По к.К. Платонову.

Наблюдения клиницистов, педагогов, социологов говорят о том, что у людей, находящихся длительное время в условиях информационных перегрузок, возникает т.н. «информационный невроз», обуловленный необходимостью обрабатывать большой поток информации и быстро принимать на ее основе решения.

Длительное нервно-эмоциональное напряжение без полноценного отдыха приводит к тому, что человек теряет сон, аппетит, у него плохое настроение, появляются вспышки раздражительности, тоска, болит голова и т.д.

Многие виды умственного труда связаны с необходимостью контактировать с другими людьми, целыми коллективами. В таких условиях нервно-эмоциональное напряжение и связанное с ним утомление во многом определяется культурой межличнотных отношений, психологическим климатом в коллективе, а зачастую и в семье. Правильно организованный режим рабочего дня, послерабочий отдых, физические занятия, спортивные увлечения существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний (нейрогенной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двеннадцатиперстной кишки и др.).

При длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, повлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за обой малокровие, а также ожирение.

Известно, что эмоциональные реакции приводят к повышению уровня холестерина в крови в связи с повышением уровня выделения ряда гармонов, например, у артистов перед выходом на сцену, у летчиков перед полетом и т.д. Если принять во внимание, что этому химическому веществу приписывают важную роль в развитии склеротических изменений кровеносных сосудов, то станет понятным особое значение профилактики сердечно-сосудистой патологии.

От мало работающей мышечной сисемы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий.

Возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только физической, но и умственной, ухудшается общее самочувствие. Понижение мышечного тонуса ухудшает осанку.

Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного труда и условий, в которых он выполняется.

Физические упражнения в режиме трудового дня.

Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

К. Ушинский

Мы все привыкли к словам «физическая культура», они стали обыденными и потому рискуют утратить свою привлекательность. А ведь речь идет об очень важном компоненте человеческой культуры, включающем в себя не только развитие мускулатуры и занятия физическими упражнениями для удовлетворения естественной потребности организма в движении, но и умение управлять своим самочувствием.

Сюда же относится активное использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода), гигиенических условий труда, отдыха, быта, питания. Физические упражнения оказывают на работоспособность человека либо непосредственное воздействие сразу после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (на протяжении нескольких недель или месяцев) их использования.

Профессор А.М. Вейн, руководитель Всесоюзного центра патологии вегетативной нервной системы, выделяет три основных фактора, определяющих влияние движений на организацию психическойдеятельности человека. Первый фактор связан с психической защитой, поскольку при волнении или потрясении в организме каждый раз образуются вредные активные вещества. Физическая нагрузка помогает «сжиганию» этих ядов. Наиболее опасны для организма те отрицательные эмоции, на которые он не ответил выраженными действиями. Второй психотерапевтический фактор обеспечивает эффект замещения, т.е. переключение с отрицательных эмоций на любимое занятие, связанное с использованием физических упражнений. Третий фактор определяет активизацию творческого процесса, стимулирует сферу интеллектуальной деятельности.

Непосредственное влияние физических упражнений на умственную работопособность не однозначно. Стимулирующее воздействие, как уже отмечалось, оказывают небольшие нагрузки. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности человека, может быть бесполезным, а при определнных условиях влиять отрицательно. При прочих равных условиях чем лучше состояние здоровья и выше уровень физической подготовленности человека, тем больше его устойчивость к умственному утомлению, тем сильнее положительное воздействие разнообразных физических нагрузок. Вот почему в утренней гимнастике (зарядке), физических паузах на производстве или в учебных заведениях преобладают кратковременные нагрузки умеренной интенсивности. Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне длительное время, целесообразно использовать упражнения средней интенсивности.

Таблица 3. Изменение умственной работоспособности при использовании различных физических нагрузок в течние 90 минут, %.

Интенсивность нагрузки	Частота сердцебиений, уд/мин	Уровень работоспособности
		исходный	через 2ч.	через 4ч.	через 6ч.	через 8ч.	через 10ч.
Небольшая	100 - 130	100	118	107	102	103	120
Средняя	130 – 150	100	108	115	139	128	120
Высокая	160 и выше	100	103	97	92	86	89

Физическая активность как норма и состаная часть здорового образа жизни каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения кратковременных комплексов упражнений, либо в отдельном более продолжительном занятии.

Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 – 70 минут, кроме того, занятия физическими упражнениями не реже 2 – 3 раз в неделю по 40 – 90 минут.

В самостотельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специфического) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релаксации, закаливающие процедуры и др.

Приобщение к физической культуре лучше начать, обратившись к самым элементарным формам занятий, не требующим ни специального врачебного контроля, ни определенной предварительной физической подготовленности, ни особо оборудованного места. Необходимо идти от простого более сложному, соблюдая основные принципы – регулярность, постепенность, дотупность, контроль…