Литература

1. Адырхаев Е.Н. и др. Устройство для восстановительного лечения. А. С. 946565 СССР // Бюллетень изобретений, 1982, №28.

2. Мышцы и фасции живота // Анатомия человека, ред. В. И. Козлов. — М., Физкультура и спорт, 1978.

3. Юшкевич Т.П. и др. Тренажеры в спорте. - М., Физкультура и спорт, 1989.

4. Torsion exercise apparatus. Pat. 4296924 (USA) - Publ. 27.10.81.

5. Walters С E. Partidge M. I. 1957. "Amer. I. Phys. Med." V. 36 (цит. по В. М. Зациорскому 1970).

6. Weider J. Amazing Abdominals // The Weider System of Bodybuilding. Contemporary books, INC. Cnicago,1983.

Читатели-авторы

В первом выпуске сборника "Атлетизм" специалистам, тренерам, любителям атлетической гимнастики предлагалось поделиться опытом тренировки, рассказать о новых вариантах тренажерных устройств, а также присылать другую интересную информацию. Откликов на это пред­ложение пока немного, но из них уже есть что выбрать. Читатели-авторы, чьи материалы пока не приняты к опубликованию, могут повторить попытки на более высоком уров-

не. Это предполагает не только сообщение какой-либо информации, описание тренажеров, упражнений, средств и методов тренировки, вари­антов диеты и т. п. Нужны хотя бы минимальные обоснования: почему именно так, а не иначе? На чем основываются конкретные матери­алы? Как их можно использовать на практике? Изложенным требования в определенной мере отвечают методические материалы, прислан­ные нам из г. Риги.

Разминка и тренировка различных мышечных групп Павлюк д.

Разминка. Общая разминка перед тренировкой начинается с легкой 3—5-минутной пробежки (можно на месте). Затем следуют прыжки на левой, правой, на двух ногах. Далее идет ходьба "вприсядку", чередующаяся прыжками из этого положения. Продолжается разминка глубокими наклонами туловища и упражнениями на растягивание мышц, особенно тех, которые первыми включаются в основную часть тренировки. В заключение желательно сделать 1—2 упражнения на координацию.

После каждого упражнения с отягощениями следует проводить

промежуточную разминку. В нее обязательно включают "растягивание" мышц, которые будут загружены в предстоящей работе. Правильная разминка способствует профилактике травматизма и помогает более эффективно тренироваться.

Тренировка. Изучив особенности тренировки зарубежных культуристов, я заметил некоторые закономерности, которые отражены в таблице. При анализе содержания таблицы можно получить ответ на вопрос: сколько упражнений применять в недельном цикле тренировки?

Часть тела и мышечная группа	Количество упражнений у культуристов различной подготовленности
	Новички (стаж до 0,5 г)	Стаж 0,5-1 г	Стаж 1-2 г	Соревновательный уровень (стаж более 2 лет)
Шея	1	1	2	2-3
Спина	2	3	4	4-5
Грудь	2	3	4	4-5
Дельтовидные мышцы	2	3	3-4	4
Бицепс	1	2	3	3
Трицепс	1	2	3	3
Предплечье	1	2	2	2-3
Пресс	2	3	4	4-5
Бедро	1-2	2-3	3-4	4
Голень	1	2	2-3	3

Имеются и более подробные материалы об особенностях подготовки профессиональных культуристов. Предлагаю ознакомиться с методикой тренировки мышц голени, которую в свое время успешно использовал Арнольд Шварценеггер.

Эти мышцы он обычно тренировал 2—3 раза в неделю. Чаще всего им использовался следующий комплекс упражнений.

1. Из исходного положения стоя "на подставке" со штангой на плечах (пальцы ног находятся за краем подставки) — подъем

передней части стопы вверх, до предела.

2. Из положения стоя на одной ноге (пальцы на подставке), с той же стороны в руке находится отягощение - подъемы на носки.

3. Из положения стоя со штангой на плечах (пальцы ног на подставке) подъемы на носки.

В большинстве случаев приведенный комплекс упражнений атлет выполнял методом три-сета в 5 сериях по 10—15 повторений каждого упражнения.