- •Строевые и общеразвивающие упражнения
- •Оглавление
- •Часть I. Строевые упражнения………………………………………5
- •Часть II. Общеразвивающие упражнения (ору)………………16
- •Введение
- •Часть I. Строевые упражнения
- •Основные строевые понятия
- •Строевые приемы
- •Построения
- •Перестроения
- •Передвижения и строевые приемы в движении
- •Размыкания и смыкания
- •Гимнастические передвижения (фигурная маршировка) Передвижения
- •Передвижения по прямым направлениям.
- •Методические указания к проведению строевых упражнений
- •Часть II. Общеразвивающие упражнения (ору)
- •Классификация ору без предметов
- •Упражнения для рук и плечевого пояса
- •Упражнения для мышц шеи
- •Упражнения для туловища
- •Упражнения для ног и тазового пояса
- •Упражнения для всего тела
- •Основные задачи, решаемые с помощью ору:
- •Положения прямых рук
- •Промежуточные положения рук
- •Положения согнутых рук
- •Положения ног и движения ими
- •Приседы
- •Наклоны
- •Седы и положения лежа
- •Упоры (смешанные)
- •Методические особенности проведения ору без предмета
- •Примерный комплекс ору без предмета
- •Методические особенности проведения ору в парах
- •Примерный комплекс ору в парах
- •Методические особенности проведения ору с гимнастической палкой
- •Примерный комплекс ору с гимнастической палкой
- •Методические особенности проведения ору с использованием гимнастической скамейки
- •Примерный комплекс ору с гимнастической скамейкой
- •Методические особенности проведения ору на гимнастической стенке
- •Примерный комплекс ору на гимнастической стенке
- •Список литературы
- •Строевые и общеразвивающие упражнения
- •603950, Нижний Новгород, гсп-37, ул. Ульянова, 1
Методические особенности проведения ору без предмета
Выбор места ведущего:
1) при расположении группы в разомкнутом строе преподаватель находится на стороне левого фланга или на возвышении.
2) при построении в колонну по одному место преподавателя впереди - сбоку со стороны левого фланга.
3) при построении в шеренгу – перед строем на некотором расстоянии, чтобы был виден и левый, и правый фланг.
4) при построении в круг место ведущего в строю занимающихся или вне круга.
При подготовке к проведению ОРУ необходимо предусмотреть:
1) время и способ раздачи и сбора инвентаря (набивных мячей, гимнастических палок, гантелей, скакалок, обручей и т.д.);
2) использование музыкального сопровождения, радиоаппаратуры;
3) наличие места для показа упражнений, владение зеркальным показом;
4) способ построения группы, использование приемов и методов обучения, изменение амплитуды, темпа и ритма движений;
5) владение голосом, словом, взглядом, жестами;
6) использование плакатов, схем, таблиц, диаграмм, кинограмм;
7) подготовку активных помощников из числа занимающихся для уточнения отдельных положений частей тела;
8) оформление разметки в зале, ориентиров направлений, уточнение способов размыканий и перестроений.
Примерный комплекс ору без предмета
№ упр |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
I |
И.п.- о.с. 1-2 - правую назад на носок, руки вверх - наружу, прогнуться. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же с левой. |
6 - 8 раз |
В положении «руки вверх» смотреть на руки. |
II |
И.п.- о.с. 1-шаг левой, руки в стороны, правую назад. 2 - и.п. 3– 4 - то же шаг правой. |
6 - 8 раз |
Отвести прямую ногу максимально назад. |
III |
И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1- наклон вправо. 2- выпрямляясь, круг руками вправо в и.п. 3 - 4 - то же в левую сторону. |
6 - 8 раз |
Круги выполнять в лицевой плоскости. Поднимая руки вверх, смотреть на руки. |
IV |
И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - Поворот туловища направо,правую руку в сторону ладонью вверх. 2 - и.п. 3 - 4 -то же в другую сторону |
6 - 8 раз |
Руку держать на уровне плеча, при повороте смотреть на руку. |
V |
И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 - поворот туловища налево, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - наклон касаясь. 4 - и.п. 5-8 - тоже в другую сторону. |
10 -12 раз |
В наклоне касаться руками пола, ноги удерживать прямыми. |
VI |
И.п. - руки назад в замок. 1,2,3, -пружинящие наклоны, руки назад. 4 - и.п. |
10 -12 раз |
В наклоне руки отводить максимально назад. |
VII |
И.п. - широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон касаясь правой. 2 - наклон касаясь левой. 3 - приставляя левую, присед, руки вверх. 4 - и.п. 5- 8 - то же приставляя правую. |
6 - 8 раз |
При наклоне не сгибать ноги в коленном суставе. Присед выполнять сначала на носках, а в конце упражнения на полной ступне. |
VIII |
И.п. - широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- присед на правой, руки вперед. 2 -и.п. 3 - 4 - то же с другой ноги. |
6 - 8 раз |
Сгибая одну ногу, другую не сгибать, спину держать прямо. |
IX |
И.п. - упор присев на правой, левую в сторону. На каждый счет смена положений ног. |
6 - 8 раз |
Смену ног выполнять прыжком. Таз высоко не поднимать. |
X |
И.п. - о.с. 1- 2 - упор стоя согнувшись. 3- 4 - переступая руками, упор лежа. 5- согнуть руки. 6-выпрямить руки. 7-8 - переступая руками, вернуться в и.п. |
4 - 6 раз |
Повернуть группу полповорота налево. Разучить упражнение:
|
XI |
И.П. - руки вверх 1 - упор присев. 2 - упор лежа. 3 - упор присев. 4 - и.п. |
4 - 6 раз |
В упоре лежа положение туловища прямое. Постепенно увеличивать темп выполнения. |
XII |
И.п. - стойка ноги врозь, правая рука за голову, левая рука в сторону. 1- прыжок, ноги вместе, руки вверх. 2 - прыжок, ноги врозь, левая рука за голову, правая рука в сторону. 3-4 - то же в другую сторону. Ходьба на месте. |
10 -12 раз |
Упражнение разучить по разделениям. Постепенно увеличивать темп. выполнения.
Восстановить дыхание. |