- •К. В. Градополов
- •Предисловие к четвертому изданию
- •Введение
- •Глава 1 краткие сведения о развитии бокса
- •Кулачные бои в древнем мире
- •Кулачные бои у народов нашей страны
- •Бокс на голых кулаках в англии
- •Современный бокс за рубежом профессиональный бокс
- •Любительский бокс
- •Развитие отечественного бокса бокс в дореволюционной россии
- •Бокс в ссср
- •Глава 2 техника бокса основы техники бокса, ее классификация и терминология
- •Основные положения боксера боевая стойка
- •Передвижения по рингу
- •Боевые дистанции
- •Прямые удары
- •Удары снизу
- •Боковые удары
- •Защита подставкой
- •Защита отбивом
- •Защита уклоном
- •Защита нырком
- •Защита уходом
- •Комбинированные приемы защиты
- •Контрудары
- •Контрудары на прямой удар левой в голову
- •Контрудары на прямой удар левой в туловище
- •Контрудары на прямой удар правой в голову
- •Контрудары на прямой удар правой в туловище
- •Контрудары на удар снизу левой в голову
- •Контрудары на удар снизу левой в туловище
- •Контрудары на удар снизу правой в голову
- •Контрудары на удар снизу правой в туловище
- •Контрудары на боковой удар левой в голову
- •Контрудары на боковой удар левой в туловище
- •Контрудары на боковой удар правой в голову
- •Контрудары на боковой удар правой в туловище
- •Двойные удары и защита от них
- •Серии ударов и защита от них
- •Глава 3 тактика бокса значение тактики в бою на ринге
- •Волевое превосходство в бою
- •Техническое разнообразие
- •Быстрота темпа действии в бою
- •Точность и сила ударов
- •Наступательные и оборонительные действия
- •Контратака
- •Условия боя на различных дистанциях
- •Бой на дальней дистанции
- •Бой на средней дистанции
- •Бой на ближней дистанции
- •Тактическая организация боя планирование боя
- •Ведение боя
- •Бой против «нокаутера»
- •Бой против боксера-темповика
- •Бой против боксера, бурно атакующего сильными ударами
- •Бой против боксера, предпочитающего контратаки
- •Бой против технически искусного боксера
- •Бой против боксера-левши
- •Руководство боксерами в процессе турнира
- •Помощь секунданта боксеру
- •Глава 4 упражнения боксера общая характеристика упражнений боксера
- •Упражнения для укрепления мышц шеи
- •Упражнения для укрепления мышц живота
- •Упражнения для укрепления мышц спины
- •Упражнения для укрепления мышц ног
- •Упражнения с набивным мячом
- •Упражнения без партнера (рис. 98)
- •Упражнения с партнером Стоя лицом к партнеру (рис. 99)
- •Примерные упражнения
- •Упражнения для укрепления мышц сгибателей и разгибателей кисти
- •Упражнения на гимнастических снарядах
- •Метания
- •Упражнения для развития быстроты
- •Спортивные игры
- •Упражнения со скакалкой
- •Упражнения для развития ловкости Прыжки
- •Упражнения с булавами
- •Упражнения для развития выносливости
- •Упражнения с теннисным мячом
- •Упражнения без партнера (Так называемая «школа мяча», разработанная п. Ф. Лесгафтом.)
