1.2. Вплив занять пілатесом на організм людини

У пілатес всі вправи робляться в повільному темпі, що дає хороше навантаження за принципом «чим повільніше, тим ефективніше». У кожного займається свій темп виконання вправи, тому в групах можуть займатися як люди з досвідом, так і новачки.

Вправи в пілатес продумані таким чином, щоб впливати одночасно на кілька груп м'язів. Наприклад, ви лежите на підлозі і повільно піднімаєте корпус, при цьому шкарпетки ніг натягнуті, руки за головою утворюють трикутник. Ця вправа одночасно опрацьовує такі групи м'язів: м'язи черевного преса, передньої поверхні шиї, плечового поясу, передньої поверхні стегна, верхньої частини спини і попереку, литковий м'яз [18, 19].

«Парадоксальне» дихання і його вплив на організм. У пілатес дуже важливо дихання. У нього багато завдань, але саме, напевно, цікаве полягає в тому, що глибоке дихання дозволяє скинути вагу. Розщеплення жиру відбувається тільки при доступі кисню. Коли під час тренувань ви глибоко дихайте, концентрація кисню в крові і тканинах збільшується, що активізує процеси спалювання жирів.

Крім того, глибоке дихання покращує вентиляцію всіх часток легенів, в тому числі і самих нижніх, які в звичайному житті працюють найменше. Глибоке дихання знімає больові відчуття в м'язах після інтенсивних тренувань: завдяки підвищеному вмісту кисню в тканинах і посиленого кровотоку, продукти розпаду, в тому числі молочна кислота, швидше виводяться з організму.

Техніка дихання за методом Пілатеса відрізняється від звичайної техніки, прийнятої в інших напрямках фітнесу, і називається «парадоксальним» диханням Пілатеса. Під час скорочення м'язи робиться вдих, а не видих, що дозволяє знизити тиск не тільки в робочій частині тіла, але і всередині порожнин всього тіла в цілому, то знаходиться посуд не знаходяться в стислому стані, що сприяє підвищеному кровотоку [16, 25].

Розтяжка. У пілатес багато приділяється уваги розтяжці. Вона дозволяє максимально відновити м'яз після навантаження. М'язове волокно розслабляється під дією натягу, що добре діє як на великі судини, так і на капіляри, що не перетискаються і, отже, краще живлять тканину.

Розтяжка збільшує амплітуду руху в суглобах, знімає скутість в них; вона ж дозволяє виконувати людині більшу кількість рухів за рахунок розвитку гнучкості, тим самим дозволяючи більш детально опрацьовувати певні частини тіла [22].

Методика доступна людям з хворобами спини та суглобів. У пілатесу є ще кілька плюсів, які можуть здатися значущими не всім, але для когось виявляться вирішальними.

Люди з проблемами спини і суглобів часто не знають, який напрямок вибрати для занять. 70% вправ в пілатес виконуються лежачи. Це дозволяє мінімізувати навантаження на спину і суглоби. Крім того, при проблемах з хребтом необхідно займатися зміцненням м'язів спини і живота, тобто м'язового корсету, який тримає хребет. На заняттях пілатесом цим м'язам приділяється велика увага [16, 23].

Більш того, вправи по розтяжці дозволяють розслабити спазмовані м'язи спини, що є альтернативою масажу, а також працюють на витяжку хребта.

З урахуванням викладених вище аспектів пілатес дійсно можна назвати інтелектуальною гімнастикою. В цілому, заняття цим напрямком нелегкі, але після них з'являється незрівнянне відчуття бадьорості, потужний тонус, який дозволяє комфортно відчувати себе в житті і ефективно займатися будь-якими справами [10].

Методика Пілатеса сприяє зміцненню м'язів преса і спини, поліпшення постави, координації, збільшення гнучкості тіла, рухливості суглобів. Крім цього вправи розвивають глибокі м'язи живота, а також м'язи-стабілізатори, які практично не опрацьовуються під час занять силовий чи класичної аеробікою.

Жінкам подвійно корисно робити вправи за методом Пілатеса, так як вони розвивають внутрішні жіночі м'язи. В першу чергу це м'язи малого тазу. Крім цього можна займатися фітнесом після і під час вагітності, не кидаючи при цьому тренування, завжди підтримуючи в формі своє тіло [27].

Кожна вправа виконується плавно, повільно, вимагаючи особливого контролю та концентрації над технікою виконання. Особливу увагу протягом усього заняття приділяється пресу - він має головну роль в пілатес. Джозеф Пілатес вважав м'язи преса електростанцією, так як енергія нашого тіла знаходиться прямо в цьому центрі. Спина і прес - свого роду каркас, який підтримує тіло в прямому положенні.

Протягом всього тренування ви уважно стежите за своєю поставою, тому буквально через кілька занять можна помітити, як автоматично зберігається правильне положення спини не тільки на тренуванні [30].

Пілатес допоможе не тільки зміцнити м'язи тіла, але і навчить відчувати своє тіло цілком, рухатися і жити в гармонії. Метод Пілатеса сприяє формуванню правильного дихання, відповідальному за кровопостачанням мозку і поліпшує циркуляцію крові. Правильне дихання і руху - головний ключ до зміцнення м'язів і прекрасному самопочуттю.

Методика Пілатеса допоможе краще справлятися з різними життєвими труднощами і управляти своїм життям.