18

Министерство образования РФ

Томский государственный университет

систем управления и радиоэлектронике

(ТУСУР)

Р е ф е р а т

по дисциплине: «Физическая культура»

тема: «Закаливание как способ укрепления здоровья»

автор методического пособия: О. Г. Черноусов

ПЛАН:

1. Основные положения методики закаливания..........................................................3

2. Закаливание воздухом................................................................................................3

3. Закаливание солнцем..................................................................................................4

4. Закаливание водой......................................................................................................6

5. Воздействие холода на организм человека.............................................................11

6. Воздействие тепла на организм и процессы, активизируемые им.......................12

7. Контрастное воздействие на организм и процессы, активизируемые им............12

8. Реакции организма на закаливающие процедуры..................................................12

9. Общие рекомендации по проведению закаливающих и водных процедур.........13

10. Правила......................................................................................................................14

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ МЕТОДИКИ ЗАКАЛИВАНИЯ

"Закаливание организма - система процедур, способствующих по­вышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуля­ции с целью ее совершенствования. При закаливании вырабатывают ус­тойчивость организма к охлаждению и тем самым к так называемым про­студным и некоторым другим заболеваниям" — такое определение дает третье издание БСЭ.

Закаливание - надежный помощник человека в борьбе с холодом. Оно является действенным средством укрепления здоровья, профилактики холодовых травм и особенно так называемых простудных заболеваний, которые пока еще остаются самыми распространенными и "дорогими".

Закаливание эффективно только в том случае, если длительность и интенсивность холодовых воздействий достаточны. Если же их длитель­ность мала или интенсивность низка, то устойчивость к холоду не повы­шается. Поэтому использование только специальных закаливающих про­цедур, пусть даже очень сильнодействующих, например зимнего плава­ния, не позволяет достичь высокой степени закаленности. Дело в том, что длительность процедур не превышает 30 минут и составляет, таким обра­зом, приблизительно лишь 2 процента времени суток. Легко представить, что если в остальные 98 процентов времени суток на организм действуют неблагоприятные с точки зрения закаливания температурные условия, то эффект закаливания будет не велик.

Вода - наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.

При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа блед­неет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступа­ет первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды расширяются, и человек ощуща­ет приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба, которого не следует допускать. Частое появление вторичного озноба приводит к уста­лости, разбитости, отсутствию сна, головной боли.

Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимна­стика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабли­ваться к колебаниям температуры внешней среды.

Как же холод и жара воздействуют на органы и системы человече­ского организма?

Некоторые люди заявляют, что им закаляться вред­но. Например, попробовав обливаться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Но разве могут быть противопо­казания к оздоровлению? Стремиться быть здоровым нужно всем и всегда. Разница лишь в индивидуальной дозировке закаливающего воздействия. Временно "нель­зя закаляться при. повышенной температуре, инфекци­ях, обширных заболеваниях кожи, значительных трав­мах, серьезных болезнях нервной, сердечно-сосудистой системы и почек. После выздоровления необходимо сно­ва заняться закаливанием.