- •Упражнения с партнером
- •Фехтование
- •Баскетбол
- •Упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса
- •Упражнения на растягивание мышц шеи
- •Упражнения на растягивание мышц туловища
- •Упражнения на растягивание мышц ног
- •Упражнения для выработки правильной осанки
- •Примерные упражнения (по а. Шлемину)
- •Специальные упражнения упражнения для развития быстроты реакции
- •Упражнения для развития боевой ловкости
- •Элементарные имитационные упражнения
- •Передвижения
- •Примерные упражнения
- •Примерные упражнения
- •Примерные упражнения Подставка
- •Сложные имитационные упражнения — „бой с тенью"
- •Упражнения для развития специальной выносливости
- •Упражнения для выработки умения расслабляться
- •Удары, по лапам
- •Повторные удары
- •Атакующие удары
- •Контрудары
- •Двойные удары
- •Серии ударов
- •Упражнения для выработки умения маневрировать
- •Упражнения в умении держаться в боевой стойке
- •Упражнения в маневрировании Без партнера
- •С партнером
- •Упражнения для постановки дыхания
- •Упражнения в атаке, защите и контратаке
- •Упражнения в атаке прямым ударом левой в голову
- •Упражнения в защите от прямого удара левой в голову
- •Упражнения в контратаке при защите от прямого удара левой в голову
- •Упражнения в защите от бокового удара левой в голову
- •Упражнения в контратаке при защите от бокового удара левой в голову
- •Упражнения на средней дистанции
- •Упражнения на ближней дистанции
- •Тактические упражнения
- •Примерные задания для вольного боя
- •Глава 5 организация и планирование учебно-спортивной работы в секции бокса организация работы в секции бокса
- •Формы организации занятий
- •Планирование и учет работы секции общий план работы
- •Примерный учебный план для секций бокса коллективов физической культуры Расчет времени
- •Планирование учебно-тренировочного процесса
- •Учебный план
- •Программа занятий
- •Календарь соревнований
- •Рабочий план занятий
- •Конспект занятий
- •Учет работы секции
- •Учет учебно-тренировочной работы
- •Учет результатов врачебного контроля
- •Учет результатов соревновании
- •Оборудование места для занятий боксом
- •Глава 6 основы методики обучения боксу
- •Задачи обучения боксера-новичка
- •Воспитание в учебно-тренировочном процессе
- •Принципы и методы обучения боксера
- •Основные методические приемы обучения технике бокса
- •Групповое усвоение приема под общую команду тренера в одношереножном строю (без партнера)
- •Групповое усвоение приема под общую команду тренера в двухшереножном строю (с партнером)
- •Самостоятельное усвоение приема по заданию тренера в парах, свободно передвигающихся по залу, площадке
- •Условный бой с ограниченными конкретным узким заданием действиями партнеров
- •Условный бой с широкими технико-тактическими задачами
- •Вольный бой (без ограничения действий партнеров)
- •Основы построения урока бокса
- •Содержание курса обучения боксера-новичка
- •Практическая часть курса
- •Основные положения боксера
- •Прямые удары
- •Одиночные прямые удары Прямой удар левой в голову и защита от него
- •Прямой удар левой в туловище и защита от него
- •Прямой удар правой в голову и защита от него
- •Прямой удар правой в туловище и защита от него
- •Двойные прямые удары
- •Двойной прямой удар в голову (левой — правой) и защита от него
- •Двойной прямой удар в голову — туловище и защита от него
- •Удары снизу
- •Одиночные удары снизу Удар снизу левой в голову и защита от него
- •Удар снизу левой в туловище и защита от него
- •Удар снизу правой в голову и защита от него
- •Удар снизу правой в туловище и защита от него
- •Боковые удары
- •Одиночные боковые удары Боковой удар левой в голову и защита от него
- •Боковой удар левой в туловище и защита от него
- •Боковой удар правой в голову и защита от него
- •Боковой удар правой в туловище и защита от него
- •Двойные боковые и прямые удары
- •Удары сериями в атаках и контратаках
- •Бой на различных дистанциях
- •Подготовка к классификационным соревнованиям
- •Глава 7 основы тренировки боксера цели и задачи тренировки
- •Всестороннее развитие физических качеств
- •Развитие силы
- •Развитие быстроты
- •Развитие ловкости
- •Развитие выносливости
- •Совершенствование технических навыков
- •Умение держаться в боевой стойке
- •Искусное маневрирование
- •Атакующие удары
- •Искусство защиты
- •Контрудары — средство перехвата инициативы
- •Развитие тактического мышления
- •Психологическая и волевая подготовка боксера психологическая подготовка к состязаниям
- •Психологическая подготовка в процессе тренировки
- •Психологическая настройка к бою с определенным противником
- •Воздействие на психику боксера во время секундирования
- •Волевая подготовка Воспитание инициативности
- •Воспитание уверенности
- •Воспитание смелости
- •Воспитание решительности
- •Воспитание стойкости
- •Тренирующее значение соревнований
- •Применение максимальных нагрузок
- •Планирование тренировки
- •Перспективное планирование (многолетнее)
