Оглавление

Здоровье, сила, красота / 3

Тренировка и питание при работе "на массу" и "на рельеф" / 3

Особенности подготовки квалифицированных атлетов при работе "на массу" / 3

Особенности подготовки квалифицированных спортсменов при работе "на рельеф"/ 5

Тренировка мышц брюшного пресса / 8

Читатели - авторы / 13

Разминка и тренировка различных мышечных групп / 13

Рефераты /15

Как тренируется чемпионка США? Опыт полезный для всех / 15

Ключ к успеху / 17

Необычная тренировочная программа для женщин / 19

Руки мистера "Олимпии" / 21

Чем отличается тренировка Тома Платца? / 22

Специальная терминология / 23

Полезные фрагменты / 24

О позировании / 24

Какой вариант предпочтительнее / 24

Тренировка, соревнование и ультрафиолетовое облучение (УФО) / 25

Тренажеры / 26

С чем тренироваться и как изготовить оборудование собственными силами / 26

Соревнование и судейство / 27

МОСКОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ИНСПОРТ

АТЛЕТИЗМ

НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКИЙ РЕФЕРАТИВНЫЙ СБОРНИК

ВЫПУСК IV

1989

Рекомендовано к печати Московским областным государственным институтом физической культуры

Составитель П. И. Андросов, кандидат педагогических наук

О ПОДПИСКЕ НА СБОРНИК "АТЛЕТИЗМ"

В связи с размещением наших заказов в разных типографиях возможны изменения в очередности выхода брошюр в свет. Например,

после выпуска III Вы можете получить выпуск V, а потом выпуск IV.

Выполнение обязательств по 12 выпускам запланировано на апрель 1990 г. (подписка началась с конца февраля 1989 г.).

Подписка на 1990-1991 г. будет открыта по завершении всех 12 выпусков за 1989-1990 гг.

К нам поступает большое количество писем. Для повышения опера­тивности в нашей работе просим вкладывать в каждое письмо конверт или открытку с обратным адресом.

Мы переходим к хранению информации о подписчиках с использо­ванием компьютерной техники. Вы будете получать сборники в кон­вертах, на которых адрес "Инспорта" заканчивается цифрами, - это номера регистрации подписчиков. Указывайте их, пожалуйста, в Ваших письмах.

© Московский областной государственный институт физической культуры; "Инспорт", 1989

Здоровье, сила, красота тренировка и питание при работе "на массу" и "на рельеф"

Как тренироваться при работе "на массу"? Чем отличается тренировка "на рельеф"? Можно ли узнать об особенностях питания в том и другом случаях? Подобные вопросы наиболее часто встречаются в анкетах, которые мы получили после выхода в свет I выпуска сборника "Атлетизм".

Ответы на эти вопросы не будут одинаковыми для всех любителей атлетизма. Здесь многое зависит от стажа тренировочных занятий, достигнутого уровня подготовленности и ряда других факторов, определяющих индивидуальные особенности спортсменов.

В статье, предлагаемой вашему вниманию, излагаются особенности тренировки и питания

спортсменов высокой квалификации. Написана она с учетом опыта подготовки атлетов, которые в своих весовых категориях входит и десятку сильнейших в СССР. Их возраст 25—28 лет, стаж занятий атлетизмом 6—8 лет. Таким образом, ответы на поставленные вопросы предлагаем получить исходя из опыта подготовки квалифицированных спортсменов, который приводится ниже. Настоятельно рекомендуем использовать именно анализ, а не копирование. Эта рекомендация в наибольшей мере относится к начинающим спортсменам. Попытки повторить тренировки известных атлетов в неизменном виде могут закончиться для них сильнейшим перенапряжением.