2. Методика розвитку швидкості рухових реакцій (простої і складної)

Швидкість рухових реакцій може бути простою і складною. Проста реакція – це відповідь наперед відомим рухом на раніше відомий, але який раптово з'явився як сигнал. Наприклад, старт під час бігу, швидкісна стрільба по силуетах, кидок набивного м'яча від грудей або через голову по очікуваному сигналу і ін. Всі інші типи реакцій – складні. В рухових реакціях розрізняють три фази:

1. Сенсорну – від моменту появи сигналу до перших ознак м'язової активності.

2. Премоторну – від появи електричної активності м'язів до початку руху. Ця фаза найбільш стабільна і складає 25-60 мс.

3. Моторну – від початку руху до його завершення. Сенсорна і премоторні фази утворюють латентний (прихований) компонент реакції, а моторна – руховий (Ю.Ф. Курамшин, В.І. Попов, 1999; В.Н. Платонов, 1997; Л.П. Матвєєв, 1999; В.Н. Платонов, М.М. Булатова, 1995).

Час простої реакції залежить від інтенсивності подразника, його сенсорної модальності, тривалості дій, площі, яка піддається впливу, місцезнаходження точки розміщення подразника, інтервалу між послідовними подразниками і інших умов. Встановлено, що поріг чутливості до подразника, який набуває значення специфічного сигналу, істотно знижується в результаті тренування. У борців в якості специфічного зовнішнього сигналу до реагування виступає м'язово-суглобова і шкірна чутливість. Більш високі показники м'язово-суглобової чутливості при розгинанні спини виявлені у борців класичного стилю, що пов'язано з необхідністю своєчасного уловлювання моменту розслаблення м'язів супротивника для кидка нахилом. У галузі фізичного виховання звичайно виміряють загальний час реакції, тобто проміжок часу між моментом (t0) появи сигналу і моментом (tn) закінчення реагування на нього. Наприклад, моментом відходу із стартових колодок під час бігу на короткі дистанції. Скорочення цілісного часу простої рухової реакції в результаті тренування відбувається, головним чином, за рахунок її моторного компонента. Встановлено, що перцептивні і рухові процеси є відносно незалежними, причому індивідуальні відмінності часу латентного компонента значно більші, ніж час руху. Латентний період реакції служить інформативним показником стану ЦНС. Тому ця складова має велике значення при контролі за станом організму в процесі занять фізичними вправами.

Згідно з фізіологічними уявленнями латентний час реакції складається з п'яти складових:

1. Поява збудження в рецепторі. Подразник повинен бути сприйнятий ("вихоплений") органом чуття - оком, вухом, тактильним відчуттям, вестибулярним апаратом.

2. Передача збудження по центрострімкому нерву в ЦНС.

3. Перехід збудження по нервових сітках і формування ефекторного сигналу.

4. Передача збудження від ЦНС до м'яза.

5. Збудження в м'язі і поява механічної активності.

Співвідношення латентного і моторного компонентів у загальному часі реакції залежить від характеру реакції, віку, виду спорту, кваліфікації спортсмена, стану стомлення організму і ін. Значне поліпшення швидкості простої реакції - завдання досить складне, фактично йдеться про виграш сотих, іноді десятих долей секунди. На долю латентного компонента доводиться 20-25 % і моторного - 75-80 % загального часу. Наприклад, у кваліфікованих спринтерів загальний час реакції на постріл стартера коливається в межах 0,30-0,40 сек., з них латентний період складає 0,06-0,10 сек., моторний - 0,24-0,30 сек. Завдяки вдосконаленню елементів старту можна поліпшити загальний результат у спринті на 0,05-0,08 сек.

Найпоширенішим способом вдосконалення швидкості реагування є повторний метод, передбачаючий багаторазове виконання вправ на сигнал, що раптово з'являється. Цей метод "сприяє" поліпшенню сенсорної і моторної фаз реакції. На заняттях з початківцями він досить швидко дає позитивні результати. На жаль, надалі при його застосуванні швидкість реакції стабілізується і подальше її поліпшення відбувається з великим трудом.

Щоб уникнути надмірної стабілізації швидкості простої реакції, необхідно частіше застосовувати на заняттях, особливо з дітьми шкільного віку, ігровий метод, який припускає виконання завдань в умовах постійної і випадкової зміни ситуації, протидії і взаємодії партнерів. У цьому випадку, як вправи можуть примінятися естафети, жваві і спортивні ігри, які включають елементи швидкого реагування на раптові сигнали.

Загальний принцип підбору вправ – різноманітність умов, поступове їх ускладнення, наближення до специфіки основної діяльності спортсмена.

Складні реакції. В них виділяють: