Мышечная сила.

Занятие физической культурой развивает мышечную систему человека и мышечную систему. При этом развиваются двигательные качества, такие как скорость, ловкость, выносливость. Измерение мышечной силы проводится с помощью динамометров различных типов. Из механических динамометров в самоконтроле наиболее широкое применение нашли ручной и становой. Ручным динамометром измеряют силу мышц кисти. Для этого рука отводится в сторону и с максимальным усилением сжимают динамометр. Таким образом производится несколько измерений и фиксируется лучший результат. Так измеряют силу мышц правой и левой кисти.

Становым динамометром измеряют силу мышц спины. Эти измерения рекомендуется проводить у мужчин.

Для измерения обследуемый становится на площадку с крюком посередине так, чтобы крюк находился между ступнями. При этом за крюк крепится цепь с динамометром. Цепь должна быть такой длины, чтобы рукоятка динамометра была на уровне коленей, при этом рукоятка захватывается двумя руками. Тянуть ее нужно, напрягая мышцы спины, плавно развивая максимальное усиление. Ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах, а руки прямые. В этих положениях проводятся два, три измерений и лучший результат заносится в дневник самоконтроля.

При оценке мышечной силы, следует учитывать, что она зависит от возраста, пола, веса, вида тренирующих воздействий, степени утомления и других причин. Также нельзя не отметить и то, что в течении дня показатели силы меняются. Так, например, наименьшая величина их определяется утром, наибольшая – в середине дня. У некоторых лиц, ведущих малоактивный образ жизни, наблюдается выраженное снижение работоспособности основных мышечных групп. И из-за этого может неблагоприятно сказаться на работе внутренних органов, позвоночника и т. д.. Поэтому этой категории людей необходимо обращать особое внимание на развития мышц.

Большое внимание нужно уделить и самоконтролю нервной системы. Существует много простейших проб, позволяющих судить о состоянии нервной системы. Так, можно исследовать координационную функцию нервной системы с помощью различных проб: пробы Рамберга, пальце - носовой пробы Барани и др.. Первую пробу часто используют для определения функционального состояния вестибулярного анализатора. А для исследования динамической координации могут использованы и другие пробы. Наиболее широкое распространение в этой сфере нашла пальце – носовая проба или проба Барани. Ведь она проста и достаточно информативна.

Все перечисленные пробы лучше проводить парами, то есть один выполняет пробу, а другой фиксирует время сохранения устойчивости. Проводить все эти пробы следует систематически, оценивая динамику результатов.

Вот мы и охарактеризовали главные данные самоконтроля, при этом изложили субъективные и объективные показатели самоконтроля.

Если вы все-таки решили заняться физической культурой, то в первую очередь вам нужен индивидуальный дневник самоконтроля, в котором вы сможете записывать свои показания “ здоровья ”. Также успех вашей деятельности по укреплению здоровья в немалой степени зависит от того, какие виды упражнений вы собираетесь выбрать. Так, что стремитесь к тому, чтобы физические упражнения стали любимым занятием не только для вас, но и для ваших детей. И только самоконтроль определит ту меру нагрузки, которая не вредит, а помогает здоровью.

Литература:

1. А. Ф. Синяков, “ Познать себя ”, 1990г.

2. “ Физкультура и спорт. Малая энциклопедия ”, 1982г.

3. О. Г. Черноусов, “ Физическая культура ”, учебное пособие, 1999г.