32

НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

І СПОРТУ УКРАЇНИ

ФАКУЛЬТЕТ ЗДОРОВ'Я, ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ І ТУРИЗМУ

КАФЕДРА БІОМЕХАНІКИ ТА СПОТРИВНОЇ МЕТРОЛОГІЇ

АНОТАЦІЯ

наукової роботи

на тему: "Побудова програми заняття пілатесом, спрямованого на корекцію порушень постави для жінок 18-20 років"

Виконала: Козак Ірина Олегівна

студентка І курсу, групи М2-БМ

Галузь знань:

Напрям підготовки:

Керівник:

Рецензент:

КИЇВ – 2016

ЗМІСТ

	ВСТУП
	РАЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ПОБУДОВИ ЗАНЯТЬ З ПІЛАТЕСУ	5
1.1.	Загальне визначення і принципи пілатесу	5
1.2.	Вплив занять пилатесом на організм жінок 18-20 років	8
1.3.	Значення правильної постави для здоров'я жінок 18-20 лет	10
	Висновки до розділу 1	12
	РОЗДІЛ 2. МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕНЬ	13
2.1.	Методи досліджень	13
2.2.	Організація досліджень	16
	РОЗДІЛ 3. ПРОГРАМИ ЗАНЯТЬ ПІЛАТЕСОМ ЯК ЗАСІБ КОРРЕКЦІЇ ПОРУШЕНЬ ПОСТАВИ ЖІНОК 18-20 РОКІВ	16
3.1.	Характеристика порушень постави у жінок 18 - 20 років	16
3.2.	Програма занять з пилатесу для жінок 18-20 років для корекції порушень постави	17
	Висновки до розділу 3	25
	ВИСНОВКИ	26
	СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ	28

3

ВСТУП

Актуальність. Нинішні екологічні умови, розвиток технологій і підвищена гіподинамія роблять значний вплив на стан здоров'я сучасної молоді.

Найважливішими чинниками щодо зниження здоров'я та адаптаційного резерву жінок є негативні складові способу їхнього життя, а саме: незадовільна рухова активність, нераціональний розподіл вільного часу, тривале сидіння за комп'ютером, перед телевізором і навіть захоплення мобільним телефоном, не раціональне харчування [5, 21].

У сучасному суспільстві все частіше реєструється відразу кілька захворювань у однієї людини. Перше місце з них займають захворювання органів дихання і порушення постави. У жінок адаптаційні резерви організму оцінюються як низькі, часто фіксуються сечостатеві патології. А адже саме за здоров'ям жінок потрібно стежити дуже уважно, так як саме вони через певну кількість років виконуватимуть материнську функцію [4, 13].

У той час, коли фітнес - рух тільки починався, багато жінок що займаються вважали спортивні заняття тільки способом швидкого схуднення. Але сьогодні все по-іншому: жінки розуміють, наскільки важливо мати гарний вигляд і впевнено себе почувати, для досягнення власної гармонії, а також бути успішною в майбутній професійній діяльності і щасливою в особистому житті. Люди більше думають про своє здоров'я і зовнішньої привабливості. Матеріальне і духовне начала люди починають сприймати як єдине ціле, бо, досягнувши матеріального благополуччя, багато хто розуміє, що гармонії вони поки не знайшли. І тепер фітнес став сферою діяльності, де всі зусилля людини спрямовані на самовдосконалення. Сучасний фітнес вбирає в себе практики, націлені на тренування не тільки тіла, а й свідомості, на духовне вдосконалення [2, 8, 26].

Як показують дослідження, проведені в останні роки, велике значення для корекції функціональних порушень хребта мають вправи, взяті з системи Пілатеса (А.В.Владімірова, 2003; Л. Робінсон, Г.Томсон, 2003; О. Буркова, Т.Лісіцкая, 2005; Дж. Кріс, 2005; С. Вейдер, 2006; Е. Алперс, 2006; М. Дозонс, 2007; Е.А. Макарова 2007; А.Ю. Казанцева, 2008; Д. Істин, 2009 і ін.) . Звичайно, програму «Пілатес» саму по собі не можна розцінювати як єдиного засобу досягнення гармонії. Але в поєднанні з іншими видами фізичної активності, правильним харчуванням, рівним і доброзичливим сприйняттям навколишньої дійсності, заняття пілатесом дозволяють досягти ефективних і стабільних результатів у підвищенні фізичного стану (А.В.Владімірова, 2003; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008) [12, 14, 15].

