3. Методика розвитку швидкості локального одиночного руху

Швидкість одиночного ненавантаженого руху – це здатність організму з високою швидкістю виконувати окремі рухові акти.

Швидкість одиночного руху виявляється в здатності з високою швидкістю виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху руки при метанні списа, ударі по волейбольному м'ячу, уколі у фехтуванні, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу або ключки при вкиданні в хокеї з шайбою. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору.

Прості, необтяжені рухи, які вимагають максимального вияву швидкості, можуть бути представлені, наприклад, одиночним ударом у боксі або уколом у фехтуванні, рухом ключки при вкиданні в хокеї з шайбою. Такі локальні рухи виконуються при активній участі м'язових груп ніг і тулуба, координація роботи яких відносно проста і істотно не впливає на швидкість основного руху.

Із збільшенням зовнішнього опору підвищення швидкості рухів досягається за рахунок підвищення потужності зусиль, що проявляються при цьому. Остання визначається вибуховими здібностями м'язів. У даному випадку розвиток швидкості одиночного руху доцільно проводити спільно з розвитком силових здібностей. З цією метою широко використовуються вправи з обтяженнями. Наприклад, застосовують пояси і жилети з дозованими різновагами або обважнююче взуття при виконанні стрибків і бігових прискорень, свинцеві манжети в ігрових діях руками, обважнюючі рукавички при виконанні боксерських ударів, снаряди більш важкої ваги в легкоатлетичних метаннях.

Всі ці предмети слід застосовувати лише після того, як буде добре освоєна техніка основного навику без обтяження. Величина додаткового обтяження повинна бути такою, щоб воно не спотворювало техніку рухів і дозволяло виконувати дії з максимально можливою швидкістю. Як правило, оптимальну величину обтяження у кожному конкретному випадку визначають емпіричним шляхом. Для розвитку швидкості одиничного руху у вправах, пов'язаних з подоланням додаткових обтяжень, використовується метод динамічних зусиль.

У складних рухових діях скорочення часу їх реалізації пов'язано зі зміцненням раціональної міжм'язової координації (рухового навику). Чим менш важким і більш автоматизованим є рух, тим меншу напругу випробовує нервова система при його реалізації, тим коротше за ЧР і швидше рух. Разом з тим, чим складніше координація і більше переміщувана маса, тим більш швидкість руху визначається силовими здібностями.

4. Методика розвитку частоти ненавантажених рухів

Під час бігу, плавання, веслування, велоспорту і в інших видах рухової діяльності велику роль відіграє інший різновид швидкісних здібностей - високий темп рухів, тобто максимальна частота рухів за одиницю часу. Так, ми говоримо про темп ходьби –120-140 кроків за хвилину, про темп веслування – 30-40 гребків за хвилину, про темп бігу спринту – 4,9-5,0 кроку за сек. і т.ін.

Слід мати на увазі, що поняття "темп" близько пов'язане з поняттям "швидкість", але вони не тотожні. Можна, наприклад, піднімати руку на різну висоту і опускати в однаковому темпі, швидкість же руху руки при цьому буде різною. Різною буде і швидкість бігу при однаковій частоті, але різній довжині бігових кроків. Разом з тим, цілком очевидно, що швидкість бігу залежить як від довжини, так і від частоти кроків. Для кожного бігуна велике значення має визначення оптимальних взаємостосунків довжини і частоти бігових кроків.

Встановлено, що між результатами спринтерського бігу і показниками темпу на різних ділянках дистанції існує певний взаємозв'язок. Між темпом рухів і результатом бігу на ділянці дистанції 1-15 м достовірний взаємозв'язок відсутній. Пояснити цей факт можна тим, що техніка стартового розгону настільки складна, що помилки і нестабільність в його виконанні спостерігаються навіть у найсильніших спортсменів світу. Це, у свою чергу, призводить до великої варіативності при виконанні перших циклів руху.

Найбільші величини зв'язку між результатом і темпом спостерігаються в групі спортсменів у порівнянні з неспортсменами на ділянках 35-50 і 51-65 м. На ділянці 86-100 м даний зв'язок дещо зменшується. Це свідчить про те, що з підвищенням кваліфікації результати в спринті все більше залежать від показників щонайвищого темпу рухів, що проявляється на одній з ділянок дистанції.