- •Примерный индивидуальный план совершенствования спортивного мастерства
- •Текущее планирование (годичное)
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Оперативное планирование (месячное)
- •Планирование недельной тренировки
- •Построение тренировочных занятий
- •Утренняя зарядка
- •Теоретические занятия
- •Общая физическая подготовка
- •Тренировка на дороге
- •Специальная физическая подготовка
- •Примерный конспект тренировочного занятия по совершенствованию техники Групповая разминка
- •Условный бой с партнером
- •Упражнения для постановки ударов по снарядам
- •Гимнастические упражнения (стоя, сидя, лежа)
- •Боевая практика
- •Личная гигиена боксера
- •Парная баня
- •Питание тренирующегося боксера
- •Достижение боевого веса и сохранение его
- •«Спортивная форма» боксера
- •Предупреждение переутомления
- •Предупреждение спортивного травматизма
- •Врачебный контроль в тренировке
- •Самоконтроль в процессе тренировки
- •Акклиматизация спортсмена перед соревнованиями
- •Тренировка в условиях горного климата
- •Глава 8 спортивная работа с юными боксерами значение спортивной работы по боксу с молодежью
- •Организация учебно-спортивной работы по боксу с юношами
- •Особенности методики занятий по боксу с подростками (13—14 лет)
- •Особенности спортивной работы по боксу с младшими юношами (15—16 лет)
- •Тренировка и состязания по боксу старших юношей (17—18 лет)
- •Молодежная группа боксеров (19—20 лет)
- •Глава 9
- •Совершенствование боксеров
- •Младших спортивных разрядов
- •Задачи дальнейшего совершенствования боксера
- •Содержание курса обучения и тренировки боксеров младших спортивных разрядов
- •Совершенствование навыков в технике бокса
- •Упражнения для атаки
- •Упражнения для защиты
- •Упражнения для контратаки
- •Совершенствование в ближнем бою
- •Общие требования и индивидуальный подход к боксерам
- •Индивидуальная манера боя боксера
- •Значение типологических особенностей нервной системы боксера в формировании его индивидуальной манеры боя
- •Физические особенности боксера
- •Особенности психических свойств боксера
- •Отбор технических средств
- •Индивидуальная техника
- •Индивидуальная тактика
- •Глава 10 совершенствование боксеров старших спортивных разрядов стиль боксирования советских мастеров ринга
- •Перспектива спортивного совершенствования
- •Основные требования к организации и методике тренировки мастеров ринга
- •Организация тренировки
- •Тренировка в повседневных занятиях секции
- •Сводные тренировки боксеров города
- •Тренировка в условиях лагеря (сбора)
- •Подготовка сборной команды к соревнованиям
- •Руководство подготовкой
- •Общий план тренировочной работы и его реализация
- •Индивидуальные планы тренировки
- •Работа врача
- •Отбор основного состава команды для участия в предстоящих состязаниях
- •Общие мероприятия по подготовке к международным состязаниям
- •Стимулирование систематической тренировки боксеров
- •Выявление сильнейших боксеров страны
- •Приобретение опыта участия в международных состязаниях
- •Непосредственная подготовка команды в условиях лагеря
- •Глава 11 соревнования и судейство их
- •Приложения
- •Система подготовки тренеров бокса в институтах физической культуры
- •Оглавление
Наступательные и оборонительные действия
Бой на ринге складывается из наступательных и оборонительных действий, к которым боксер прибегает в борьбе с противником в зависимости от успеха в бою. Используя быстроту своих движений, стараясь рационально расходовать свои силы, боксер стремится применять атакующие удары, защиту и контрудары в наиболее удобные моменты.
АТАКА
Под этим термином в тактике бокса понимается быстрое и энергичное наступательное действие, непосредственная цель которого — нанести противнику один или несколько ударов.
Каждую атаку нужно осуществлять в благоприятной обстановке; но боксеру не следует выжидать, когда сложится такая обстановка: он должен активно создавать ее, пользуясь разнообразными тактическими средствами (рис. 95).
В атаке содержатся следующие элементы: подготовка, первый атакующий удар, развитие атаки и выход из боя.
Главная задача в подготовке атаки — раскрыть защиту противника. Боксер должен ложными подготовительными действиями отвлечь внимание противника от выбранной для удара цели. Успех атаки зависит от ее неожиданности. Лишь после подготовки, правильно выбрав удобный момент, боксер неожиданно для противника быстро и энергично атакует.
Ложные удары, умышленно не доведенные до конца, отвлекают внимание противника (как угроза) и тем самым помогают создавать удобные положения для того, чтобы нанести другой, действенный, удар. Ложные удары должны быть просты, естественны и выразительны, чтобы противник не мог отличить их от настоящих. Любой из основных ударов может быть использован в качестве ложного, но лучше всего применять ложные удары левой рукой, так как при этом боксер сохраняет положение боевой стойки, а значит, и необходимую безопасность.
