Министерство образования РФ

Томский государственный университет

Систем управления и радиоэлектроники (ТУСУР)

Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС)

Реферат по дисциплине

«Физическая культура-2»

САМОМАССАЖ

Учебное пособие: Ляшенко Т. К., Коваленко Д. Н., Черноусов О. Г., Кузнецова Г. Н. «Физическая культура» Часть 2, Томск, 2001.

Вариант №20

г. Курган, 2003 г.

Содержание

Введение

1. Система массажа и его классификация.

2. Методы самомассажа.

3. Основные правила и последовательность выполнения.

4. Основные приемы самомассажа.

Заключение

Список литературы

Введение

Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова, значение которого «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIIIв. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. ВXIXв. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Массаж представляет собой научно обоснованный, испытанный многолетней практикой, наиболее адекватный и физиологичный для организма лечебный метод.

Массаж, воздействуя на многочисленные нервные окончания, заложенные в коже, мышцах, сухожилиях, способствует возникновению импульсов, которые от нервных окончаний по центростремительным нервам направляются в кору головного мозга. Импульсы, поступившие в кору, вызывают в ней волны возбуждения или торможения, которые рефлекторно передаются в различных направлениях. В результате со стороны органов и систем организма образуются ответные реакции. Последние отражаются на течении того или иного патологического процесса в органе или ткани – вызывают замедление или обратное развитие, а иногда и усиление этого вредного для организма процесса. Вот почему лечебный массаж должен проводиться только опытным массажистом.

Исследования ученых, изучающих действие массажа, позволяют считать его фактором, способствующим оздоровлению и укреплению организма, благоприятно действующим на центральную нервную систему, гуморальные механизмы регуляции функций, нервно – мышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения, кожу и другие функциональные системы.

Ряд ученых доказывают положительное влияние массажа на вегетативную нервную систему. Кожа во время массажа освобождается от слущивающегося эпидермиса. Под влиянием массажа улучшается функция потовых и сальных желез, расширяются кожные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой, усиливается лимфообращение.

1. Система массажа и его классификация.

В настоящее время выделяют следующие системы массажа: российская, шведская, финская и восточная. В последние годы эти системы постоянно совершенствовались, перенимая друг у друга все лучшее. Российская система массажа сложилась еще до появления системы шведского врачебного массажа. Основоположник русской терапевтической школы М.Я. Мудров (1776-1831) настоятельно рекомендовал использовать водолечения, гимнастику и массаж в форме растираний и поглаживаний. Весьма положительно оценивали массаж и такие ученые, как В.А. Манассеин, С.П. Боткин, А.А. Остроумов, Г.А. Захарьин, Н.А. Вельяминов и др. Ими созданы отдельные рациональные приемы массажа, уточнены и расширены показания и противопоказания к его назначению.

В.А. Манассеин в 1876 г. предложил ввести в учебный план Военно – медицинской академии практический курс массажа и гимнастики.

С.П. Боткин и его сотрудники широко использовали массаж. В частности, они рекомендовали при расширении желудка массировать весь живот, при этом область желудка – слева направо, по направлению мышечных волокон.

Н.А. Вельяминов (1855-1920) широко использовал массаж в травматологической практике. Н.И. Гуревич (1889 г.) впервые опубликовал в мировой литературе результаты экспериментально – гистологических исследований, которые показали, что под влиянием массажа процесс образования костной мозоли происходит более интенсивно и срастание заканчивается в более короткий срок.

В конце 19 века вышел фундаментальный труд «Лечение массажем в хирургии» И.В. Заблудского.

Большая заслуга в создании метода рефлекторного массажа принадлежит А.Е. Щербакову. Воздействуя массажем на соответствующие сегменты кожи и таким образом возбуждая вегетативный аппарат с его сложными внутренними связями, он получал рефлекторный ответ в виде разнообразных реакций со стороны иннервируемых ими органов и тканей.

П.Ф. Лесгафт (1837-1909) и В.В. Гориневский (1857-1937) предложили сочетать лечебную гимнастику с массажем.

Исключительная роль принадлежит И.М. Саркизову-Серазини (1887-1964). Работая с 1923 г. до конца своей жизни в ГЦОЛИФКе он создал научно обоснованную систему спортивного массажа. Эта система широко применяется на практике во многих странах мира. Сейчас эта практическая работа продолжается под руководством профессора А.А. Бирюкова.

Шведская система массажа была основана в 19 веке П. Лингом (1776-1831). Она включала в себя слепо заимствованный у древних греков, римлян и китайцев набор приемов, элементов и форм массажа. В 1813 г. в Стокгольме был учрежден Государственный институт массажа и лечебной гимнастики, закончив который, некоторые ученики уезжали в другие страны, где создавали свои школы с методикой шведской системы. Так в Германии были созданы школы Корнелиуса и Мюллера.

