ЛЕКЦИЯ 9

Воспитание силовых способностей

План

1. Общая характеристика силовых способностей.

2. Средства развития силовых способностей.

3. Методы развития силовых способностей.

4. Диагностика уровня развития силовых способностей.

Литература.

1. Верхошанский Ю.В. Основы спортивной силовой подготовки. М., ФиС, 1977.

2. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. М., ФиС, 1970.

3. Менхин, Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. – М.: ФиС, 1988.- 224с.

4. Методика развития силы: Метод.указ. для студентов. – М.:ФиС, 1981.

5. Платонов В.Н., Булатова М.М. Силовая подготовка спортсменов: Учебно-метод. пособие. – Киев, 1992 . – 52с.

1. Общая характеристика силовых способностей.

Сила– это способность человека преодолевать сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Силовые способности – это комплекс проявлений человека в определенной ДД, в основе которых лежит понятие «сила».

Виды силовых способностей:

• Собственно силовые способности – наивысшие возможности, которые способен проявить человек при максимальном произвольном мышечном сокращении (жим штанги);

• Скоростно-силовые способности – способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения (толчок, метания, прыжки);

• Силовая выносливость – способность выполнять действие длительное время с непредельным отягощением (отжимания, приседания, подтягивания).

В литературе выделяются такие понятия как абсолютная сила (сила, проявляемая безотносительно к собственному весу человека) и относительная сила (сила, проявляемая человеком с учетом его веса). Исходя из этого у людей с одинаковыми показателями абсолютной силы, но с разным весом первые показатели с повышением веса будут увеличиваться, а показатели относительной силы – падать.

Режимы проявления силы:

1. динамический - сокращение и расслабление мышцы, т.е. изменение длины мышечных волокон:

   • преодолевающий – происходит увеличение диаметра и уменьшение длины мышцы;

   • уступающий – происходит уменьшение диаметра мышцы и увеличение ее длины (ударные упражнения – спрыгивание с высоты);

2. статический (изометрический) – напряжение проияходит за счет волевой регуляции без изменения диаметра и длины мышцы.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо ДД. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных ДД и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей:

Собственно-мышечные:

• тип мышечного волокна (белые - быстрые и красные - медленные), строение мышечных волокон генетически предопределено;

• величина поперечника мышечного волокна – чем толще мышечное волокно, тем больше проявляемая сила;

• мышечная масса;

• активность ферментов мышечного сокращения;

Центрально-нервные:

• внутримышечная координация (частота импульсов, синхронизация мышечных сокращений),

• межмышечная координация (согласованная работа мышц);

Личностно-психические:

• степень волевого усилия;

• мотивация;

• эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений;

Физиологические:

• мощность анаэробного энергообеспечения;

• особенности функционирования кровообращения, дыхания и др.;