У програмі «Пілатес» велике значення має відновлення та збереження рухливості і гнучкості хребта. Якщо у людини покращується стан хребта, неодмінно зміцнюється фізичний стан і здоров'я в цілому. Тому засоби пілатесу можуть широко застосовуватися для корекції функціональних порушень хребта у студенток ВНЗ [1, 6, 28].

У наш час існує безліч спортивних напрямків, до яких можна залучити молодь для поліпшення стану здоров'я, профілактики захворювань або підтримки наявного належного рівня фізичного стану [14, 25].

Для жінок одним з таких ефективних засобів може стати пілатес. В даний час заняття пілатесом не тільки засіб, а й одне з популярних напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Тому не випадковий і інтерес багатьох дослідників до вивчення різних сторін пілатесу [8, 9].

Фахівці вважають, що найбільш перспективні напрямки дослідницької діяльності полягають у вивченні компонентів і параметрів фізичного навантаження на заняттях пілатесом таких як:

• обсяг та інтенсивність навантаження, що задається темпом музичного супроводу;

• спрямованість вправ на розвиток різних м'язових груп [29, 30].

Як відомо з теорії і методики фізичного виховання і спорту, дозування фізичних навантажень, особливо у фізичній культурі оздоровчої спрямованості, є ключовою проблемою, від вирішення якої безпосередньо залежить ефективність не тільки всіх розроблюваних методик, але, в кінцевому підсумку, і всіх фізкультурних занять [17, 20].

Мета роботи: розробити програму занять пілатесом для корекції порушень постави у жінок 18 - 20 років.

Задачі роботи:

1. Проаналізувати дані спеціальної літератури, що до питань програмування фізкультурно-оздоровчих занять жінок 18-20 років, застосування сучасних засобів оздоровчого фітнесу в процесі фізкультурно-оздоровчих занять жінок на прикладі пілатесу, методи та принципи побудови занять пілатесом.

2. Виявити особливості постави жінок 18 - 20 років.

3. Обґрунтувати та розробити програму занять оздоровчим фітнесом жінок 18 – 20 років для корекції порушень постави засобами пілатесу.

Об'єкт дослідження: сукупність засобів пілатеса.

Предмет дослідження: структура та зміст програми пілатесу, спрямованої на корекцію порушень постави жінок 18 - 20 років.

Методи дослідження:

• Аналіз науково - методичної літератури;

• Методи визначення порушень постави;

• Педагогічні методи дослідження.

Практична значущість: складається в обґрунтуванні методики застосування засобів пілатеса для корекції порушень постави у жінок 18 - 20 років. Результати роботи можуть бути використані інструкторами оздоровчого фітнесу, викладачами з фізичного виховання для корекції і профілактики порушень постави у жінок 18 - 20 років.

Розділ 1 теоретичні основи побудови занять з пілатесу

1.1. Загальне визначення і принципи пілатесу

Пілатес - система фізичних вправ, розроблена Йозефом пілатесом. Пілатесом можна займатися як в фітнес - клубі, так і самостійно вдома, їм можуть займатися люди будь-якого віку і статі, з будь-яким рівнем фізичної підготовки, і можливість травм тут зведена до мінімуму [24, 25].

Система пілатес включає в себе вправи для всіх частин тіла. Дана система вправ була розроблена на початку XX століття, але отримала найбільше визнання на початку XXI століття. В даний час пілатесом займаються більше 10 мільйонів чоловік по всьому світу [11].

Метод пілатесу робить упор на взаємодію розуму і тіла при виконанні вправ. Виконання вправ пілатесу супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.

Пілатес укріплює м'язи живота, покращує баланс і координацію, а також знижує стрес [3, 7].

Пілатес має наступні переваги: розвиває кожен аспект фізичної форми: силу, витривалість, гнучкість, спритність, швидкість; покращує контроль над тілом; вчить правильної активації м'язів (іннервація); коригує поставу; покращує роботу внутрішніх органів; підсилює обмінні процеси в організмі; фокусується на правильному диханні; допомагає в розслабленні та зняття напруги; підходить жінкам під час вагітності; допомагає досягти внутрішньої гармонії за допомогою здорового тіла.

Основні принципи пілатесу:

1. Дихання. Метод Пілатеса використовує "реберне" дихання, яке є важливою частиною вправ. Повітря, що надходить в легені під час занять пілатесом, не має права продовжувати передню частину грудної клітки і не надуває живіт, а концентрується на заповненні нижньої частини легенів. Ця форма глибокого дихання дозволяє нахилятися і рухатися, не обмежуючи обсяг вдихуваного повітря. Вступник повітря насичує киснем задіяні у вправах м'язи.

