Введение

Вопрос развития специальной выносливости на дистанции 400 метров является одним из наиболее актуальных. В условиях обострения соревновательной борьбы на международных соревнованиях, когда победителя и аутсайдера разделяют десятые, зачастую даже сотые доли секунды, вопрос максимальной реализации потенциальных возможностей спортсмена является наиболее важным фактором победы. В такой ситуации исход борьбы во многом зависит от умения спортсмена правильно рассчитать свои силы на дистанции. Спринтерский бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. Бег на 400 метров относится к наиболее трудным упражнениям и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и быстроты. Развитие специальной выносливости изучается со всех сторон и разными способами.

Специальная выносливость может развиваться в форме организации занятия в виде круговой тренировки.

Выше сказанное можно отнести к актуальности данной проблемы. Научная новизна исследования связана с уточнением тренировочных воздействий при использовании кругового метода для развития специальной выносливости в беге на 400 метров.

Объектом исследования является процесс развития двигательного качества у бегунов на 400 м.

Предметом исследования является процесс развития специальной выносливости в беге на 400 метров.

. Состояние вопроса по данным специальной литературы

.1Особенности круговой тренировки

Круговая тренировка - это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии [В.Я. Дихтярев, 2005J.

Круговая тренировка - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнения специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы [Ю.Ф. Курамшин, 2004]. Новым содержанием стали такие формы организации массовых физкультурных занятий, как комплексная, комплексно - круговая и круговая тренировка. Возникновение их было вызвано необходимостью управления процессом физической подготовки и условиях ограниченной площади, нехватки инвентаря и квалифицированных инструкторов. Круговая тренировка была разработана английским специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришёл Б.Д. Фрактан. Методы и принципы круговой тренировки нашли своё отражение в работах специалистов ГДР М. Шолиха, отечественных учёных Л. Геркала, Х. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина. Так, В.В. Чунин провёл сравнительный анализ эффективности круговой тренировки и традиционных форм организации учебного процесса в вузе и показал преимущество первой и совершенствовании механизмов сердечно - сосудистой и дыхательных систем. В комплекс круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно несложные и предварительно хорошо разученные движения, главным образом из числа средств общеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также тяжёлой и лёгкой атлетики и др. Хотя преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов круговой тренировки им придают искусственно циклический характер путём слитных повторений и таким образом дозируют по типу циклической работы. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально, дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха и число повторений. В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счёт повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах.

2. Поточно-интервальный, который базируется на 20-40 секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальных отдыхом. Цель его - сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно - сосудистую системы.

3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% о! максимальной и достигается за счёт увеличения интенсивности и сокращением времени работы. Цель его - сокращение времени работы при её стандартном объёме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90с). Этот режим развивает максимальную и «взрывную» силу [В.А. Романенко.В.А. Максимович, 1986]. К основным вариантам относят:

• Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность на развитие общей выносливости);

Круговая тренировка по типу интервального упражнения с напряжёнными интервалами отдыха

• Круговая тренировка по типу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростных способностей в сочетании с воздействием на другое компоненты общей физической работоспособности) [И.А. Гуревич, 1985].

Основная задача круговой тренировки обеспечить высокую работоспособность организма. По своей форме круговая тренировка разделяется на поточную и групповую. Поточная форма. тренировки предполагает непрерывное движение эанимаюшихся в колоне по замкнутой линии, с преодолением по ходу движения препятствий или выполнение отдельных упражнений. Групповая форма тренировки предполагает разделение занимающихся на небольшие по численности группы, каждая из которых автономно работает на отдельных «станциях» с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий. Если в поточную тренировку, направленную на развитие физических качеств, включённые упражнения, которые занимающиеся умеют выполнять, то групповая тренировка позволяет формировать и закреплять необходимые умения в этом случае занятия приобретают форму работы по станциям в основной части урока. Эффективность круговой тренировки зависит не только от правильного подбора упражнений, но и от её организации. При этом должно соблюдаться:

1. Продуманная расстановка мест занятий.

• Места занятий ДОЛЖНЫ располагаться так, чтобы занимающимся была ясна логика прохождения от одной станции к другой. ВО избежание путаницы полезно на каждом месте занятия установить соответствующий номер.

• Маршруты от станции до станции не должны пересекаться.

2. Продуманность перехода к очередной станции при групповой тренировке [В.Я. Дихтярев, 2005].

1.2Воспитание физических качеств методом круговой тренировки

тренировка круговой забег выносливость

В физическом воспитании применение круговой тренировки даёт возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. Позволяет добиться высокой работоспособности организма. Круговая тренировка приучает занимающихся к самостоятельному мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигательных действий, близких по своей структуре к спортивной деятельности. При проведении круговой тренировки должны быть определены способ и порядок передачи информации от преподавателя к занимающимся и наоборот. Одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой - в умении организовать самостоятельную деятельность занимающихся и управлять ею на уроках физического воспитания. В круговой тренировке по алгоритмическим предписаниям понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определённым образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающие быстрое развитие двигательных качеств ха относительно короткий промежуток времени. При разработки моделей физической подготовки с применением круговой тренировки необходимо:

• Определить конечные цели воспитания физических качеств, их развитие на конкретном этапе обучения;

• Провести глубокий анализ упражнений, установить связь их с учебно-тренировочным материалом;

• Комплекс упражнений должен вписываться в определённую часть урока с учётом степени физической подготовленности группы;

Строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и перехода от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса;

• Создать станционные плакаты, запрограммированные в них текстовую и образную графическую информацию, и определить способ их размещения и хранения.

Наряду с развитием силовых качеств на станциях круговой тренировки можно также запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить значительные физические нагрузки. Развитие выносливости и поддержание работоспособности находятся в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности; способность нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичность протекания обменных процессов; наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению. Не менее важное качество - быстрота движений - также может быть введено в модель и успешно совершенствоваться на станциях круговой тренировки. В качестве средств развития быстроты на станциях круговой тренировки используют упражнения, выполняемые с максимальной скоростью.

Моделирование развития ловкости на станциях круговой тренировки взаимосвязано с воспитанием быстроты и складывается из развития способности, во-первых, осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющееся обстановки [И.А. Гуревич, 1985]. Для проведения круговой тренировки составляют заранее:

. Составляют комплекс упражнений;

. Определяют места, на которых будут выполняться упражнения;

4. На первом занятии проводят испытания на максимальный тест;

5. Устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию;

6. На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.

Средствами для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технические несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. В комплексе направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется 10-12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью - не более 6-8. Под максимальным тестом понимается максимально двигательные возможности занимающихся в каком-либо упражнении. для всех занимающихся максимальный тест про водиться в виде соревнования [Ю.Ф. Курамшин, 2004]