Нарушение режима.
Нарушение режима можно разделить на однократные и систематические.
Систематические нарушения режима связаны с вредными привычками – курением, избыточным питанием, чрезмерным потреблением крепкого чая и кофе. Ведь курящие спортсмены переносят физические нагрузки хуже, чем не курящие. Они также часто болеют и у них легче развивается перенапряжение. Так, что если начал заниматься физической культурой, нужно сразу отказаться от вредных привычек.
Мы рассмотрели субъективные показатели самоконтроля, а теперь перейдем к объективным показателям самоконтроля.
К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, рост, мышечная сила, температура тела и другие.
Пульс.
“ Пульс – легкодоступный для определения, дающий важную информацию показатель.”
Этот показатель отражает деятельность сердечно – сосудистой системы, которую называют зеркалом здоровья. Непосредственное внимание за пульсом нужно уделять в упражнениях циклического характера, в которых одинаковые по структуре движения стереотипно повторяются.
Чтобы сосчитать пульс, можно положить руку в область верхней части сердца и вы почувствуете его толчки, следующие через равные промежутки времени, и подсчитывая их число за минуту, мы определяем частоту пульса. Также пульс можно подсчитать на сонной, височной и других доступных для “ пальпации ” артериях. Но обычно пульс определяют на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего два или три пальца накладываются несколько выше лучезапястного сустава, при этом артерия нащупывается и прижимается к кости.
Чтобы получить сравнимые данные, нужно измерять пульс всегда в одном и том же положении, например: лежа, сидя или стоя. Определяя пульс, следует помнить, что сердечно – сосудистая система очень чувствительна к различным влияниям (эмоциональным, физической нагрузке и др.), поэтому наиболее редкий пульс регистрируется утром, сразу же после пробуждения, в горизонтальном положении. Норма у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60-89 уд./мин.. В положении лежа пульс в среднем на 10 уд./мин. Меньше, чем стоя. У женщин пульс на 7-10 уд./мин. чаще, у мужчин того же возраста. У детей определяются значительно больше величины сердечных сокращений (ЧСС), чем у взрослых(в пять лет, например, 100 уд./мин.). Так у занимающихся бегом, лыжами, туризмом и другими упражнениями, развивающими выносливость, пульс регистрируется менее 60 уд./мин.. Ведь при регулярной тренировки на выносливость уже через три, четыре месяца можно отменить урежение пульса в пределах 3 уд./мин.. А если занятие не направлены на преимущественное развитие выносливости, то снижение ЧСС не происходит.
Также отметим и то, что частота пульса во время занятия в пределах 100-130 уд./мин. свидетельствует о небольшой интенсивности нагрузки. “ Частота пульса 130-150 уд./мин. характеризует нагрузку средней интенсивности, а частота пульса 150-170 уд./мин. – нагрузку выше средней интенсивности.” При пульсе 170-200 уд./мин. и даже более свойственно предельной нагрузке.
Так, при занятии физическими упражнениями работа многих систем организма становится более рациональной и экономичной, и поэтому эти системы будут меньше изнашиваться. И если тренировки правильно построены, то происходит уменьшение ЧСС. Это говорит о том, что сердце затрачивает меньше усилий для перекачивания крови и при этом работает в щадящем режиме даже при нагрузках.