Методические особенности проведения ору с гимнастической палкой
При выполнении упражнений с палкой повышается точность отдельных положений и движений. Это отличное средство формирования осанки, приучения к пространственной точности движений, развития гибкости. Для успешного обучения упражнениям с палкой преподаватель должен хорошо знать и использовать разнообразные положения палки, варианты хватов, способы перемещений палки.
Положение палки:
по положению в пространстве различают: горизонтальное, вертикальное и наклонное положение палки;
по отношению к занимающимся положение палки делят на симметричное и одностороннее. В симметричных положениях палка удерживается обеими прямыми или согнутыми руками, в односторонних – одной рукой либо одной прямой, другой – согнутой.
Варианты хватов:
1) обеими руками: за концы, за один конец, за середину; одной рукой за конец, другой – за середину;
2) одной рукой: за конец, за середину.
Различают следующие виды хватов: сверху, снизу, разный (одна рука сверху, другая – снизу), скрестный, обратный, захват суставами (в локтевых или коленных сгибах).
Способы перемещения палки:
1) перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием;
2) перемена высоты палки производится кратчайшим путём (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.
Примерный комплекс ору с гимнастической палкой
№ упр |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
I |
И.п. – палку вниз – сзади, хватом за концы 1 – 2 – отвести палку назад 3 – 4 – опустить в и. п. |
10 – 12 р. |
Вперёд не наклоняться |
II |
И.п. – палку вверх 1 – 2 – круговое движение руками вправо 3 – 4 – то же влево |
10 – 12 р. |
|
II |
И.п. – палку вниз хвостом за концы 1 – поднимая правую руку, палку вертикально к левому плечу 2 – делая вокруг, палку вниз – назад. 3 – выкрут левой, палку вертикально к правому плечу. 4 – и.п. |
6 – 8 р. |
Палка движется как бы по кругу |
IV |
И.п. – палку вниз хвостом за концы 1 – палку вверх 2 – выкрутом назад, палку вниз 3 – выкрутом вперёд, палку вверх 4 – и.п. |
6 – 8 р. |
По мере усвоения уменьшать ширину хвата |
V |
И.п. – стойка ноги врозь, палку вверх 1 – наклон вправо. 2 – и.п. 3 – наклон влево. 4 – и.п. |
10 – 12 р. |
Смотреть на палку |
VI |
И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз – сзади. 1 – 2 – наклон прогнувшись, палку назад. 3 – и.п. |
10 – 12 р. |
Ноги не сгибать. Отводить палку максимально назад |
VII |
И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз 1 – поднимая палку вверх, поворот туловища вправо с наклоном назад. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону |
10 – 12 р. |
Ступни ног с места не сдвигать |
VIII |
И.п. – палку вниз – сзади 1 – 3 – пружинящие наклоны, палку опускать к пяткам. 4 – и.п. |
10 – 12 р. |
Увеличивать наклон за счёт отведения палки от ног |
IX |
И.п. – правую (левую) руку вперёд, палку вертикально вниз хвостом за верхний конец, нижний конец на полу 1 – 2 – перемах правой ногой над палкой, отпуская её. 3 – 4 – перемах в обратном направлении. 5 – 8 – то же с другой ноги. |
6 – 8 р. |
Перемах выполнять прямой ногой |
X |
И.п. – палку вниз 1 – перемах, сгибая правую, через палку вперёд. 2 – перемах правой в и.п. 3 – 4 – то же левой. |
6 – 8 р. |
|
XI |
И.п. – правую руку в сторону, палку вертикально вниз хватом за верхний конец, нижний конец на полу. 1 – 2 – присед, опираясь на палку. 3 – встать в и.п. |
6 – 8 р. |
По мере освоения можно выполнять присед на одной ноге. |
XII |
И.п. – упор лежа, палку на пол под бедрами. На каждый счёт переменные перемахи, сгибая и разгибая ноги, вперёд и назад над палкой. |
10 – 12 р. |
|
