86.Роль разминки в тренировочном процессе.

Одним из известных приемов, регулирующих предстартовые реакции, является разминка, словесные воздействия на вторую сигнальную систему, массаж, произвольные изменения ритма и глубины дыхания.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образований и звеньев двигательного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается ак­тивность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности. В среднем разминка должна продолжать­ся 10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения, свидетельст­вующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышенным требованиям во время основной физической работы. Однако необ­ходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию организма.

87. Понятия физическая нагрузка и эффект воздействия ее на организм.

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека.

Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени. Интенсивность и объём физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся.

Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям.

Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.

Порядок определения пульса:

1) в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;

2) число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;

3) величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая, 76-90 уд./мин – удовлетворительная

88. Внешние признаки утомления.

К внешним признакам относятся: изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений.

89. Виды и параметры физических нагрузок

Все виды физической нагрузки можно разделить на 3 типа в зависимости от режима получения энергии:

1. работа в анаэробном режиме, энергия получается без участия кислорода;

2. работа в аэробном режиме, энергия получается с участием кислорода;

3. работа в смешанном анаэробно-аэробном режиме. 

Физическая нагрузка имеет два основных параметра —

1. объем

2. ин­тенсивность.

Объем нагрузки характеризуют:

• внешние показатели — суммарный километраж за одно занятие или какой-то другой отрезок времени;

• количе­ство повторений упражнения (подъемов штанги, элементов гимнастиче­ской комбинации, атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах);

• суммарный вес отягощений;

• продолжительность занятия; общее количество занятий;

• внутренние показатели — суммарный расход энергии;

• суммарное число сердечных сокращений и т. п.

Интенсивность нагрузки характеризуют:

• внешние показатели — ско­рость передвижения (в беге, плавании, лыжных гонках);

• темп игры или боя (в спортивных играх и единоборствах);

• вес отягощений (в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами, на тренажерах и т. п.);

• длина и высота прыжков;

• дальность метаний;

• моторная плотность занятия (отно­шение времени, затраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятия);

• внутренние показатели — ЧСС, величина энергозатрат в единицу времени и т.п.