деятельность лишь то­гда может в течение длительного времени оста­ваться достаточно продуктивной, если периоды труда сменяются периодами отдыха. Для такого отдыха и предусмотрены - перемены. Оптималь­ная их продолжительность и правильная органи­зация - два непременных условия решения основ­ной здоровьесберегающей задачи.

Сейчас, как правило, предусмотрены:

- так называемые малые перемены, продолжительностью 10 минут,

- и одна большая перемена, продолжительностью 30 минут, предназначенная в первую очередь для питания школьников.

В школах большой наполняемости могут быть предусмотрены две 20-минутные перемены.

На первой из них, после 2-го урока, питаются младшие школьники, на второй, после 3-го урока, - средние и старшие.

В ряде школ все перемены имеют 15- минутную продолжитель­ность.

Исследования физиологов, медиков, гигиенистов показывают, что для успешного отдыха после 45-минутного урока вполне достаточно 10 минут, но совершенно недопустимо укорочение продолжительности перемен менее 10 минут.

Укорочение перемен приводит:

Во-первых, к катастрофическому рассеиванию внимания, а по этой причине половина школьников домашнее задание не запишет вообще, а вторая половина за­пишет неправильно, т.к. после звонка на перемену дети мысленно уже за дверью класса и овладеть их вниманием практически нереально.

Во-вторых, после укороченной перемены утомление разовьется более быстро и на большую глубину, переходя в фазу пере­утомления. Кроме того, за укороченную переме­ну недостаточно проветривается классное помещение, а плохой воздух - серьезная причина гипоксии.

В-третьих, задержка школьников в клас­се после звонка на перемену увеличивает частоту школьного травматизма. Боль­шинство травм в школе происходит во время пе­ремен.

Наилучшим вариантом проведения перемен, особенно у младших и средних школьников, считается организация подвижных игр средней интенсивности на открытом воздухе.

Если такой возможности нет, реально организовать его в помещениях в виде подвижных или спортивных игр (например, настольный тен­нис, использование разного вида тренажеров). Однако двигательная активность должна быть в разумных рамках, в целях избегания травм, излишнего двигательного возбуж­дения. В ряде школ для этого практикуются два звонка на урок: предваритель­ный, по которому прекращается игра, и оконча­тельный, по которому ученики приступают к следующему уроку.

Весьма нежелательным вариантом прове­дения перемен является любой вид умственной деятельности: подготовка к следующему уроку, чтение художественной литературы, игры, тре­бующие умственного напряжения (шашки, шах­маты, электронные игры и пр.). Безусловно, правильное проведение перемен требует больших организационных усилий со стороны педагогиче­ского коллектива.

6. Экзамены

Экзамен - проверка знаний в условиях стресса. Существует точка зрения о том, что до 90% всех заболеваний могут быть связаны со стрессом. Многочисленные исследования показывают, что во время подготовки и сдачи экзамена имеют место интенсивная умственная деятельность, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и cна (поверхностный, беспокойный сон), эмоциональные переживания. Все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние и сопротивляемость организма.

В настоящее время в школах обязательными являются выпускные экзамены (после 9-го и 11-го классов).

В целях обеспече­ния своевременных и действенных психопрофи­лактических мер необходимо выявлять наиболее незащищенных к экзаменационному стрессу детей. От­мечено, что наибольшая вероятность возникно­вения нервно-психических расстройств и обост­рение соматических заболеваний во время экза­менов имеют место у школьников II и III групп здоровья.

I группа - абсолютно здоровые, т.е. дети с соответствующим возрасту психическим и физическим развитием, редко болею­щие;

II группа - практически здоровые с незначительными морфо-функциональными отклонениями (например, имеющие от­клонения в физическом развитии, не связанные с эндокринны­ми нарушениями, с нарушениями осанки, плоскостопием, с близорукостью слабой степени и т.п.);

III группа - больные хроническими заболеваниями в стадии компенсации (т.е. без обострения), например: дети с хроничес­ким тонзиллитом, но редко болеют, хорошо себя чувствуют, работоспособны;

IV группа - больные хроническими заболеваниями в стадии субкомпенсации (часто болеют, снижена работоспособность);

V группа - больные хроническими заболеваниями в стадии декомпенсации (находятся непрерывно под наблюдением меди­цинского персонала).

Большое значение в плане заботы о здоро­вье школьников имеет правильно составленное расписание экзаменов, учитывающее динамику работоспособности, объем и сложность предме­та.

Желательно начинать экзамены со среднего по сложности предмета, сложные ставить в середину, а более лёгкие в конце. Для объемных и сложных предметов давать больше времени на подготовку. При проведении устного экзамена желательно разделить класс на группы и для каждой группы отвести отдельное время.

Школе необходимо предусмотреть не только организацию консультаций, но и организацию помещений для подготовки к экзаменам. Оно должно полно­стью отвечать всем гигиеническим требованиям. Обстановка на экзаменах должна быть достаточно строгой, но в тоже время доброже­лательной.

В период подготовки к экзаменам желательно придерживаться правильного режима труда и отдыха. Продолжительность занятий не должна превышать 5-6 часов в день, необходимо предусмотреть возможности организации актив­ного отдыха на открытом воздухе, сон должен быть достаточным по продолжительности, и особенно важно, хоро­шо выспаться в ночь перед экзаменом. Серьезное внимание следует уделить питанию школьников.

Универсальным средством снижения эмо­ционального напряжения в период экзаменов яв­ляются высокая физическая активность и занятия спортом. Целесообразно сразу же после экзаме­нов в школах организовывать физкультурные праздники, спортивные игры и тренировки, так как физические упражнения являются эффектив­ным методом оздоровительного процесса.