2. Концентрація. Концентрація включає в себе комбінування фізичних і розумових процесів. Найчастіше існує розмежування між тілом і свідомістю. Завдання пілатесу - забезпечення їх взаємодії та спільної роботи, тобто встановлення зв'язку між тілом і свідомістю. Якість вправ значно зростає, якщо навчитися концентруватися на певних зонах тіла. Під час виконання руху необхідно сконцентрувати всю увагу на м'язах, які задіяні в даній вправі.

3. Центр (центрування). Фундаментом і основним компонентом виконання вправ курсу пілатесу є зона джерела енергії. Йозеф Пілатес назвав цю зону каркасом міцності. У науковій термінології це прямі і поперечні м'язи живота. Саме з цієї зони, за словами прихильників методик, бере початок енергія, яка використовується для виконання вправ. Наприклад, якщо у вправі необхідно виконати рух від стегон, то потрібно втягнути в себе м'язи преса і почати рух зсередини джерела енергії. Саме район живота виконує функцію підтримки хребта і всіх життєво важливих органів. Прихильники пілатесу стверджують, що, втягуючи м'язи цієї зони, можна значно поліпшити поставу, знизити або усунути багато проблем, пов'язані з хронічними хворобами, полегшити і усунути причини болів спини і шиї, а також поліпшити загальне самопочуття.

4. Контроль. Кожен рух має бути усвідомленим. Контролюючи свої рухи, ми забезпечуємо безпеку їх виконання. При більш високому рівні контролю помилки якщо і відзначаються, то лише в дрібницях, положення тіла точно вибудувано, поліпшується координація і відчуття рівноваги. Людина здатна успішно відтворити вправу кілька разів, витрачаючи менше зусиль і уникаючи зайвого напруження м'язів. Уміння точно контролювати свої рухи вимагає чималої практики. Згодом, відпрацьовані вправи виконуються без особливої участі свідомості, що дозволяє сконцентрувати увагу на тонкощах вправи, щоб удосконалювати їх у разі потреби.

5. Точність. Точність - це якраз те якість, яке відрізняє пілатес від багатьох інших систем вправ. Всі рухи повинні виконуватися в суворій відповідності з інструкціями. Тіло повинно приймати строго заданий положення, а виконавець добре розуміти мету кожної вправи.

Чим точніше відбуваються руху, тим ближче ви підійдете до поставленої мети і тим більшу користь принесе вправу. У точності закладений ключ до оволодіння пілатесом.

Кожен рух в системі пілатес має на меті, в ній не існує незначних рекомендацій і дрібниць. Упущення будь-якої деталі може відбитися на ефективності вправи. Джозеф Пілатес вважав, що виконання навіть одного руху точно принесе більше користі, ніж виконання декількох вправ з неточностями. Тільки технічно правильне і точне виконання рухів позитивно впливає на організм в цілому, покращує стан здоров'я, дозволяє уникнути травм і перевантажень.

6. Більш плавні рухи. Грація при виконанні цього курсу вправ народжується тоді, коли один рух плавно з'єднується з наступним. Кожен рух або вправа має певну точку початку і завершення. Завданням є зробити ці точки невиразними в єдиній цілісності заняття. Кожна вправа веде до наступного. Рух не припиняється, і кінець однієї вправи є продовженням наступної.

7. Ізоляція, розслаблення. Один з навичок, що мають бути засвоєні, - тренуватися, не створюючи непотрібну напругу в зонах, які не перебувають у розробці в даний момент (наприклад, при тренуванні м'язів центру намагатися не допомагати собі іншими м'язовими групами).

8. Регулярність. Запорука успіху - регулярні тренування. В ідеалі займатися 3 рази на тиждень [17].

Пілатес характеризується різноманіттям видів:

1. Pilates matwork (пілатес на матах).

2. Pilates + (пілатес з малим обладнанням).

3. Pilates Stretch (пілатес для глибокої розтяжки м'язів, зв'язок).

4. Pilates

5. Power Pilates (силовий пілатес).

6. Pilates 50+ (пілатес для літніх).

7. Pilates на дому (персональні тренування пілатес на дому).

8. Pilates prenatal (пілатес для вагітних).

9. Pilates-balance (пілатес-баланс).