Анализ книги к. Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Келли Макгонигал в своей книге говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания: «Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».
Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Однако люди не всегда придерживаются своих целей из-за многих факторов.
На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг очень чутко реагирует на любой полученный опыт. Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли.
Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека
Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, так же, как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок:
1. Управление стрессом. В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.
Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей.
2. Формулировка мыслей. «Каждый раз, говоря себе «Я не могу», вы создаете петлю обратной связи как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе». В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете.
3. Здоровый сон. Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга. Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке, посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше.
4. Медитация (как минимум 8 недель). Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.
5. Спорт и здоровое питание. Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин: «Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».
6. Здоровая прокрастинация. Человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек.
Идеи, изложенные в этой книге, на мой взгляд очень полезны. Многочисленные исследования, описанные Келли, раскрывают механизмы работы нашего мозга и дают представление о том, как может проявляться самоконтроль в тех или иных условиях. Методика по укреплению силы воли была опробована мною лично и могу признаться, если учитывать все рекомендации, действительно больше успеваешь и лучше себя чувствуешь, легче избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Главное – наблюдать за собой, своими мыслями и действиями, а также определить причины, мешающие вам быть лучшей версией себя.