Методические рекомендации

1. Работать над прыгучестью необходимо в начале основной части тренировки.

2. При воспитании прыгучести необходимо уделять особое внимание "СИЛЕ"

3. соответствие со структурой движений и характером нервно-мышечной деятельности в каждом виде прыжков.

4. Если при воспитании прыгучести используются отягощения, то важно чтобы не менялась структура прыжка

5. С увеличением прыжка, если в работе используются отягощения их необходимо снижать ,что бы спортсмен привык к нагрузке.

6. Интервалы между сериями должны быть такими, чтобы полностью восстанавливалась работоспособность.

7. Варьировать прыжковые упражнения, чтобы не создавалось пространственно-временного стереотипа.

8. Необходима работа без мяча , чтобы акцентировать внимание на поставленной задаче.

9. Правильно подбирать высоту ,что бы не навредить спортсмену

10. Несмотря на сходство прыжков, не стоит отдавать предпочтения одному, а ждать прироста от всех.

11. Не следует тренироваться на мягкой поверхности!

1. В подготовительном этапе - не специфические средства -создание силовой базы

2. Не специфические средства в небольшом количестве (прыжковые)

и большое количество на скорость сокращения мышц.

3. Специфические средства.

Ловкость

• Способность быстро овладевать новыми движениями (быстрота обучения)

• СПОСОБНОСТЬ БЫСТРО ПЕРЕСТРАИВАТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В СООТВЕСТВИИ С ТРЕБОВАНИЯМИ МЕНЯЮЩЕЙСЯ ОБСТАНОВКИ.

Основу ловкости составляют координационные способности !

Под двигательно-координационными способностями понимается способность быстро ,точно, целесообразно, экономно и находчиво , то есть наиболее совершенно решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно)

Воспитание ловкости

* Ловкость приобретается главным образом в процессе обучения, усвоения многих и разнообразных двигательных навыков и умений.

* При воспитании ловкости следует постепенно переходить от наиболее простых упражнений к более сложным.

* Упражнения на "ловкость" требуют повышенного внимания, точности и быстроты движений!.

* Такие упражнения быстро ведут к утомлению . Их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и даёт малый эффект при наступлении утомления.

* Должны быть большие интервалы отдыха.

* Упражнения на ловкость нужно включать в первую половину занятий , когда спортсмен ещё внимателен и собран .

* Помогает овладеть спортивной техникой.

1. Для воспитания ловкости используют самые разнообразные упражнения, в которых спортсмен должен выходить из неожиданно сложившихся ситуаций с помощью находчивых , быстрых и эффективных действий.

2. Больше всего этим требованиям отвечают спортивные игры (подвижные игры , гимнастика, футбол, баскетбол и т.д.

Для воспитания ловкости необходимо :

* Усложнение ранее усвоенных упражнений. (Изменение исходных положений , включение дополнительных упражнений.

* Давать упражнения на обе руки, ноги и т.д. Что бы всё развивалось равномерно.

* Изменение пространственных границ (в знакомых упражнениях и играх , меняются размеры площадки , величина дистанции , число участников и т.д.

* Изменение скорости и темпа движений.

* Выполнение знакомых упражнений в различных сочетаниях.

* Переключение с одного движения на другое.

Ловкость в волейболе

1. Во-первых высокий уровень развития ловкости- решающая предпосылка для качественного освоения и совершенствования техники игры

2. Во-вторых - "ловкий" спортсмен быстро приспосабливается к постоянно меняющимся условиям в соревнованиях и выбирают наиболее эффективные средства ведения игры.

Координация движений - способность выполнять двигательные действия , соразмеряя их во времени, в пространстве и по усилию (от координации движений зависит - быстрота, точность, и своевременность выполнения технического приёма.

Способность распределять и переключать внимание - функция, которая обеспечивается суммарной деятельностью анализаторов и подвижностью нервных процессов!

Устойчивость вестибулярной реакции - непременное условие проявления ловкости в игре, которая изобилует падениями, ускорениями, рывками, внезапными остановками и тд.

Специальная ловкость

1. Прыжковая

* Проявляется в умении владеть своим телом в безопорном положении

(Н/У, блокирование вторых передач в прыжке , подачи в прыжке.

2. Акробатическая

* Проявляется в бросках, падениях и т.д.

Основными средствами являются - гимнастические, акробатические упражнения.