Федеральное агентство по образованию
ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет»
Кафедра физической культуры и валеологии
РЕФЕРАТ
На тему:
Физическое воспитание в семье.
Руководитель
Т.Н. Побаранчук
_________________
(дата, оценка, роспись)
Выполнил
студент 1 курса спец. 380301
Елисеев В.А.
__________________
(дата сдачи, роспись)
СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………………………….3
1. Утренняя гимнастика……………………………………………………………4
1.1 Оздоровительный бег………………………………………………………….8
1.2 Пешеходные прогулки…………………………………………………………8
1.3 Подвижные и спортивные игры………………………………………………9
2. Закаливание……………………………………………………………………..10
2.1 Закаливание воздухом………………………………………………………..10
2.2 Закаливание водой…………………………………………………………….11
2.3 Закаливание солнцем…………………………………………………………..13
3. Гигиена семьи……………………………………………………………………15
Заключение………………………………………………………………………….17
Библиографический список………………………………………………………..20
ВВЕДЕНИЕ
Всестороннее физическое воспитание детей нельзя осуществить только усилиями школы. Важное значение имеет воспитание в семье.
Семье принадлежит решающая роль в укреплении здоровья и закаливании организма, воспитании навыков личной гигиены в быту, формировании правильной осанки, укреплении и дальнейшей! совершенствовании тех двигательных умений и навыков, с которыми дети знакомятся на уроках физической культуры. Именно в семье воспитываются привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями и правильному использованию воздуха, воды и солнца.
В основе физического воспитания детей в семье должен быть распорядок, устанавливаемый на день, на неделю. В ежедневном распорядке предусматривается сон, подъем, зарядка, завтрак, пребывание в школе, обед, отдых, приготовление уроков, домашние работы, занятия любимым делом, ужин, чтение, прогулки, вечерний туалет, приготовление ко сну.
Утренняя гимнастика.
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь
организм, оказывая большое оздоровительное и воспитательное влияние. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то комнату необходимо проветрить и довести температуру воздуха до 16-17оС. Для упражнений, выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический мостик или коврик.
При выполнении упражнений всегда нужно помнить о правильном дыхании - дышать глубоко, спокойно, не забывая о полном выдохе.
При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики необходимо учитывать определенные требования к содержанию и характеру упражнений. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы организма. Схема составления комплекса примерно такова:
Наклоны головы
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад.
2. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
М.У.: 5-6 повторений
Вращательные движения головой
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Вращение головы влево – вправо.
И.П. - ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
2. Вращение локтями вперед и назад.
М.У.: по 8 раз в каждую сторону.
Разминка кистей
И.П. -руки в замок .
1. Вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
М.У.: 10-15 оборотов
Упражнение для рук - «ножницы»
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
М.У.: 16-20 раз.
Наклон туловища вперед
И.П. – ноги врозь.
1.С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
М.У.: 16-20 раз.
Повороты корпуса
И.П.– стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь
1. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
М.У.: 6-8 повторений
Упражнение для мышц
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1.На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх;
2. На счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола;
3. На счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед;
4На счет четыре – исходное положение.
М.У.: 5-6 повторений.
«Скручивание» туловища
И.П. – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч.
1. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси.
2. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
М.У.: 16-20 раз
Круговые вращения тазом
И.П. – стоя, ноги чуть шире плеч.
1. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре
2. Потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
М.У.: 5-7 повторений
Разминка для коленных суставов
И.П.: – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.
1. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
М.У.: 5-7 повторений
Наклоны вперед
И.П. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены.
1. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона.
2. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге
3. На счет 5–8 – вперед, к другой ноге.
4. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
М.У.: 5-7 повторений
Махи ногами
И.П.- стоя.
1. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
М.У.: 16 раз.
Приседания на двух ногах
И.П.- стоя.
1. На счет раз – приседаем,
2. На счет два – возвращаемся в исходное положение.
М.У.: 20 раз.
Отжимания
И.П. : – упор лежа.
1. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
М.У.: 20 раз.
Бег на месте 1-2 минуты
Во время выполнения гимнастики нужно стараться избегать упражнений, связанных с натуживанием. При подборе упражнений для зарядки принимают во внимание их доступность и разнообразие.
Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики следует менять в зависимости от интереса занимающихся примерно через месяц, начиная постепенно заменять упражнения с третьей недели. Но рано или поздно упражнения могут повторяться. Во избежание этого применяются некоторые методические приемы, а именно: изменяются исходные положения рук, ног, туловища, темп, ритм выполнения.
Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После выполнения комплекса упражнений желающие улучшить свои физические способности (сила, быстрота, выносливость) могут проделать несколько специальных упражнений. После зарядки можно предложить легкий бег.