Частота дыхания.

Дыхание – один из важнейших показателей самоконтроля.

Оно весьма индивидуально, так как дыхание зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности. Дыхание разделяется на три типа: грудной, которое определяется у женщин; брюшной – определяется у мужчин, а также смешанный. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. “ У детей 5-летнего возраста она составляет 19 вдохов и выдохов в минуту. У взрослого человека она обычно колеблется в пределах 14-18 в минуту.” При этом хорошим дыханием считается ритмичное глубокое дыхание с полным расширением грудной клетки.

Рост.

Рост также один из важнейших показателей физического развития. Как нам известно рост человека продолжается до 17-19 лет у девушек, и до 19-22 лет у мужчин. При этом значительное увеличение роста наблюдается в первый год жизни, потом от 4 до 7 лет, а также в период полового созревание. На рост человека влияет такие факторы как наследственность, а также инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей, почек, печени, желудка, кишечника и другие заболевания нарушающих рост человека.

Для измерения роста в домашних условиях нужно к косяку двери или к стене прикрепить сантиметровую ленту, чтобы конец был несколько выше головы человека. При этом становясь к стене или косяку по стойке “ смирно ” спиной, нужно касаться пятками, ягодицами и лопатками. Опускать линейку на голову так, чтобы она была параллельна полу и отметить на сантиметровой ленте рост. Делать это необходимо не реже двух раз в год.

Вес.

Вес или масса тела – это один из наиболее доступных и информативных показателей самоконтроля. У некоторых начинающих физкультурников вес превышает норму, но в первые же дни тренировки вес обычно падает. Это связано с тем, что происходит повышенные энергозатраты. Но в дальнейшем вес стабилизируется за счет наращивания мышечной массы. Вес для каждого спортсмена индивидуален, так как он зависит от пола, роста, окружности груди и других показателей. Но существуют весоростовые индексы, которые легко определить. Например: при росте 155-165 см. нужно вычесть 100 единиц от роста, при росте 165-175 см. вычесть 105 единиц, а 110 единиц вычитаем при росте 176 см. и выше.

Взвешиваться же нужно в одни и те же часы и лучше перед завтраком или обедом на выверенных напольных бытовых весах, при этом они должны быть установлены строго горизонтально. И вес определяется с точностью до 50 г.. Ведь есть такие виды спорта, где существуют весовые категории, и поэтому спортсмены следят за своим весом, чтобы при взвешивании на соревнованиях их вес соответствовал заявленной весовой категории. Для этого спортсмены снижают свой вес, чаще всего в банях, в парилке. Но снижение веса, более чем на 2 кг. влияет на здоровье. И если спортсмены все-таки вынуждены снижать вес, то это лучше всего делать постепенно, путем регулирования питьевого и пищевого рациона. При этом нельзя не отметить и то, что при снижении веса нельзя уменьшать в пище количество белков, витаминов и минеральных элементов.