Методические особенности проведения ору в парах
Упражнения в парах просты по своей форме и поэтому особенно часто используются в практике физического воспитания и спортивной тренировки.
Упражнения в парах широко применяются для воспитания всех физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Партнер в этих упражнениях используется в зависимости от целей, задач и условий, в которых проводится занятие, для усложнения или облегчения выполнения того или иного упражнения. Чаще всего упражнения в парах с целью усложнения условий используются в спортивных играх и единоборствах. В тех случаях, когда эти упражнения создают опасность и возникает риск для здоровья занимающихся, необходима тщательно организованная страховка.
Упражнения в парах могут использоваться в самых разных условиях – в зале, на открытой площадке, на местности, с использованием различного оборудования и приспособлений.
Во время выполнения этих упражнений следует оптимально подбирать партнеров по росту, весу, уровню подготовленности. Исходя из конкретных задач урока и направленности отдельных упражнений, надо подбирать партнеров таким образом, чтобы сильные и слабые, тяжелые и легкие дополняли друг друга, помогая эффективно решать стоящие перед ними задачи.
Для точного описания и проведения парных ОРУ следует знать варианты сцеплений (хватов) и предварительно ознакомить с ними занимающихся:
а) поперечный (обычный) хват взявшись за руки;
б) хват пальцами - обоюдный хват согнутыми пальцами;
в) глубокий хват – обоюдный хват за лучезапястные суставы;
г) прямой хват – упираясь ладонями друг в друга, пальцы разведены;
д) плечевой хват – руки на плечи партнеру;
е) локтевой хват – сцепление за локти согнутыми руками.
Примерный комплекс ору в парах
№ упр |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
I |
И.п. – стоя плотно спиной друг к другу взяться за руки. 1-2 – руки вверх, смотреть на руки. 3-4 – и.п. |
8-10 раз |
|
II |
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед, ладонь в ладонь. 1-2 – сгибая руки, наклониться друг к другу прямым телом. 3-4 – нажимая на ладони партнера, разогнуть руки в и.п. |
8-10 раз |
|
III |
И.п. – стоя лицом друг к другу в стойке ноги врозь правой (левой) на расстоянии одного шага, пальцы сцеплены. 1-4 – поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением. |
8-10 раз |
|
IV |
И.п. – первый: в стойке ноги врозь, руки вверху; второй: узкая стойка ноги врозь в затылок первому, держит его за руки у кисти. Второй стремится развести руки первого в стороны, первый оказывает ему сопротивление. Партнеры меняются местами. |
8-10 раз |
|
V |
И.п. – стоя ноги врозь (ноги вместе) лицом друг к другу на расстоянии одного шага, наклон прогнувшись, руки на плечах партнера. На каждый счет одновременные пружинящие наклоны прогнувшись, нажимая прямыми руками на плечи партнера. |
10-12 раз |
|
VI |
И.п. – первый: в стойке на одной ноге, другую в сторону, положив носок на колено партнера. Второй: в стойке на колене держит партнера за голень. Первый выполняет наклоны поочередно то к правой, то к левой. То же с другой ноги и после смены партнеров. |
10-12 раз |
|
VII
|
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, наклон прогнувшись, руки в стороны и взяться за руки. На каждый счет повороты туловища то в одну, то в другую сторону, помогая друг другу увеличивать амплитуду поворота. |
10-12 раз |
|
VIII |
И.п. – стоя плотно спиной друг к другу, взяться под локоть. Поочередные наклоны с подниманием партнера. |
|
|
IX
|
И.п. – стоя лицом друг к другу стопа к стопе, взяться за руки. 1-2 – не отпуская рук, медленно приседая, оттянуться друг от друга. 3-4 – медленно встать в и.п. |
6-8 раз |
|
X |
И.п. – широкая стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки вперед и взяться за руки. 1 – оба партнера одновременно выполняют присед на левой. 2 – и.п. 3-4 – то же на правой. |
6-8 раз |
|
XI |
И.п. – сед согнув ноги плотно спиной друг к другу, руки сцеплены под локоть. 1-2 – надавливая на лопатки друг другу, медленно встать. 3-4 – сесть в и.п. Стопы с места не сдвигать. |
6-8 раз |
|
XII |
И.п. – стоя спиной друг к другу, руки сцеплены под локоть, присесть. Прыжки в приседе, продвигаясь по кругу то в одну, то в другую сторону. |
6-8 раз |
|
