- •К. В. Градополов
- •Предисловие к четвертому изданию
- •Введение
- •Глава 1 краткие сведения о развитии бокса
- •Кулачные бои в древнем мире
- •Кулачные бои у народов нашей страны
- •Бокс на голых кулаках в англии
- •Современный бокс за рубежом профессиональный бокс
- •Любительский бокс
- •Развитие отечественного бокса бокс в дореволюционной россии
- •Бокс в ссср
- •Глава 2 техника бокса основы техники бокса, ее классификация и терминология
- •Основные положения боксера боевая стойка
- •Передвижения по рингу
- •Боевые дистанции
- •Прямые удары
- •Удары снизу
- •Боковые удары
- •Защита подставкой
- •Защита отбивом
- •Защита уклоном
- •Защита нырком
- •Защита уходом
- •Комбинированные приемы защиты
- •Контрудары
- •Контрудары на прямой удар левой в голову
- •Контрудары на прямой удар левой в туловище
- •Контрудары на прямой удар правой в голову
- •Контрудары на прямой удар правой в туловище
- •Контрудары на удар снизу левой в голову
- •Контрудары на удар снизу левой в туловище
- •Контрудары на удар снизу правой в голову
- •Контрудары на удар снизу правой в туловище
- •Контрудары на боковой удар левой в голову
- •Контрудары на боковой удар левой в туловище
- •Контрудары на боковой удар правой в голову
- •Контрудары на боковой удар правой в туловище
- •Двойные удары и защита от них
- •Серии ударов и защита от них
- •Глава 3 тактика бокса значение тактики в бою на ринге
- •Волевое превосходство в бою
- •Техническое разнообразие
- •Быстрота темпа действии в бою
- •Точность и сила ударов
- •Наступательные и оборонительные действия
- •Контратака
- •Условия боя на различных дистанциях
- •Бой на дальней дистанции
- •Бой на средней дистанции
- •Бой на ближней дистанции
- •Тактическая организация боя планирование боя
- •Ведение боя
- •Бой против «нокаутера»
- •Бой против боксера-темповика
- •Бой против боксера, бурно атакующего сильными ударами
- •Бой против боксера, предпочитающего контратаки
- •Бой против технически искусного боксера
- •Бой против боксера-левши
- •Руководство боксерами в процессе турнира
- •Помощь секунданта боксеру
- •Глава 4 упражнения боксера общая характеристика упражнений боксера
- •Упражнения для укрепления мышц шеи
- •Упражнения для укрепления мышц живота
- •Упражнения для укрепления мышц спины
- •Упражнения для укрепления мышц ног
- •Упражнения с набивным мячом
- •Упражнения без партнера (рис. 98)
- •Упражнения с партнером Стоя лицом к партнеру (рис. 99)
- •Примерные упражнения
- •Упражнения для укрепления мышц сгибателей и разгибателей кисти
- •Упражнения на гимнастических снарядах
- •Метания
- •Упражнения для развития быстроты
- •Спортивные игры
- •Упражнения со скакалкой
- •Упражнения для развития ловкости Прыжки
- •Упражнения с булавами
- •Упражнения для развития выносливости
- •Упражнения с теннисным мячом
- •Упражнения без партнера (Так называемая «школа мяча», разработанная п. Ф. Лесгафтом.)
- •Упражнения с партнером
- •Фехтование
- •Баскетбол
- •Упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса
- •Упражнения на растягивание мышц шеи
- •Упражнения на растягивание мышц туловища
- •Упражнения на растягивание мышц ног
- •Упражнения для выработки правильной осанки
- •Примерные упражнения (по а. Шлемину)
- •Специальные упражнения упражнения для развития быстроты реакции
- •Упражнения для развития боевой ловкости
- •Элементарные имитационные упражнения
- •Передвижения
- •Примерные упражнения
- •Примерные упражнения
- •Примерные упражнения Подставка
- •Сложные имитационные упражнения — „бой с тенью"
- •Упражнения для развития специальной выносливости
- •Упражнения для выработки умения расслабляться
- •Удары, по лапам
- •Повторные удары
- •Атакующие удары
- •Контрудары
- •Двойные удары
- •Серии ударов
- •Упражнения для выработки умения маневрировать
- •Упражнения в умении держаться в боевой стойке
- •Упражнения в маневрировании Без партнера
- •С партнером
- •Упражнения для постановки дыхания
- •Упражнения в атаке, защите и контратаке
- •Упражнения в атаке прямым ударом левой в голову
- •Упражнения в защите от прямого удара левой в голову
- •Упражнения в контратаке при защите от прямого удара левой в голову
- •Упражнения в защите от бокового удара левой в голову
- •Упражнения в контратаке при защите от бокового удара левой в голову
- •Упражнения на средней дистанции
- •Упражнения на ближней дистанции
- •Тактические упражнения
- •Примерные задания для вольного боя
- •Глава 5 организация и планирование учебно-спортивной работы в секции бокса организация работы в секции бокса
- •Формы организации занятий
- •Планирование и учет работы секции общий план работы
- •Примерный учебный план для секций бокса коллективов физической культуры Расчет времени
- •Планирование учебно-тренировочного процесса
- •Учебный план
- •Программа занятий
