Кинезиологические упражнения для эффективного обучения
Наши мысли, тело и эмоции тесно связаны друг с другом. В идеале между ними должен быть баланс, при котором каждый элемент вносит свой оптимальный вклад в решение жизненных ситуаций. Однако различные стрессовые факторы, с которыми нам приходится сталкиваться, этот баланс нарушают.
Что происходит с человеком, когда он попадает в стрессовую ситуацию? Вначале он мысленно оценивает ее как неблагоприятную или угрожающую, затем подключаются его эмоции - тревога, страх, злость, паника. Высвобождается адреналин, и система «мозг - тело» отвечает серией реакций, направленных на выживание. Это инстинктивные реакции, которые достались нам в наследство от животных, - мы либо замираем, либо нападаем, либо убегаем. Но если речь идет о человеке как о существе социальном, то он не может в ситуации, обидной для него, ударить кого-то и убежать. Тогда химические вещества, выделенные и не израсходованные его организмом для отражения опасности, накапливаются в определенных зонах тела, в мышцах.
В результате образовавшиеся зажимы затрудняют прохождение сигналов от мозга к важным органам тела и обратно. Помимо этого, при длительном стрессе вырабатывается избыточное количество кортизола, что снижает способность к учению и запоминанию. Даже при выполнении простых заданий происходит быстрое утомление. Ни о какой нормальной учебе или работе не может быть и речи.
Для восстановления баланса в системе «мозг - тело» и приведения ее к оптимальному функционированию нужно высвободить застоявшуюся энергию и восстановить каналы коммуникации. Для этого эффективно применять методы кинезиологии. Рассмотрим некоторые упражнения. Взрослые могут помочь своим детям в изучении и освоении предложенных нехитрых упражнений.
Подготовительная процедура «Ритмирование».
Предназначена для эффективной подготовки к восприятию учебного материала. Перед началом «Ритмирования» нужно выпить воды. Вода служит средством сообщения между мозгом и телом, повышающим энергетический уровень и улучшающим мыслительные способности. Затем можно приступить к выполнению упражнений.
Упражнение «Кнопки мозга». Способствует обогащению мозга кислородом и подготавливает его к восприятию информации. Можно выполнять стоя и сидя.
Поставьте ноги удобно, параллельно друг другу и немного «скосолапив», колени расслаблены.
Положите одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируйте углубления между первыми и вторыми ребрами под ключицами слева и справа от грудины.
Продолжайте выполнять упражнение по собственным ощущениям, дышите в обычном темпе.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
Упражнение «Перекрестные шаги». Благодаря этому упражнению одновременно активизируются обширные зоны обоих полушарий мозга. Мозг переключается в интегрированный режим работы, что помогает активизироваться для выполнения любой деятельности, быстрее в нее включиться. Можно выполнять сидя или стоя.
Локтем левой руки потянитесь к поднимающемуся навстречу колену правой ноги, слегка коснитесь его.
Локтем правой руки потянитесь к поднимающемуся навстречу колену левой ноги, слегка коснитесь его. Продолжайте выполнять упражнение по ощущениям (примерно 4-8 раз), дышите в обычном темпе.
Упражнение лучше делать в медленном темпе, чтобы прочувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, возможно, оно выполняется неправильно - либо вы слишком высоко поднимаете колено, либо слишком низко наклоняете локоть.
Упражнение «Крюки». Направлено на сознательную и сбалансированную активизацию моторных и сенсорных центров каждого полушария. Оно приводит к интегрированному состоянию, которое способствует наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее. Кроме того, оно способствует снижению выброса адреналина, что помогает успокоиться и сознательно переключить внимание. Можно выполнять сидя или стоя.
Скрестите лодыжки.
Скрестите руки. Для этого вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Перенесите одну руку через другую и соедините в замок ладонями внутрь. Опустите руки вниз и выверните их внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.
Прижмите язык к твердому небу за верхними зубами и глубоко дышите. Продолжайте выполнять упражнение по ощущениям.