Предупреждение утомления.

Чтобы быть более работоспособным, дай себе иногда отдых или измени вид работы. Там, где напряжение не чередуется с отдыхом, там нет выносливости. Натянутый лук лопнет.

Ян Амос Коменский

Многовековой опыт человечества говорит о том, что для поддержания высокой работоспособности необходим еженедельный отдых. В года первой мировой войны в Англии на промышленных предприятиях отменили воскресный выходной. Отрицательные последствия не замедлили сказаться – понизилась выработка, увеличилось число заболеваний. Тогда на некоторых заводах день отдыха восстановили, и показатели здоровья и производительности труда возвратились к норме.

Большинство трудящихся нашей страны имеют два выходных дня. И их нужно умело использовать. Если в эти дни ограничиться пассивными мероприятиями: чтением, кино, посещением театра, концертного зала и т.п. – такой отдых не будет способствовать восстановлению работоспособности, а напротив, может привести к расслабленности, своего рода мышечной детренированности. Понедельник тогда окажется «тяжелым днем», потому что вырабатывание в трудовой процесс будет затруднено.

Еженедельный отдых обязательно должен быть активным. В выходной день – на природу! Приучите себя к этому. Отправляйтесь за город, все равно в какой роли – как туристы, дачники, для работы на участке, рыболовы, охотники, грибники, с велосипедами или деткими коляочками. Зимой с лыжами, санками. За городом можно посетить музеи-усадьбы, природные или исторические памятники. Обычно недалеко от этих объектов ходят автобусы, поезда, а пройти 5 – 6 километров по свежему воздуху полезно и неутомительно.

Воздух в лесу близ водных поверхностей наиболее чист и полезен. Он содержит наибольшее количество отрицательно заряженных ионов. Кроме того, воздух вокруг полей и лесов насыщен т.н. фитонцидами. Эти пагубно действующие на микробы вещества выделяют листья, корни и плоды многих ратений. Медики установили, что фитонциды укрепляют нервную систему человека, снимают усталость и нервно-эмоциональное напряжение.

Активный отдых совершенно необходим людям умственного труда, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Вряд ли чем-либо можно заменить тенистую прохладу лесов, которая вызывает столько приятных ощущений, поднимает работоспособность и настроение человека.

Какой лес лучше для прогулок? В значительной мере это зависит от климатичеких и погодных уловий, а также индивидуальных особенностей и сотояния здоровья человека. Считается, что микроклимат лиственного и смешанного леса мягче и более благоприятен для организма, чем хвойного. Фитонцидов больше в теплую погоду и в середине дня, при холоде и ночью их количество в лесном воздухе минимально.

Наиболее выраженными бактерцидными (фитонцидными) свойствами обладают тополь, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, береза, сона и кипарис. Иследователи установили, что в сосновых и кедровых лесах воздух практически стирилен; он дейтвует губительно даже на туберкулезную палочку. Отмечают также, что в лесном воздухе отрицательных («легких») ионов в 2- 3 раза больше, чем в морском или над лугом, и в 5 – 10 раз больше, чем в городском. Наибольшее количество легких ионов обнаружено под кроной красного дуба, клена белого, сосны обыкновенной.

Следует, однако, знать, что длительное пребывание в хвойном лесу некоторые люди, например, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительным растройством центрпальной нервной системы, переносят плохо, особенно в сухие, жаркие весенне-летние дни.

Наряду с кратковременными поездками на велосипеде, лыжах, пешеходными прогулками полезно совершать и более длительные путешествия, сочетающие в себе активнй отдых с познавательными задачами. По данным Всесоюзной лаборатории по туризма и экскурсиям, туризм – лучшее редство эмоционального переключения с одного вида деятельности на другой.

Есть мнение, что активный отдых может наполову снизить сердечно-сосудистые заболевания, на 40% - болезни органов дыхания, почти на треть – заболевания котно-мышечного аппарата и более чем на 20% - органов желудочно-кишечного тракта.

Во время туристических выездов и походов мы не только слушаем экскурсовода или руководителя, если таковой есть, но и с живым интересом наблюдаем за природой, любуемся солнцем, морем, рекой, лесом, вдыхаем чистый ароматный воздух и уж, конечно, не курим. Просто нелогично выехать на природу, а вдыхать отравленный дым сигареты.

Но как бы ни был хорошо организован отдых, он не может компенировать длительный ежегодный отпуск. Систематическое, многократное, из недели в неделю повторение трудовых усилий, поскольку они являются в определенной мере однообразными внешними раздражителями, ослабляет нервные клетки коры головного мозга. Предупредить такую реакцию организма можно отдыхом в течение нескольких недель. Ни одно лекарство не может оказать такого эффекта в борьбе с переутомлением, как рационально организованный ежегодный отдых, предотвращающий самую возможность развития переутомления.

Если ежедневный и воскресный отдых помогает нам полностью востановить энергию, затраченную на работе, то ежегодный отпуск, каникулярный или отпускной, авансирует силу, бодрость и здоровье на много месяцев вперед. На это указывал академик А.А. Богомолец, который считал, что отдых должен идти впреди утомления, предупреждать его.

Даже в санаториях, куда едут лечиться и отдыхать по предписанию врача, нужно стремиться к активному отдыху, участвовать в туристических походах, экскурсиях, выезжать на рыбную ловлю, за грибами и т.д.

Все это говорит о том, что умение активно отдыхать в течение года так же существенно, как и умение трудиться на работе и по дому.

Чтобы отдых на природе приносил только пользу, неоходимо соблюдать некоторые гигиенические правила. Так, отправляясь в пешеходную прогулку, обратите особое внимание на выбор обуви. Она должна быть прочной, влагоустойчивой, хорошо облегать ступню, не иметь внутренних рубцов. Новую, не проверенную в прогулках обувь, одевать в поход не рекомендуется. Одежду подбирайте свободную, легкую, оответствующую сезону. В походах нужно не забывать о правилах рационального питания, не переедать, не употреблять спиртных напитков. Не пейте, не прокипятив, воду из открытых источников. Купаясь, загорая, соблюдайте меру. Словом, природой нужно пользоваться умело, и тогда она отблагодарит вас приливом бодрости и здоровья.