Министерство образования Российской Федерации томский государственный унивенрситет

УПРАВЛЕНИЯ И РАДИОЭЛЕКТРОНИКИ (ТУСУР)

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Самоконтроль.

Занятие физической культурой при регулярном самоконтроле, позволяет правильно дозировать нагрузку и избегать перенапряжение. Только самоконтроль определяет ту или иную меру нагрузки, которая не вредит, а помогает здоровью. И поэтому его нужно вести во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Он должен быть систематическим и длительным, так как наблюдения проводимые без системы, не имеют смысла. Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемою нагрузку, а также поможет выявить слабые места в физическом состоянии спортсмена.

Так полученные данные самоконтроля можно подразделить на “ субъективные ” и “ объективные ”.

Субъективные данные определяются вашей личной оценкой, а объективные характеризуются данными показаний каких-либо измерений или показаний приборов.

“ К субъективным показателям самоконтроля относятся: настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушения режима.”

Так субъективные ощущения могут сигнализировать о нарушениях в состоянии здоровья. И поэтому результаты, полученные субъективным путем, могут оказать большую помощь в оценке состояния здоровья.

Теперь охарактеризуем некоторые субъективные показатели самоконтроля.

Самочувствие.

Оно “ отражает общее состояние организма и главным образом – состояние нервной системы.” При этом нужно отметить и то, что этому показателю при самоконтроле не всегда уделяется должное внимание, так как многие считают его недостаточно объективным. Этот показатель самочувствия был предложен для учета советским ученым П. В. Рамзаевым в 1977 году как “ один из четырех общественно значимых критериев, характеризующих здоровье человека.”

Так самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Аппетит.

“ Аппетит – один из признаков нормальной жизнедеятельности.”

При заболеваниях, физических или нервных перегрузках, а также недосыпании может проявляться ослабление или даже отсутствие аппетита.

С началом занятий физической культурой может снижаться вес, это легко объяснимо, ведь начинается большой расход накопленных жиров, а также потеря воды с потом. Такое состояние приводит к повышенному аппетиту.

При ведении дневника самоконтроля в него заносится контроль аппетита, например: аппетит хороший, удовлетворительный, повышенный или отсутствует.

В дневник самоконтроля заносится желание заниматься физической культурой словами: большое, безразличное, нет желания. Если же у спортсмена нет желания тренироваться или он испытывает отвращение к занятиям спортом, то это говорит о том, что у спортсмена наступило переутомление и поэтому пропадает желание заниматься дальше.

Содержание занятия и переносимость нагрузки. В этом пункте дневника излагается выполнение запланированной нагрузки, то есть выполнена ли она в полном объеме, а если нет, то почему. Также отмечается продолжительность занятий и переносимость нагрузки (хорошая, удовлетворительная, плохая).

Потоотделение.

При занятии физической, наблюдается резкое усиление обмена веществ, то есть потоотделение. Величина потоотделения в большей степени зависит от: индивидуальных особенностей организма, интенсивности выполняемой физической нагрузки, уровня подготовленности занимающегося и других причин. Для поддержания нормального водно-солевого баланса организма желательно увеличить прием жидкости. При этом лучше использовать минеральную воду или минеральные напитки.

В дневнике самоконтроля отмечается: потоотделение большое, среднее, пониженное.

Сон.

“ Сон – один из довольно чувствительных индикаторов состояния здоровья и переносимости выполняемой физической нагрузки.” Также сон для организма является важнейшей потребностью, так как успешная деятельность человека зависит от полноценности сна. Когда человек спит, его организм отдыхает. И главным образом отдыхает клетки головного мозга.

При нарушениях сна нужно добиваться строгого соблюдения режима труда и отдыха. И в редких случаях прибегать к снотворным, так как при их применением могут возникнуть побочные эффекты. Они могут вызвать релаксацию мышц, а также ухудшить координацию движения.

Чтобы сон был хорошим, надо соблюдать гигиену сна, то есть ужинать за два часа до сна, спать в проветренной комнате. А также спать лучше на спине или на правом боку на невысокой подушке и без одежды. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.