Ведите активный образ жизни
Существует множество разнообразных секций, видов спорта, активных хобби и разнообразных практик, с помощью которых возможно эффективно тренировать свою силу воли. Если у вас нет желания, времени или возможности иметь такое хобби, попробуйте медитировать – это занимает минимум времени, однако имеет, пожалуй, максимальный эффект. В Интернете и книгах можно найти множество различных техник. Самая простая – техника дыхания. Примите сидячее или лежачее положение, расслабьтесь и повторяйте про себя «вдох», «выдох». Постарайтесь постепенно замедлить свое дыхание. Важно на протяжении всей релаксации сконцентрироваться только на дыхание: если вы заметите, что непроизвольно начали думать о своих проблемах или других вещах, начните считать секунды от вдоха до выдоха, постепенно увеличивая время. Вы почувствуйте себя лучше и бодрее сразу после такого упражнения. А спустя 8 месяцев такой практики вы заметите, как вам стало проще фокусироваться, следить за своим вниманием и мыслями, станете менее подвержены стрессу.
Старайтесь делать все вовремя
Все мы знаем, что чем больше накопленных дел, тем сильнее они давят и угнетают. И тем сложнее будет заставить себя сесть за них, когда это все же придется делать. Чтобы избежать таких проблем, попробуйте изучить основы тайм-менеджмента. Вот несколько его правил:
разбивайте крупные задачи на несколько небольших;
30 минут занимайтесь, 10 минут отдыхайте (среднее время непрерывной концентрации взрослого составляет 30-45 минут);
во время отдыха сменяйте род деятельности (если вы весь день провели у монитора, пройдитесь, разомнитесь, пообщайтесь с кем-нибудь).
Учитесь распознавать манипуляцию
Прежде чем покупать что-то подумайте: действительно ли вам это нужно или это хорошая работа людей моей специальности? Не торопитесь следовать желанию - вокруг все пытается вызвать их в вас, думайте о пользе и полезности в первую очередь.
Избегайте стресса
Стресс, как известно, не только подавляет внимание и концентрацию, он также вреден для здоровья. У всех бывают тяжелые времена, однако то, как их воспринимать и определяет ваш успех в борьбе с ними. Относитесь к проблемам, как к задачам, к неприятностям, как к опыту. А во время переживаний старайтесь смотреть на них со стороны, а не участвовать всей головой, накручивая все больше плохих мыслей. Представьте, что вы не тоните в них, а плывете, словно по волнам. Так вы быстрее сможете прийти в себя и не потратите столько энергии, как если бы пытались постоянно выплыть наверх.
Живите настоящим
Как сказал один умный человек: «Мне не тяжело дается ожидание, ведь главное, что есть, чего ждать. Особенно приятно ожидание чего-то хорошего.»
Всему придет свое время, не концентрируйте свои мысли вокруг одного события – так вы можете пропустить то, что происходит сегодня, не заметить чего-то важного, поспешить или не получить эмоций от происходящего сейчас. Радуйтесь каждому дню!
Следите за формулировкой мыслей
Давая себе обещания, формулируйте их правильно. Рассчитывайте свои силы, время, говорите себе только то, в чем вы уверены, что справитесь. Не используйте отрицание: вместо «я не буду больше курить», скажите «я буду курить меньше» или «я хочу быть здоровым, а значит смогу избавиться от этого».
Перенимайте от людей только хорошее
Вы можете попасть под влияние почти каждого человека из своего окружения. Следите за тем, кто вокруг вас. Если вы хотите научиться чему-то новому, окружите себя людьми, которые также этого хотят или уже умеют. Возможно, вам стоит понаблюдать, кто из людей в вашем обществе влияет на вас отрицательно – старайтесь избегать этих людей или общаться реже.
Будьте примером для окружающих
Почувствуйте ответственность своего влияния на других. Понаблюдайте, как ведут себя люди рядом с вами. Постарайтесь стать образцом для тех, кому сложно меняться, вдохновляйте таких людей и делитесь со всеми только положительными эмоциями, полезными привычками и навыками, хорошими манерами. Так вы не только станете лучше сами, но и почувствуете отдачу от других, которая может стать отличной мотивацией.