Частота ненавантажених рухів, не дивлячись на явний інтерес до темпу циклічних локомоцій, вивчена порівняно мало. Причина тут, мабуть, криється в тому, що в своєму, так би мовити, чистому вигляді вона рідко виявляється в умовах спортивної діяльності, наприклад, при дриблінгу в легкій атлетиці або веденні м'яча в баскетболі і хокеї на траві, в ігрових рухах боксерів.

Слід зазначити наявність зв'язку між характеристиками максимального темпу в координаційно-схожих рухах і практичну відсутність її в структурно різних рухових діях. Топографічна картина максимальних темпових можливостей характерна більше високою частотою рухів ланок верхніх кінцівок у порівнянні з нижніми, правих – у порівнянні з лівими, дистальних – у порівнянні з проксимальними. Не знайдено зв'язку між показниками частоти рухів у дистальних і проксимальних зчленуваннях однієї і тієї ж кінцівки. Проте є невисокий, але достовірний зв'язок окремо в дистальних (променевозап’ястковий і гомілковостопний суглоби) і проксимальних (плечовий і тазостегновий суглоби) зчленуваннях верхніх і нижніх кінцівок.

Частота простих ненавантажених рухів типу постукувань або розмахувань не пов'язана з темпом рухів і швидкістю пересувань спортсмена в циклічних локомоціях. Не знайдено кореляції між максимальною частотою всіх односуглобових рухів з максимальною частотою кроку і швидкістю бігу спринту, між частотою педалювання на велоергометрі без навантаження і з навантаженням, між показниками теппінг-тесту і швидкістю велосипедистів на дистанціях 150 і 200м з ходу (Г.Г. Ілларіонов, 1983).

Зокрема, за показниками частоти в будь-якому одному суглобі не можна проводити екстраполяцію на всі інші теппінг-тести може бути застосований для дослідження сили нервової системи, але не для виявлення швидкісних якостей спортсмена (В.С.Горожанін, Г.Г.Ілларіонов, 1983).

Не знайдено зв'язку між частотою ненавантажених рухів і іншими формами швидкості, наприклад, між максимальною частотою нанесення ударів, латентним часом реакції і швидкістю одиночного удару у боксерів (М.А. Годік, 1980).

Частота рухів підвищується, якщо в роботу включається симетрична група м'язів або стимулюється слуховий аналізатор. Прямий вплив на частоту рухів надає темп дихання і уміння підпорядковувати його (у тому числі і затримувати) при серійному виконанні ударів в умовах боксерського поєдинку. Спостерігалося збільшення частоти рухів (на велоергометрі) вслід за посиленням темпу дихання.

Як важлива умова, що сприяє високій частоті рухів, виступає здібність до довільного розслаблення м'язів. У осіб з високою частотою рухів ЛЧН і ЛЧР коротше, ніж у осіб, що володіють більш низьким її рівнем. Проте достовірна кореляція відмічається тільки між частотою рухів і ЛЧР. Встановлено, що максимальна частота рухів вище у осіб із слабкою нервовою системою в порівнянні з особами з сильною нервовою системою.

У осіб з високою частотою рухів латентний час напруги і розслаблення м'язів коротший, ніж у осіб, які володіють більш низьким її рівнем.

Частота рухів тренуюча. Так, виявлено збільшення темпу рухів із зростанням майстерності боксерів. На розвиток частоти рухів впливає спортивна спеціалізація: так, показники частоти рухів у боксерів кращі, ніж у борців. Виконання фізичних вправ сприяють вдосконаленню нейромоторних механізмів відчуття ритму в музикантів, що виявляється в більш точному відтворенні ритмічного малюнка після фізичного навантаження.

Таким чином, швидкість у всіх специфічних формах її вияву визначається переважно двома чинниками: оперативністю організації і регуляції нейромоторного механізму, оперативністю мобілізації рухового складу дії. Перший характеризується яскраво вираженою індивідуальністю, обумовленою генотипом, і удосконалюється в дуже незначному ступені. Другий піддається тренуванню і є основним резервом у розвитку швидкості. Звідси розвиток швидкості конкретної рухової дії забезпечується, головним чином, за рахунок пристосування моторного апарату до умов вирішення рухового завдання і оволодіння раціональною м'язовою координацією, що сприяє повноцінному використанню індивідуальних властивостей ЦНС, властивих даній людині.