Питание тренирующегося боксера

Тренировка боксера связана с большим расходом энергии, поэтому необходимо внимательно относиться к своему питанию. Пища должна содержать в определенном количестве основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы), витамины и минеральные соли. Только тогда она будет в наибольшей сте­пени способствовать приобретению хорошего здоровья и само­чувствия, содействовать работоспособности организма и поддер­живать достигнутый уровень тренированности.

Суточный расход энергии тренирующегося боксера зависит от рода его трудовой деятельности и нагрузки тренировочных занятий. Приводимая ниже таблица, составленная Гинецинским, указывает на энергетическую потребность организма в сутки у лиц, представляющих тот или иной род деятельности.

Экспериментальными исследованиями (Р. Е. Мотылянская) установлено, что на тренировочном занятии по боксу в среднем расходуется 800 больших калорий.

Таким образом, для лиц, занимающихся боксом, количество калорий, указанное в таблице, должно быть увеличено в сред­нем на 500—1000, в зависимости от периода тренировки и весо­вой категории боксера.

Профессор А. А. Минх в период тренировочного сбора уста­новил, на основании хронометража всей суточной деятельности боксеров и учета ее энергетической стоимости, калорийность пайка для боксеров средней весовой категории — 4000 нетто-ка-лорий и состав пайка: белков — 140 г, жиров — 104 г, углево­дов— 600 г. Суточный рацион следует составлять из разнооб­разных продуктов.

Пищу надо принимать в определенные часы, в зависимости от распорядка дня тренирующегося, не реже трех раз в день: завтрак — 35% суточного рациона, обед — 40%, ужин — 25%.

Завтрак должен быть достаточно питательным.

Обедать надо в середине дня, не позднее чем за два с поло­виной часа до тренировочного занятия, а ужинать — не позднее чем за два часа до сна. Нельзя принимать пищу сразу после тре­нировки.

В период тренировок не следует пить излишне много воды. Не надо также переедать, так как это нарушает правильное пи­щеварение и снижает работоспособность организма.

В дни состязаний последний прием пищи перед выходом на ринг должен быть, как правило, не менее чем за четыре часа до боя.

Пища боксера должна содержать достаточное количество ви­таминов, особенно витаминов С и B1, потребность в которых возрастает от усиленной спортивной работы. Недостаток их в пище приводит к общей слабости, понижению работоспособно­сти, апатии, потере аппетита.

Чтобы не было гиповитаминоза, в пищевой рацион нужно вводить достаточное количество свежих овощей и фруктов, мо­лока, черного хлеба, фруктовых и овощных соков, в случае на­добности (по указанию врача) синтетические препараты С и B1 в таблетках (драже).

Достижение боевого веса и сохранение его

Достижение боевого веса в тренировке служит одним из по­казателей «спортивной формы» боксера. В результате трениров­ки, гигиенического режима и в первую очередь режима питания боксер достигает естественного для себя веса, при котором он бывает способен показывать наивысшие спортивные результаты.

Объективными показателями естественного боевого веса служат хорошо развитая мускулатура тела и отсутствие излиш­него жира, субъективными показателями — хорошее самочувст­вие, отличные подвижность, сила и выносливость, проявляющие­ся в тренировочном бою с партнером и в состязаниях.

Установлено, что, если какой либо тяжеловес излишне при­бавил в весе (для этой категории боксеров предельный вес пра­вилами не устанавливается), он показывает худшие результаты, теряет подвижность, быстроту и выносливость. Однако в осталь­ных весовых категориях больший вес создает преимущество в соотношении сил боксера, если, конечно, вес увеличивается не за счет жира.

Если боксер по мере роста и естественного прибавления веса склонен перейти в следующую весовую категорию, искусственно задерживать этот переход не следует.

Некоторые боксеры, стремясь перейти в более легкую весо­вую категорию, чтобы иметь более слабых противников, искус­ственно уменьшают свой вес перед состязаниями, что вредно от­ражается на их здоровье, а иногда приводит к почти полной утрате боевых качеств.

Сбавлять вес можно лишь тогда, когда имеется излишний жировой запас и когда вес боксера незначительно превы­шает вес выбранной им весовой категории. В обоих случаях следует прежде всего избавиться от жира, затрудняющего бы­строту движений и снижающего общую работоспособность ор­ганизма.

Правила турнирных соревнований обязывают боксера фик­сировать вес в течение ряда дней, что бывает мучительно для боксеров, которые начинают турнир при искусственно снижен­ном весе. При равном соотношении сил участников такие боксе­ры никогда не становятся победителями. Их с трудом хватает обычно на одии-два боя.

Лучший способ избавиться от излишнего веса — постепенно снижать его в ходе тренировки. Достигается это целым рядом мероприятий, используемых в сочетании друг с другом. Сюда относятся: пищевой и питьевой режим, упражнения для разви­тия выносливости, парная баня, массаж и др.

При общефизической и специальной тренировках в зале вес сбрасывается естественным потением, которое усиливается за­крытым, сохраняющим тепло, тренировочным костюмом.

Диета боксера, уменьшающего собственный вес, заключает­ся в выборе соответствующей пищи, из которой исключаются жирные и мучные блюда.

Сбрасывая вес, боксер ограничивает количество потребляе­мой воды и пользуется парной баней.

Прибавлять в весе следует только в том случае, если боксер к началу тренировки имеет вес меньше обычного, боевого. Если же боксер захочет прибавить вес, чтобы перейти в более тяже­лую весовую категорию, излишний вес сделает его менее вынос­ливым, снизит боеспособность.

Основное средство прибавки веса — правильный режим, в ко­тором несколько уменьшается дозировка в упражнениях на вы­носливость.

Повышать вес следует путем увеличения мышечной массы. В пищу надо вводить повышенное количество белков (творог, сыр, яйца, мясо, рыбу), способствующих росту мышечной ткани. Принимать пищу нужно небольшими порциями, но чаще, чем обычно, а после еды — отдыхать.

Контролируется вес обычно сразу после утреннего туалета, т. е. в часы, когда производится официальное взвешивание в пе­риод состязаний.