Методические особенности проведения ору с использованием гимнастической скамейки
Использование упражнений на гимнастической скамейке помогает решать следующие задачи: повышение интереса к занятиям, работа над совершенствованием равновесия, развитие физических качеств, формирование умений коллективных действий.
Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).
Методические особенности проведения:
Упражнения со скамейкой выполняются вдвоём, втроём, вчетвером и больше, в шеренге и колонне.
Занимающиеся подбираются по росту.
В зависимости от содержания упражнения выполняются одновременно или поочерёдно.
Скамейки расставляются перед началом занятий и могут предварительно использоваться при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.
При записи и проведении упражнений следует учитывать положение занимающихся относительно снаряда. Положение, при котором плечевая ось параллельна скамейке, называется продольным, а при котором плечи находятся поперёк скамейки – поперечным.
При проведении упражнений необходимо указывать место занимающихся относительно снаряда (боком, лицом, спиной ) и особенности удержания (хвата) снаряда.
Примерный комплекс ору с гимнастической скамейкой
№ упр |
Содержание |
Дозиров-ка |
Организационно – методические указания |
I |
И.п. – стойка, держать скамейку хватом снизу, внизу перед собой. 1 – поднять скамейку кистями 2 – и.п. 3 – то же, держа скамейку впереди |
6 – 8 р. |
|
II |
И.п. – стоя сбоку, взяться за края скамейки снизу. 1 – поднять скамейку вверх. 2 – поставить её с другой стороны от себя. 3 – 4 – то же в обратном направлении. |
6 – 8 р. |
|
III |
И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1 – 2 – наклон вправо 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. |
6 – 8 р. |
|
IV |
И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1 – 2 – наклон вперёд с опусканием скамейки на спину. 3 – 4 – и.п. |
6 – 8 р. |
|
V |
И.п. – сед на пятках, лицом к скамейке, держась за ближний край хватом снизу. 1 – 2 – поднять скамейку вверх, смотреть вверх. 3 – 4 – беззвучно поставить скамейку в и.п. |
6 – 8 р. |
|
VI |
И.п. – сед, скамейка на прямых руках вверху. 1 – 2 – скамейку вперёд. 3 – 4 – и.п. |
6 – 8 р. |
|
VII |
И.п. – сед на пятках лицом к скамейке, держась за ближний край хватом сверху. 1 – 2 – поднимая скамейку вверх, встать на колени, прогибаясь, наклон назад, смотреть вверх. 3 – 4 – вернуться в и.п. |
6 – 8 р. |
|
VII |
И.п. – стойка, скамейка вверху на прямых руках. 1 – сгибая руки, опустить скамейку на правое плечо. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону. |
6 – 8 р. |
|
IX |
И.п. – лежа на спине, хватом прямыми руками за ближний край скамейки. 1 – 2 – не сгибая руки, поднять скамейку. 3 – 4 – опустить в и.п. |
6 – 8 р. |
|
X |
И.п. – сед, скамейка вверху на прямых руках. 1 – немного отклоняясь назад, сед углом. 2 – держать (счёт 1). 3 – 4 – и.п. |
6 – 8 р. |
|
XI |
И.п. – стойка, скамейка впереди на прямых руках хватом снизу за ближний край. 1 – согнуть руки с одновременным поворачиванием скамейки. 2 – разгибая руки, в и.п. |
6 – 8 р. |
|
XII |
И.п. – стойка ноги врозь, удерживая скамейку внизу на прямых руках. На каждый счёт размахивания скамейки в стороны. Амплитуда максимальная. |
10 – 12 р. |
|
Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке..
|
Содержание |
Дозиров-ка |
Организационно-методические указания |
|
|
И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке, другая опирается на скамейку 1-3 – пружинящие наклоны назад 4 – И.п. То же повторить, поменяв ноги |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке 1 – наклон назад, руки вверх 2 – И.п. То же повторить, поменяв ноги |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки на поясе 1 – наклон влево 2 – И.п. 3 – наклон вправо 4 – И.п. То же повторить после смены ног |
10-12 р. |
|
|
|
И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног, руки в стороны 1-3 – пружинящие наклоны к правой 4 – И.п. То же к левой |
10-12 р. |
|
|
|
И.п. – сед с упором сзади, ноги на скамейке 1-2 – упор лежа сзади 3-4 – И.п. |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – упор лежа боком на правой руке, левая рука на поясе, ноги на скамейке 1 – согнуть туловище в сторону 2 – И.п. То же повторить в другую сторону |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая на скамейке, руки на поясе 1-3 – медленные приседания 4 – И.п. То же повторить на другой ноге |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – упор присев, руки на скамейке, правым боком к скамейке На каждый счет прыжки через скамейку, высоко поднимая таз |
10-12 р. |
|
|
|
И.п. – лежа на животе на скамейке, руки вверх 1-2 – прогнуться, посмотреть вперед 3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы спины |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – упор лежа, ноги на скамейке 1 – согнуть руки, левую назад 2 – И.п. 3 согнуть руки, правую назад 4 – И.п. |
6-8 р. |
|
|
|
И.п. – сед углом, держась за скамейку снизу На каждый счет движения прямых ног вперед, назад и в стороны |
10-12 р. |
|
|
|
И.п. – стоя боком к скамейке На каждый счет прыжки через скамейку |
|
|