- •Календарь соревнований
- •Рабочий план занятий
- •Конспект занятий
- •Учет работы секции
- •Учет учебно-тренировочной работы
- •Учет результатов врачебного контроля
- •Учет результатов соревновании
- •Оборудование места для занятий боксом
- •Глава 6 основы методики обучения боксу
- •Задачи обучения боксера-новичка
- •Воспитание в учебно-тренировочном процессе
- •Принципы и методы обучения боксера
- •Основные методические приемы обучения технике бокса
- •Групповое усвоение приема под общую команду тренера в одношереножном строю (без партнера)
- •Групповое усвоение приема под общую команду тренера в двухшереножном строю (с партнером)
- •Самостоятельное усвоение приема по заданию тренера в парах, свободно передвигающихся по залу, площадке
- •Условный бой с ограниченными конкретным узким заданием действиями партнеров
- •Условный бой с широкими технико-тактическими задачами
- •Вольный бой (без ограничения действий партнеров)
- •Основы построения урока бокса
- •Содержание курса обучения боксера-новичка
- •Практическая часть курса
- •Основные положения боксера
- •Прямые удары
- •Одиночные прямые удары Прямой удар левой в голову и защита от него
- •Прямой удар левой в туловище и защита от него
- •Прямой удар правой в голову и защита от него
- •Прямой удар правой в туловище и защита от него
- •Двойные прямые удары
- •Двойной прямой удар в голову (левой — правой) и защита от него
- •Двойной прямой удар в голову — туловище и защита от него
- •Удары снизу
- •Одиночные удары снизу Удар снизу левой в голову и защита от него
- •Удар снизу левой в туловище и защита от него
- •Удар снизу правой в голову и защита от него
- •Удар снизу правой в туловище и защита от него
- •Боковые удары
- •Одиночные боковые удары Боковой удар левой в голову и защита от него
- •Боковой удар левой в туловище и защита от него
- •Боковой удар правой в голову и защита от него
- •Боковой удар правой в туловище и защита от него
- •Двойные боковые и прямые удары
- •Удары сериями в атаках и контратаках
- •Бой на различных дистанциях
- •Подготовка к классификационным соревнованиям
- •Глава 7 основы тренировки боксера цели и задачи тренировки
- •Всестороннее развитие физических качеств
- •Развитие силы
- •Развитие быстроты
- •Развитие ловкости
- •Развитие выносливости
- •Совершенствование технических навыков
- •Умение держаться в боевой стойке
- •Искусное маневрирование
- •Атакующие удары
- •Искусство защиты
- •Контрудары — средство перехвата инициативы
- •Развитие тактического мышления
- •Психологическая и волевая подготовка боксера психологическая подготовка к состязаниям
- •Психологическая подготовка в процессе тренировки
- •Психологическая настройка к бою с определенным противником
- •Воздействие на психику боксера во время секундирования
- •Волевая подготовка Воспитание инициативности
- •Воспитание уверенности
- •Воспитание смелости
- •Воспитание решительности
- •Воспитание стойкости
- •Тренирующее значение соревнований
- •Применение максимальных нагрузок
- •Планирование тренировки
- •Перспективное планирование (многолетнее)
- •Примерный индивидуальный план совершенствования спортивного мастерства
- •Текущее планирование (годичное)
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Оперативное планирование (месячное)
- •Планирование недельной тренировки
- •Построение тренировочных занятий
- •Утренняя зарядка
- •Теоретические занятия
- •Общая физическая подготовка
- •Тренировка на дороге
- •Специальная физическая подготовка
- •Примерный конспект тренировочного занятия по совершенствованию техники Групповая разминка
- •Условный бой с партнером
- •Упражнения для постановки ударов по снарядам
- •Гимнастические упражнения (стоя, сидя, лежа)
- •Боевая практика
- •Личная гигиена боксера
- •Парная баня
- •Питание тренирующегося боксера
- •Достижение боевого веса и сохранение его
- •«Спортивная форма» боксера
- •Предупреждение переутомления
- •Предупреждение спортивного травматизма
- •Врачебный контроль в тренировке
- •Самоконтроль в процессе тренировки
- •Акклиматизация спортсмена перед соревнованиями
- •Тренировка в условиях горного климата
- •Глава 8 спортивная работа с юными боксерами значение спортивной работы по боксу с молодежью
- •Организация учебно-спортивной работы по боксу с юношами
- •Особенности методики занятий по боксу с подростками (13—14 лет)
- •Особенности спортивной работы по боксу с младшими юношами (15—16 лет)
- •Тренировка и состязания по боксу старших юношей (17—18 лет)
- •Молодежная группа боксеров (19—20 лет)
- •Глава 9
- •Совершенствование боксеров
- •Младших спортивных разрядов
- •Задачи дальнейшего совершенствования боксера
- •Содержание курса обучения и тренировки боксеров младших спортивных разрядов
- •Совершенствование навыков в технике бокса
- •Упражнения для атаки
