Програма корекції при асиметричній спині для жінок 18 - 20 років

Вправи тижні	1	2	3	4	5	6	7	8
Лежачи на животі кисті покладені одна на іншу під підборіддям. Одночасно підняти руки, груди і голову, не відриваючи від підлоги ноги, таз і живіт, разів	6	8	10	12	15	18	20	20
Виконати ту ж вправу, одночасно піднявши прямі ноги, разів	6	8	10	12	15	18	20	20
Руки витягнуті уздовж тулуба. Одночасно підняти голову і плечі, потягнутися прямими руками до ніг (вдих), разів	6	8	10	12	15	18	20	20
Рибка, секунд	10	15	20	25	30	35	40	45
Продовження табл. 3.4
Велосипед, секунд	30	30	40	40	50	50	60	60
Підняти прямі ноги під кутом 30-45 °, розвести їх в сторони, з'єднати, опустити (видих), розслабити м'язи (вдих), разів	6	8	10	12	15	18	20	20
Ножиці, разів	10	15	20	25	30	30	35	35
Напівсидячи з опорою на передпліччя зігнутих рук ззаду. Підняти прямі ноги, розвести їх в сторони, звести разом, опустити, разів	6	8	10	12	15	18	20	20

Висновки до розділу 3

Проведений аналіз стану постави жінок 18 - 20 років свідчить про недостатню ефективність організації процесу фізичної культури.

Як свідчать результати обстеження дівчат, більше 50% відхилень у стані здоров'я припадає на різні функціональні порушення хребта.

Результати педагогічного експерименту свідчать про високу ефективність розробленої методики використання засобів пілатеса для корекції функціональних порушень хребта у дівчат 18 -20 років. Дівчата, які страждають на сколіоз I і II ступеня через рік тренувальних занять пілатесом досягли значного поліпшення в стані здоров'я.

Об'єктивним показником високої ефективності розробленої методики використання засобів пілатеса для корекції функціональних порушень хребта з'явилися результати педагогічного експерименту щодо подолання порушень опорної і рухової функції хребта.

Так, в групах з високим і середнім рівнем підготовленості абсолютна більшість дівчат досягли повного відновлення даних функцій.

Висновки

1. З ростом науково-технічного прогресу і все більшою автоматизацією роботи і навчання, рівень рухової активності молоді значно знизився. Особливо від нестачі рухової активності страждають жінки, що відзначено в даних спеціальної літератури. Використання різних «гаджетів» для спілкування призводить до появи звичних неправильних поз і відповідно порушень постави.

Число практично здорових жінок становить лише близько 35%. Кількість жінок, що мають ті чи інші відхилення у стані здоров'я, перевищує 60%. Як свідчать результати обстеження жінок, більше 50% відхилень у стані здоров'я припадає на різні функціональні порушення хребта.

2. Проведені дослідження дозволили виявити п'ять основних типів порушень функцій хребта. До них відносяться: недостатність опорної функції хребта; м'язова блокада дисків; спинальні судинні і рухові порушення; недостатність рухової функції хребта; дисфункція міжостистих зв'язок.

Згідно з нашими дослідженнями, в них брали участі 30 жінок 18 - 20 років, що не займаються руховою активністю, було виявлено порушення постави: плоска - 10%; плосковогнутим - 7%; сутула - 23%; кругла - 13%; круглоувігнута - 17%; асиметрична - 30%; плосковогнутим - 17%; круглоувігнута - 23%.

3. Методика використання засобів пілатеса для корекції функціональних порушень хребта у жінок є багатоетапний процес, що включає три етапи оздоровчого тренування.

На першому етапі, для слабо підготовлених жінок, особлива увага повинна приділятися «побудови тіла», постановці правильного дихання, контролю і зосередженості при виконанні рухів. При цьому під час тренування слід використовувати візуальні образи для правильності виконання вправ. Головна мета етапу полягає в зміцненні глибоких м'язів і зв'язок хребта.

На другому етапі, для середнього рівня підготовлених жінок, особлива увага повинна приділятися збереженню нейтрального положення тіла, зміцненню «центру сили» і концентрації при виконанні рухів. Головна мета етапу - поліпшення опорної і рухової функцій хребта.

На третьому етапі, для добре підготовлених жінок, особлива увага повинна приділятися точності і плавності при виконанні вправ, а також подальшого розвитку балансу, стабілізації хребта і м'язової координації. Головна мета етапу - значне розширення функціональних можливостей хребта.

4. При побудові програм занять пілатесом ми ґрунтувалися на індивідуальному підході при підборі засобів пілатеса для кожної дівчини; обліку анатомо-фізіологічних особливостей будови тіла жінок; застосування принципів пілатеса на всіх етапах оздоровчої програми; переважне використання вправ, спрямованих на глибокі м'язи хребта; вплив на конкретний тип функціональних порушень хребта у жінок; поступовість у збільшенні навантаження; концентрація уваги жінок на розвиток м'язової координації; формування груп для тренування з урахуванням підготовленості жінок; активне використання самостійних занять, тренувань в оздоровчих секціях поряд з навчальними заняттями.