Первое правило стройности: двигайтесь

И не стоит искать панацею в очистительных процедурах. Они могут стать временным помощником при наличии уже сформировавшихся проблем. Но как таковой потребности в чистках у человеческого организма нет. Он умеет чиститься сам. И нужно лишь настроить процессы, которые предусмотрены в нас природой. О мифах про чистки и шлаки можно почитать здесь: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/ochishchenie-organizma-ot-shlakov.shtml. А о системе самоочищения нашего организма, как она работает, как ее настроить или активизировать, можно подробно почитать в книге Бориса Мартынова «Очищение по йоге и аюрведе».

Немного о воде

Более подробно о еде и воде мы поговорим завтра. А пока просто запомним: первое, что стоит начать делать, если у нас есть проблемы с лишним весом, – это пить больше чистой воды. И не спрашивайте меня, сколько воды нужно выпивать в течение дня. Это самое бессмысленный вопрос о воде. Все равно, что спрашивать, сколько еды нужно съедать в течение дня. Все же понимают, что 2-метровый боксер или баскетболист вероятнее всего нуждается в ином количестве пищи, чем девушка ростом 160 см и весом 50 кг, ведь так? Вот и с водой такая же история. Пить стоит не сколько-то литров в день, а регулярно в течение дня. Для того, чтобы выпить два-три глотка воды, не нужно хотеть пить. Их можно просто взять и выпить. Пейте два-три глотка воды каждый раз, как вспоминаете о воде, о йоге, о курсе, о том, что хотите похудеть. Вспомнили – выпили пару глотков. Не нужно каждый раз заливать почки стаканом воды. Пейте глотками (а не стаканами!), но как можно чаще. Если вы замечаете, что вы все время забываете пить воду, поставьте будильник – пусть он вам напоминает каждые тридцать минут о трех глотках воды. И через некоторое время такого режима вы обнаружите, что тело станет посылать сигналы «пить», а есть будет хотеть реже. Особенно хорошо это работает летом. И как нельзя лучше способствует похудению. Но только помните: это должна быть чистая вода без газа. Попробуйте на время отказаться от других напитков. Особенно от газировок и соков. Даже фрешей. Лучше ешьте фрукты и овощи, а не пейте их. Клетчатка, которая в них содержится, улучшает моторику пищеварительного тракта.

Теория к тренировке: тренировка и ее акценты

Все наши тренировки будут направлены на ускорение и улучшение качества обменных процессов, активацию системы самоочищения, улучшение клеточного дыхания, укрепление мышечного корсета, улучшение тонуса тканей, выведение лишней жидкости, разжигание пищеварительного огня, улучшение взаимосвязи мозг-тело, что позволит улучшить качество работы всех систем, в том числе системы самодиагностики и самоочищения.

Разминка, которую мы выполним, построена в соответствии с ходом тока лимфы в теле (лимфа в теле течет снизу вверх) и призвана главным образом активизировать лимфоток, разогреть тело, подготовить его к дальнейшей тренировке.

Фиксированное втягивание живота в паузе после выдоха обеспечивает мягкий массаж органов брюшной полости, вызывает приток крови к животу, приводит в тонус брюшную стенку, таким образом улучшая состояние органов ЖКТ, разжигает пищеварительный огонь. В дальнейшем втягивание живота трансформируется в полноценную уддияна-бандху – великолепное йоговское упражнение, которое мы тоже обязательно обсудим. Это упражнение выполняется стоя или вводится в контексте выполнения какой-то асаны (чаще всего наклона и симха-мудры, но встречается в тандеме и с другими асанами тоже). Мы с вами будем выполнять его в наклоне стоя, потому что так легче начинать осваивать уддияну: органы уходят вниз под действием силы тяжести и брюшную стенку подтянуть легче. Техника выполнения (с чего начать): сделайте свободный и глубокий вдох, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, и попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и, по возможности, мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания. Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох. Если в наклоне вам выполнять упражнение трудно, попробуйте выполнить в положении стоя, слегка наклонившись вперед.

Дыхательное упражнение (пранаяма) «Свистелка» построено на выдохе с использованием преграждающей помехи (выдох с сопротивлением). Такого плана дыхательные упражнения улучшают клеточное или тканевое дыхание. У нас есть два типа дыхания: внешнее – легочное и внутреннее – клеточное. Более подробно о дыхании мы поговорим в один из последующих дней.

Дыхательный режим, который мы используем в тренировке, называется FIT. Основной особенностью этого режима является четкая синхронизация дыхания с движением – определенная фаза дыхательного цикла совпадает с определенной фазой выполнения асаны. Это обеспечивает высокую эффективность практики. При синхронизации движений и дыхания из-за того, что все мышечно-фасциальные линии сходятся в геометрическом центре тела (область живота), а движения определенным образом синхронизируются с работой диафрагмы, насосная работа мышц в теле усиливается в разы даже по сравнению с просто фазой напряжения или растяжения мышц, что значительно усиливает ток жидкостей в теле и сущственно ускоряет и повышает качество обменных процессов, тем самым повышая эффективность тренировки. Старайтесь дышать так, как я диктую в видео-уроке. Но самое главное – это совпадение выдоха со входом в асану. Мы как будто «вплавляем» себя дыханием в форму. В идеале нужно использовать дыхание, которое называется уджджайи (удджайи, уджджайи (англ. ujjayi) – существуют разные варианты транслитерации – прим. Елена Сидерская). Многим так дышать даже легче, потому что практически сразу же активизируется тканевое дыхание, и растягивать дыхательный цикл становится легче, чем при обычном дыхании. Поэтому попробуйте обязательно. Если будет трудно, то попробуйте использовать уджджайи только на выдохе. Если и так будет трудно, то пока дышите обыкновенно, а со временем вы привыкните к специфическим схемам дыхания и динамике, и сможете ввести уджджайи. Техника дыхания уджджайи: вдох и выдох осуществляются через нос, но имеет место некоторое сжатие голосовой щели, что производит легкий хрипящий звук. Звук должен идти из горла, а не принудительно производиться носом.

Завтра мы поговорим об осознанном питании.