В целом, эта система, включающая в себя обычные приемы поглаживания, растирания и движения, направлена, главным образом, на массаж суставов, ибо 60-70 % времени его отводится на приемы растирания и 30-40 % - на приемы движения. В отличие от классического массажа приемы шведской системы менее интенсивны, сильны, при их выполнении стремятся проникнуть глубоко в ткани, до самой кости. Задача шведского массажа состоит в растирании уплотнений, растягивании сосудисто-нервных пучков и мышц, а не в улучшении крово- и лимфообращения. Пример тому – отсутствие отсасывающего эффекта, ибо массажные приемы на нижних конечностях выполняются в последовательности стопа – голень – бедро, а на верхних конечностях – кисть - предплечье - плечо.

Помимо приемов массажа она включает в себя шведскую гимнастику. В настоящее время приемы разминания и методику общего массажа шведские специалисты позаимствовали из российской системы.

Финская система массажа имеет в наборе небольшое количество приемов, среди которых доминирует разминание подушечкой большого пальца. По этой причине она малоэффективна, ибо нет возможности широко варьировать приемами в зависимости от участка тела и строения мышц. К тому же применение этих приемов требует очень сильных и выносливых пальцев. Однако надо заметить, что финское разминание эффективно на плоских мышцах.

Восточная система массажа развивалась в странах Малой и Средней Азии, где применяется и сейчас. По своей технике он резко отличается от классического массажа. Его делают не только руками, но и ногами, стараясь «выдавливать» из мышц венозную кровь (хотя часто делают движения против тока крови), а суставам придать гибкость. Массаж, выполняемый ногами («ножной массаж» или «педиальный массаж»), проводится чаще всего в спортивной практике, когда руками невозможно промассировать большие и сильные мышцы. Восточный массаж в своих отдельных элементах схож с массажем, распространенным у африканских и южноамериканских народов.

Различают следующие виды массажа: лечебный, рефлекторно-сегментарный, спортивный, гигиенический, косметический, самомассаж.

Лечебный массаж назначается только лечащим больного врачом и проводится под контролем врача по лечебной физкультуре или врача-физиотерапевта поликлиники, больницы или санатория. Указанный вид массажа, широко применяющийся в лечебно-профилактических учреждениях при комплексном лечении пациентов с различными заболеваниями и травмами, еще называют классическим.

Рефлекторно-сегментарный массаж - это один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. Применяется он с лечебной целью, поэтому рассматривать его можно как разновидность лечебного массажа. При воздействии специальными массажными приемами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно-висцеральные (внутренние) рефлексы, вызывающие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в них. Механизм действия рефлекторно-сегментарного массажа заключается в раздражении кожных рецепторов. Ответная реакция на него зависит от места воздействия, интенсивности, продолжительности, а также от функционального состояния организма.

В зависимости от приемов различают:

собственно сегментарный;

соединительно-тканный;

периостальный;

перкуссионный;

пальцевый чжень (точечный китайский);

линейный (по меридианам);

шиатцу (японский);

туй-на (монгольский);

до-ин (японский, сочетающийся с комплексом упражнений).

Спортивный массаж, которым пользуются советские медики, разработал и систематизировал И.М.Саркизов-Серазини, который исходил из основных приемов классического массажа.

В настоящее время в соответствии с разработками И.М.Саркизова-Серазини спортивный массаж имеет следующие разновидности:

Гигиенический массаж– это как правило, самомассаж, которым спортсмены занимаются ежедневно по утрам вместе с гимнастикой.

Тренировочный массаж– направлен на укрепление мышц и физическое совершенствование спортсмена в период тренировок. Заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с наименьшей затратой психофизической энергии. Он включается в план тренировки спортсмена наряду с тренировочными занятиями, режимом питания, восстановления, отдыха и т.д. Тренировочный массаж расширяет функциональные возможности организма, совершенствует регулярную деятельность центральной нервной системы и деятельность внутренних органов. При выполнении тренировочного массажа время массирования тех участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка, сокращают, а время массажа активно работающих частей тела и мышц увеличивают.

Предварительный массаж – в соответствии со своим названием проводится перед участием в соревнованиях для повышения выносливости спортсмена. Главная цель предварительного массажа – нормализовать состояние различных органов и систем организма спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной деятельностью.

Восстановительный массаж – разновидность спортивного массажа, который назначается в целях быстрейшего восстановления работоспособности мышц и устранения нервного напряжения спортсмена. Применяется восстановительный массаж в процессе тренировочных занятий в тех видах спорта, где это необходимо; между тренировочными занятиями при 2-3-4-разовых тренировках в день; после тренировочных занятий, в тех видах спорта, где соревнования длятся очень долго. Полезен восстановительный массаж и после окончания соревнований.

Массаж при лечении спортивных травм относится к лечебному массажу. Он способствует предупреждению числа травм и многих повреждений, а также заболеваний, связанных с нагрузками. Наиболее распространенными спортивными травмами являются ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи. Во всех случаях массаж вызывает активную кожную гиперемию; способствует активным мышечным сокращениям; заметно понижает чувствительность периферических нервов, а в связи с этим и общую болезненность травмированного участка; способствует усиленному притоку крови к массируемому участку, активизируя обменные процессы в нем; препятствует наступлению атрофии; ускоряет образование костной мозоли; благоприятствует рассасыванию выпотов, отеков, инфильтратов и кровоизлияний; способствует укреплению мышц, улучшает трофику тканей; препятствует наступлению контрактуры и т.д.

