Специальная терминология

Антропометрические показатели — данные, полученные в результате измерения внешних форм тела, веса тела и емкости легких.

Гигант-сет — выполнение нескольких упражнений (4-х и более) одного за другим без перерыва.

Дубль-сплит — раздельная тренировка два раза в день.

Три-сет — выполнение трех уп-

ражнений одно за другим без перерыва.

Электромиография — способ регистрации степени активности работающих мышц.

IFBB — International Federation Bodybuilding.

Полезные фрагменты о позировании

Каждый, кто выступает на соревнованиях должен помнить основные правила позирования:

подбирайте позы таким образом, чтобы можно было продемонстрировать свои лучшие стороны и "затенить" недостатки;

держите позу настолько долго, чтобы она отложилась в сознании зрителей, судей, но не до тех пор пока она им наскучит;

переход из одной позы в другую должен выглядеть логически обоснованным, естественным, понятным судьям и зрителям;

сочетайте экспрессивные, напряженные позы с простыми,

спокойными, когда руки свободно опущены вниз — противопоставляйте разные позы друг другу;

в позах, которые предполагают напряженные руки, сочетайте различные положения кистей; пальцы при этом могут быть сжаты (в кулаки) или полностью выпрямлены (раскрыты);

принимая различные позы, чаще разворачивайте корпус на 3/4 оборота, чтобы оптически "сузить" талию;

старайтесь не реагировать на реакцию зала, не увлекайтесь эмоциями — со зрителями "разговаривает" ваше тело.

Herman S. Posing to Win // Flex, Jul. 1985.

Какой вариант предпочтительнее?

В одном тренировочном занятии могут использоваться как упражнения с околопредельными весами, так и с непредельными отягощениями "до отказа". В какой последовательности планировать их выполнение?

Две одинаковые по подготовленности группы трениро­вались, используя равные по величине отягощения. У первой группы в основной части занятия поднимаемые веса возрастали от начала к концу тренировки; во второй —

после предварительной разминки те же отягощения распределялись в обратном (нисходящем) порядке. В результате эксперимента прирост мышечной массы у занимающихся оказался примерно одинаковым. Сила же в большей степени увеличилась во 2 группе, начинавшей тренировки с околопредельных отягощений.

Мс Morris R., Elcins E. // Arch. Phys. Med., 1954, w 35 (цит. по В. М. Зациорскому, 1976)

Тренировка, соревнование и ультрафиолетовое облучение (уфо)

По данным научно-методической литературы, увеличение силы при тренировках с использованием ультрафиолетового облучения происходит в большей мере, чем без него.

Наблюдения показывают, что УФО особенно благоприятно сказывается на росте тренированности и силе мышц в зимний период года. В осенний период года такой реакции не отмечается.

Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., Физкультура и спорт, 1977.

В специальном исследовании выявлялась эффективность УФО в различных вариантах: а) до тренировки; б) во время тренировки; в) сразу после тренировки; г) через 1—3 ч после тренировки.* Установлено, что применение УФО непосредственно после тренировки способствует приросту результатов в 1,2 раза. Перед УФО рекомендуется принять душ и тщательно просушить тело полотенцем.

* УФО проводили с помощью кварцевого облучателя УДГ-3 на расстоянии 2,5 м от источника. В связи с тем, что промышленность выпускает различные варианты источников УФО (ПРК-2, ПРК-4, ПРК-7, лампы типа "Маяк", облучатели ОЭП-46 и др.) при их выборе и определении индивидуальных биодоз необходима консультация врача.

Ефимов Н. М. и др. Восстановительные мероприятия в системе тренировки тяжелоатлетов. Омск, 1984.

УФО способствует повышению работоспособности и устойчивости организма к заболеваниям, регуляции витаминного баланса и обменных процессов. Его рекомендуется проводить ежедневно или через день. Каждый курс УФО составляет 15—20 процедур. Повторный курс проводится через 2—3 мес.

Готовцев П. И., Дубровский В. И. Спортсменам о восстановлении. М., Физкультура и спорт, 1981.

Внешний вид играет большую роль в выступлениях культуристов на соревнованиях. При этом очень важно иметь естественный загар, который делает кожу более красивой. Чтобы придать телу "загорелый вид" иногда пользуются химическими препаратами, но натуральный загар предпочтительнее.

Начинайте загорать за 6—8 недель до соревнований. Если планируются соревнования зимой, когда нет возможности загореть на солнце, пользуйтесь специальными лампами.

Weider J. The Weider System of Bodybuilding. Chicago, Contemporary Books Inc., 1983.