- •Упражнения для защиты
- •Упражнения для контратаки
- •Совершенствование в ближнем бою
- •Общие требования и индивидуальный подход к боксерам
- •Индивидуальная манера боя боксера
- •Значение типологических особенностей нервной системы боксера в формировании его индивидуальной манеры боя
- •Физические особенности боксера
- •Особенности психических свойств боксера
- •Отбор технических средств
- •Индивидуальная техника
- •Индивидуальная тактика
- •Глава 10 совершенствование боксеров старших спортивных разрядов стиль боксирования советских мастеров ринга
- •Перспектива спортивного совершенствования
- •Основные требования к организации и методике тренировки мастеров ринга
- •Организация тренировки
- •Тренировка в повседневных занятиях секции
- •Сводные тренировки боксеров города
- •Тренировка в условиях лагеря (сбора)
- •Подготовка сборной команды к соревнованиям
- •Руководство подготовкой
- •Общий план тренировочной работы и его реализация
- •Индивидуальные планы тренировки
- •Работа врача
- •Отбор основного состава команды для участия в предстоящих состязаниях
- •Общие мероприятия по подготовке к международным состязаниям
- •Стимулирование систематической тренировки боксеров
- •Выявление сильнейших боксеров страны
- •Приобретение опыта участия в международных состязаниях
- •Непосредственная подготовка команды в условиях лагеря
- •Глава 11 соревнования и судейство их
- •Приложения
- •Система подготовки тренеров бокса в институтах физической культуры
- •Оглавление
Содержание курса обучения боксера-новичка
В основу методической разработки примерного курса подготовки боксера-новичка положен принцип систематического, последовательного усвоения боевых приемов бокса, перехода от простых действий к более сложным и постепенного обобщения их в боевой практике.
Практическая часть курса
Основные положения боксера |
Прямые удары |
Удары снизу |
Боковые удары |
Бой на различных дистанциях |
Подготовка к соревнованиям |
Боевое положение кулака Боевая стойка |
Атаки прямыми ударами левой и правой рукой в голову и туловище |
Атаки ударами снизу левой и правой рукой в голову и туловище |
Атаки боковыми ударами левой и правой рукой в голову и туловище |
Ведение боя на дальней дистанции: нанесение прямых ударов с шагом вперед, различной силы в зависимости от тактического замысла; особенности защиты от этих ударов и проведение контрударов, изучение приемов маневрирования для сохранения дальней дистанции. Ведение боя на средней дистанции: особенности сближения, атак, защиты и контратак; удержание дистанции и выход из нее. Ближний бой: вход в ближний бой, ведение боя, выход из него. |
Обучение начинающих боксеров подготовке к соревнованиям. Совершенствование усвоенных технических приемов. Выработка умения пользоваться в вольном бою усвоенным комплексом технических приемов, сочетать отдельные виды защит и ударов в атаках и контратаках. Развитие специальных качеств для боя на ринге. |
Передвижения по рингу |
Защита от прямых ударов: подставкой уклоном, отбивом и уходом |
Защита от ударов снизу подставкой и уходом |
Защита от боковых ударов подставкой уклоном и уходом |
||
Боевые дистанции: дальняя, средняя, ближняя |
Прямые контрудары в соединении с защитой: подставкой уклоном, отбивом и уходом от прямых атакующих ударов |
Применение различных контрударов в соединении с защитой: подставкой и уходом от атакующих ударов снизу |
Прямые и боковые контрудары в сочетании с защитой: подставкой, нырком, уклоном и уходом от боковых атакующих ударов |
||
Общие сведения об ударах, защите и контрударах |
Атаки и контратаки двойными прямыми ударами |
Атаки и контратаки сериями различных ударов |
Атаки и контратаки сериями различных ударов |
Помимо специальных упражнений боксера, тренер в подготовке новичка должен использовать общеразвивающие упражнения (гимнастические и спортивно-вспомогательные), способствующие его всесторонней подготовке. Курс подготовки боксера-новичка состоит из теоретической и практической частей.
Теоретическая часть курса имеет целью дать занимающимся необходимые для спортсмена знания (см. «Примерный учебный план для секции бокса», стр. 180) и проходится в форме коротких бесед (в вводной части занятия). Могут быть также организованы и специальные теоретические занятия, например беседа врача о самоконтроле, разбор правил соревнований и др.
Практическая часть курса имеет целью заложить основы разносторонней технической подготовки молодого боксера и состоит из шести последовательно проходимых разделов, указанных ниже в таблице. При этом следует учесть, что главное внимание тренер должен обратить на возможно лучшее овладение прямыми ударами и умение защищаться от различных ударов. Умение вести бой на дальней дистанции — главное, чем должен овладеть боксер в своем первоначальном обучении.