Гигиенический массаж имеет целью укрепление здоровья, закаливание организма, повышение сопротивляемости инфекционным и другим болезным, профилактику заболеваний. Он проводится как в виде массажа отдельных частей тела, так и в виде общего массажа.

Косметический массаж отличается от всех других видов массажа тем, что назначается врачом-косметологом и проводится с целью устранения изменений кожи и подкожной клетчатки, которые старят человека, делают его непривлекательным. Массаж лица косметологи подразделяют на косметический, или, как его еще называют, гигиенический, и щипковый – лечебный. Деление это условно, так как и гигиенический массаж оказывает лечебное действие, он служит средством предупреждения увядания кожи. Чаще его применяют к пациентам с сухой кожей. Гигиенический (косметический) массаж становится лечебной процедурой, когда используется при уже возникших морщинах, понижении упругости кожи лица и шеи. Косметический лечебный (щипковый) массаж применяется при пористой коже с повышенным салоотделением для устранения застоя кожного жира в протоках сальных желез, для рассасывания инфильтратов (скопления в тканях жидкости и клеточных элементов, проникших из крови, лимфы в результате размножения клеток местной соединительной ткани). Щипковый массаж косметолог назначает также при изменениях кожи после перенесенной пациентом угревой сыпи, при врожденной дряблости кожи, глубоких морщинах, двойном (отвисшем) подбородке, различных жировых отложениях.

Самомассаж должен в первую очередь использоваться в рамках спортивного и лечебного массажа, т.е. под руководством и наблюдением соответствующих специалистов. Нельзя не согласиться с исследователем в области массажа А.Ф.Вербовым, высказавшем еще в 1966 г. мнение, что самомассаж имеет ограниченные возможности при лечении различных заболеваний, так как больные, не обладая специальными знаниями и навыками, не в состоянии полноценно выполнить отдельные приемы. Кроме того, самомассаж – дополнительная физическая нагрузка, что нужно обязательно принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердца и сосудов у ослабленных больных, а также у пожилых людей.

В Центральном научно-исследовательском институте курортологии и физиотерапии накапливается опыт, позволяющий рекомендовать самомассаж при некоторых заболеваниях, в том числе при болезнях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, для использования его в комплексном лечении под контролем врача.

2. Методы самомассажа.

По методу самомассаж подразделяется на ручной, аппаратный и комбинированный.

Ручной метод является основным, так как осуществляется множеством приемов, дозировка которых широко варьируется: при необходимости приемы могут выполнятся с различной силой, частотой и скоростью, что очень важно для достижения результата. К тому же ручной массаж можно выполнять в различных условиях: дома, на производстве, в бане, спортивном зале, спортивной площадке, в ванной и т.д.

При всех видах массажа применяют и специальные аппараты. Например, нашей промышленностью выпускаются аппараты для проведения вибрационного массажа. Эти аппараты достаточно портативны, состоят из набора вибраторов, предназначенных для массирования различных участков тела. Вибрационные аппараты, действующие от электромотора, вытеснили в настоящее время те, что приводились в действие ручным способом. Развитие вибрационного массажа было связано с механотерапией – системой проведения физических упражнений с помощью различных специальных аппаратов. Метод механотерапии подробно разработал и впервые внедрил в практику в 1857 г. шведский врач Г.Цандер, который считал, что замена врачебных гимнастических упражнений аппаратами позволит более точно локализовать и дозировать движения. Разработкой механотерапии занимались также Герц, Крукенберг, Ти-ло, Каро, которые предложили множество аппаратов для физических упражнений и вибрационного массажа (Л.А.Куничев, 1984). Следует еще раз подчеркнуть, что аппарат целесообразнее применять как дополнение к ручному массажу.

К методам аппаратного массажа относятся также гидромассаж, пневмомассаж и синокардиальный массаж.

Гидромассаж подразделяется на:

Ручной массаж под водой или дождевой душ. При этом массаже пациент лежит на кушетке под душем, подающем теплую воду под давлением не выше 1 атм, а массажист массирует его руками;

Водоструйный душ-массаж. Пациента помещают в пустую ванну, а массируют его струей воды;

Подводный душ-массаж. Он все более, как лучший метод, вытесняет предыдущие два. Процедура заключается в том, что на пациента, лежащего в ванне с водой, направляют струю воды. Второй вариант этой процедуры – струя воды подается под водой и создает в ванне вихревые движения воды (вихревой подводный массаж).

Пневмомассаж – на пациента направляют волну воздуха то с повышенным, то с пониженным давлением.

Синокардиальный массаж представляет собой разновидность пневмомассажа и заключается в ритмическом сдавлении определенных участков руки или ноги воздушными волнами переменного давления.