Очень практичны ложные боковые удары, отвлекающие внимание противника от прямого удара, например угроза боковым левой в голову. Правую руку держат в исходном для удара положении, но будто бы защищая голову. Когда противник откроет голову, следует нанести прямой или боковой удар правой в голову.
Намеченный основной удар надо наносить быстро, иначе подготовка атаки становится бесцельной, возможность нанести действенный удар будет потеряна, а противник перестанет верить ложным ударам и реагировать на них. Не следует также часто повторять один и тот же способ обмана и намечать одну и ту же цель для ложного удара, так как противник быстро разгадает обман и предупредит атаку. Ложные удары могут предшествовать любому атакующему удару, независимо от избираемой цели.
Боксер должен чаще (в «бою с тенью», перед зеркалом, в условном бою) практиковаться в подборе обманных движений к своим излюбленным ударам.
Существует ряд способов сближаться с противником на дистанцию, обеспечивающую наилучшее действие своих ударов.
Боксер, предпочитающий вести бой с дальней дистанции, обычно подготавливает атаку маневренными передвижениями и сближается быстрым шагом вперед одновременно с атакующим ударом. Если удар нанесен успешно, боксер развивает атаку, преследуя противника короткими ударами; если удар неудачен, боксер выходит из боя, делая шаг назад или в сторону.
Боксеры, предпочитающие ближнюю дистанцию, сближаются с маневренными движениями туловища, сочетаемыми с движением вперед. В этом случае наиболее типичны атакующие короткие боковые удары, наносимые после того, как боксер вышел на определенную дистанцию. Атаку можно начать отвлекающими круговыми движениями туловища с одновременным шагом вперед и в удобный момент послать сильный короткий боковой удар левой. Развивают атаку сильными короткими боковыми ударами и ударами снизу в голову и в туловище.
Атакующими ударами могут быть прямые, боковые и в отдельных случаях, когда противник наклоняется,— удары снизу.
Все элементы атаки, законченно и правильно выполненные, как бы сливаются в одно целостное действие.
Атаковать нужно решительно и уверенно. Колебание и неуверенность неизбежно вызовут противника на контрдействия.
Атака — главное тактическое действие инициативного, волевого и физически сильного боксера.
ЗАЩИТА
В бою с равным противником искусный боксер всегда придерживается гибкой тактики, стремясь разнообразно пользоваться техникой, рационально расходовать свои силы и действовать с наименьшим для себя уроном.
Осуществляя в напряженном бою свою наступательную тактику, искусный боксер никогда не будет упрямо и беспрерывно атаковать и получать при своих безуспешных попытках многочисленные контрудары со стороны противника.
Такой боксер в своем стремлении к победе придерживается, в основном, наступательных действий, но при этом должен тонко чувствовать и определять моменты, когда следует, не теряя инициативы, перейти на короткое время к защите.
Таким образом, манеру боя искусного боксера определяет его умение гибко переходить от наступательных действий к оборонительным и обратно, в зависимости от ситуаций, складывающихся в бою. При этом боксер рационально пользуется разнообразной техникой атаки и защиты, применяя приемы соответственно действиям противника и своим намерениям. Например, если боксер стремится избегать ближнего боя, он в основу своих защитных действий должен ставить уходы, осуществляемые быстрыми и маневренными шагами. Если, наоборот, он хочет вести ближний бой, то применяет защиту уклонами, нырками и подставками, которые позволяют ему избегать ударов, не разрывая близкой дистанции с противником.
Атакуя противника, боксер должен в то же время заботиться о собственной безопасности, чтобы не получать со стороны противника встречных или ответных ударов. Для этого каждый свой атакующий удар боксер должен сочетать с защитой, которая всегда должна сопутствовать атакам. Например, зная, что противник часто пользуется встречным перекрестным ударом правой рукой против прямых ударов левой в голову, боксер, атакуя этими ударами, должен в качестве контрмеры сопровождать их подставками правой ладони и левого плеча, а в некоторых случаях дополнять эту защиту уклоном вправо.
Страховка от неожиданных встречных ударов противника, сопутствующая атакам боксера, должна быть обязательным условием его безопасности.
Комбинированные приемы защиты, в которых сочетается несколько видов защиты, боксер должен широко применять в своих оборонительных действиях. Он должен уметь по-разному пользоваться различными сочетаниями видов защиты, чтобы быть неуязвимым для ударов противника в постоянно изменяющейся обстановке боя.
