Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя за ПК, примите масимально удобную позу:

- расслабьтесь, не напрягайтесь;

- мягко, не пеша, выпрямите спину (не сутультесь);

- закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки;

- с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая, расфокусируйте;

- голову держите легко, не напрягая, без усилий;

- тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад, по очереди правому и левому плечу.

Упражнение 2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные движения по часовой стрелке и против, вниз и вверх.

Упражнение 3. Хотя бы раз в 2 часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, раслабьте мышцы лица и посидите так 10 – 15 с.

Упражнение 4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20 – 30 с. Затем поидеть с закрытыми глазами 10 – 15 с.

Упражнение 5. Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4 – 6 раз.

Упражнение 6. 2 – 3 с. посмтрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2 – 3 с. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 7. Физкультурная минутка. Есл есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7 – 8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7 – 8 с. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение 8. Втягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы почувтсвовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, ожмите пальцы.

Упражнение 9. Чтобы раслабить плечи и верхнюю часть спины, плетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжения в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5 – 10 с. Затем раслабьтесь. Повторять 5 – 10 раз.

Упражнение 10. Сплетите за пиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и выпрямить руки. Оставайтесь в таком положении 5 – 10 с. Повторять 5 – 10 раз.

Упражнение 11. В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение.

Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положении 5 с. Повторять 5 – 10 раз.

Заключение.

Труд и творчество замедляют приход дряхлости и увядания.

С.Т. Коненков

Достижения науки и техники все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и преждевременно стареть, они ищут более эффективного средства сохранения высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках человечество пережило немало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не только не поколебался, но и неизменно возрос. И все потому, что влияние движений распротраняется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм в целом.

Все предложенные упражнения, конечно, не могут учесть индивидуальные особенности, личный опыт и привычки каждого человека. Поэтому не следует принимать их безоговорочно, нужна их практическая проверка и при необходимости уточнение.

Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чеи одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные физические занятия – это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, мышечную радость, гордость за свои двигательные умения и возможности.