24.5 Прасарита - падоттанасана для беременных группы высокого риска с приспособлениями.

Положительное воздействие:

-вытягивает и укрепляет связки, мышцы ног и таза

-подтягивает внутренние органы

-снижает артериальное давление

- улучшает дыхание, кровообращение, пищеварение

-успокаивает нервную систему

Техника выполнения:

Встаем к стене, пятки на расстоянии 7-10 см от стены чтобы угол между бедрами был примерно 90 градусов. Сильно работая ногами и стопами, с прямой спиной ставим руки на кирпичи так, чтобы запястья были строго под плечевыми и локтевыми суставами. Стопы параллельно друг другу. Упираемся внешними краями стоп в пол, щиколотки на одном уровне Седалищные кости идут вверх, поясницу не прогибаем

Внутренние поверхности локтевых суставов смотрят друг на друга, для этого хорошо прижимаем подушечки под большим и указательным пальцем к кирпичам, предплечья заворачиваем внутрь, а плечи -разворачиваем наружу, уводим их к ягодицам, втягиваем лопатки, макушка тянется вперед. Выход из асаны -собираем ноги вместе до устойчивого положения, руки ставим на таз и поднимаемся.