Тренажеры' с чем тренироваться и как изготовить оборудование собственными силами
Продолжаем знакомство с оборудованием, необходимым для полноценной тренировки в зале, который Вы решили оборудовать самостоятельно. Одним из простых, но очень полезных приспособлений является универсальная скамейка. Ее применяют при всех видах упражнений
для верхней части тела. Это - разведения, жимы сидя и лежа, а также при различных углах наклона.
Каркас изготавливают из стальных труб квадратного сечения или из уголков, соединенных сваркой. Основные размеры даны на рисунке.
1. Тренажер Соревнования и судейство Силовое троеборье (разрядные нормы)
Весовая категория, кг |
Упражнение |
Звание и разряды, вес штанги, кг |
||||||
МС |
КМС |
I |
II |
III |
юношеские |
|||
I |
II |
|||||||
52 |
Жим |
|
100 |
90 |
80 |
67,5 |
65 |
60 |
Приседание |
|
125 |
105 |
95 |
90 |
80 |
70 |
|
Тяга |
|
140 |
115 |
105 |
100 |
85 |
80 |
|
Сумма |
440 |
365 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
56 |
Жим |
|
110 |
95 |
85 |
75 |
70 |
62,5 |
Приседание |
|
135 |
117,5 |
105 |
100 |
85 |
75 |
|
Тяга |
|
145 |
125 |
115 |
110 |
90 |
85 |
|
Сумма |
475 |
390 |
- |
|
- |
- . |
- |
|
60 |
Жим |
|
120 |
100 |
90 |
85 |
75 |
67,5 |
Приседание |
|
150 |
130 |
120 |
105 |
95 |
85 |
|
Тяга |
|
160 |
140 |
130 |
115 |
105 |
95 |
|
Сумма |
515 |
430 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
67,5 |
Жим |
|
127,5 |
110 |
100 |
90 |
80 |
72,5 |
Приседание |
|
162,5 |
140 |
125 |
115 |
105 |
90 |
|
Тяга |
|
170 |
150 |
135 |
125 |
115 |
105 |
|
Сумма |
570 |
460 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
75 |
Жим |
|
135 |
115 |
107,5 |
95 |
87,3 |
75 |
Приседание |
|
170 |
150 |
132,5 |
120 |
115 |
100 |
|
Тяга |
|
180 |
160 |
145 |
130 |
122,5 |
115 |
|
Сумма |
620 |
485 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
82,5 |
Жим |
|
150 |
130 |
120 |
105 |
92,5 |
80 |
Приседание |
|
180 |
170 |
155 |
135 |
120 |
105 |
|
Тяга |
|
190 |
175 |
160 |
145 |
135 |
120 |
|
Сумма |
660 |
510 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
90 |
Жим |
|
157,5 |
140 |
127,5 |
110 |
100 |
85 |
Приседание |
|
185 |
175 |
165 |
140 |
130 |
115 |
|
Тяга |
|
192,5 |
185 |
170 |
155 |
140 |
130 |
|
Сумма |
690 |
535 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
100 |
Жим |
|
165 |
150 |
132,5 |
120 |
105 |
90 |
Приседание |
|
200 |
130 |
170 |
155 |
132,5 |
120 |
|
Тяга |
|
215 |
200 |
185 |
175 |
147,5 |
135 |
|
Сумма |
725 |
580 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
110 |
Жим |
|
180 |
160 |
140 |
132,5 |
110 |
95 |
Приседание |
|
215 |
190 |
177,5 |
167,5 |
140 |
125 |
|
Тяга |
|
225 |
210 |
197,5 |
185 |
155 |
140 |
|
Сумма |
750 |
620 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
125 |
Жим |
|
190 |
170 |
150 |
140 |
115 |
100 |
Приседание |
|
225 |
205 |
187,5 |
175 |
150 |
130 |
|
Тяга |
|
230 |
220 |
200 |
190 |
165 |
150 |
|
Сумма |
765 |
645 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
Свыше 125 |
Жим |
|
200 |
180 |
157,5 |
145 |
122,5 |
105 |
Приседание |
|
240 |
210 |
192,5 |
180 |
160 |
140 |
|
Тяга |
|
250 |
225 |
205 |
195 |
180 |
155 |
|
Сумма |
785 |
690 |
- |
- |
- |
- |
- |
|