Специальная физическая подготовка
Особенность этих занятий состоит в том, что в них полностью отсутствуют боевые упражнения с партнером в перчатках и преобладают специальные имитационные упражнения и упражнения в нанесении ударов по снарядам. Дополнительно (в незначительном количестве) применяются общеразвивающие упражнения (со скакалкой и набивным мячом).
Цель таких занятий — предоставить боксеру возможность тренироваться с большой физической нагрузкой, исключив нервное напряжение, обычно вызываемое упражнениями в перчатках с партнером.
ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Групповая разминка
Упражнения с ходьбой по кругу 10 мин.
Борьба с партнером в стойке 1 раунд
«Бой с тенью» 1 »
Имитационный бой с партнером без ударов (упражнения в финтах) 1 »
Постановка ударов по снарядам
Упражнения с тренером — удары по ляпам (атаки и контратаки с последующим развитием их сериями ударов) 2 раунда
Слитное нанесение ударов по мешку, соразмеряя силу ударов 1 раунд
То же по груше 1 »
Произвольные упражнения с пневматической грушей 1 »
Упражнения с предметами
Упражнения со скакалкой в быстром темпе (с непрерывными изменениями способов прыгания) 1 раунд
Упражнения с партнером — перебрасывание набивного мяча различными способами 5 мин.
Упражнения без предметов
Для развития силы, на растягивание и расслабление (стоя, сидя, лежа) 10 мин.
Общая продолжительность занятия 65 »
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ
Главное место в занятии занимают упражнения в условном бою, который служит боксеру основным средством технического совершенствования.
В таком занятии может быть от 6 до 10 раундов условного боя. Боксеры ставятся в различные боевые положения, с которыми им придется столкнуться в предстоящих состязаниях. Занятия проводятся интенсивно, в размеренном темпе, позволяющем боксерам сосредоточиться на технике и тактике выполнения этих действий.
Занятие по совершенствованию техники состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть посвящена беседе тренера о замеченных недостатках и достоинствах боксера.
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения, содействующие постепенному переходу организма к интенсивной нагрузке, «разогревающие» нервно-мышечную систему и усиливающие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Имитационные упражнения, построенные на боевых движениях боксера. Легкий бой с партнером в перчатках, в котором боксер практически «вспоминает» свои технические противодействия партнеру в защите и нападении.
Упражнения выполняются в форме разминки при движении группы по кругу на протяжении 15—20 мин.
В основной части проводится условный бой с партнером. Упражнениями в условном бою служат приемы атаки, защиты и контратаки определенными ударами с применением определенных приемов защиты. Каждый боксер, независимо от манеры боя, должен одинаково уверенно и умело владеть этими основными формами тактических действий.
В условном бою отшлифовывается мастерство боксера в конкретных действиях. Продолжительность основной части 40— 50 мин.
Заключительная часть состоит из отвлекающих упражнений с теннисными мячами, спокойной ходьбы по залу с движениями, расслабляющими мышцы (потряхивание рук, ног, плечевого пояса), и из других упражнений, содействующих успокоению деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем (рис. 121).
