Вопросы для обсуждения

1. Как правильно выбирать длину лыж с учетом роста занимающегося и стиля передвижения?

2. Как правильно выбрать длину лыжных палок с учетом роста занимающегося и стиля передвижения?

3. Как определить длину колодки на скользящей поверхности лыжи?

4. Каково назначение лыжных мазей?

5. В чем состоит принципиальное отличие в подготовке (смазке) лыж для классических и коньковых ходов?

6. Назовите основные места занятий лыжным спортом?

7. Перечислите возможные травмы при занятиях лыжным спортом и основные причины их возникновения?

8. Перечислите формы занятий по физическому воспитанию студентов?

Задания для самостоятельной работы

1. Подобрать лыжный инвентарь с учетом своего роста, веса и стиля передвижения.

2. Подбор лыжных мазей в зависимости от погодных условий.

3. Подготовка лыж (нанесение мази) для передвижения классическими ходами.

4. Подготовка учебной площадки для занятий на первом этапе обучения.

5. Профилактика травматизма на практических занятиях лыжным спортом.

Литература

1. Дворецкий В.А. Выбор и подготовка современных гоночных лыж. – Смоленск: РИО СГИФК, 2002.

2. Кобзева Л.Ф., Гурская Л.А. Основы методики обучения в лыжном спорте. – Смоленск: РИО СГИФК, 2003.

3. Коркоран М. Подготовка беговых лыж к соревнованиям: Пер. с франц. А.В. Зубковой – М.: СпортАкадемПресс, 2002.

4. Лыжный спорт. Учебник для вузов / Раменская Т.И., Баталов А.Г. – М.: Флинта. Наука, 2004.

5. Торгенсен Л. Уход за лыжами и лыжные мази. – М.: Физкультура и спорт, 1982.

Глава 2. Техника и методика обучения лыжным ходам

2.1. «Школа лыжника»

Студентов, приступивших к занятиям по лыжной подготовке, необходимо обучить, прежде всего, умениям и правилам обращения с лыжным инвентарем, а также строевым упражнениям на лыжах.

Строевые упражнения на лыжах применяются в начале занятия при передвижении, а также при перестроениях на учебном круге с целью организации учащихся или изменения направления движения.

При перестроении на месте повороты направо или налево выполняются переступанием вокруг пяток лыж. Этот наиболее распространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж – направо (налево)!»

При выполнении этого поворота, например, налево студент переносит массу тела на правую ногу и, приподнимая носок левой лыжи, отводит его в сторону; затем, перенося массу тела на левую лыжу, приставляет к ней правую, одновременно переставляется и одноименная палка. Выполняя несколько таких переступаний, лыжник принимает нужное положение.

При выполнении этого поворота на пологом склоне переступание должно выполняться достаточно бы­стро и широко. Поворот переступанием может выполняться и вокруг носков лыж. В этом случае студент отводит пятку лыж (а не носок, как в первом случае) в сторону, противоположную повороту.

В разомкнутом строю, студенты могут выполнять поворот махом сразу на 180°. Существует несколько различных способов выполнения этого поворота.

Наиболее часто применяется поворот махом налево или направо. Перенося массу тела на одну из лыж, лыжник поднимает другую носком вверх в сторону и ставит ее на снег в противоположном направлении. Поворачиваясь кругом, студент заканчивает поворот, приставляя первую лыжу. Указанный поворот может быть выполнен еще двумя способами: махом через лыжу вперед или назад. При этих способах маховая лыжа переносится через носок или пятку опорой лыжи и ставится в обратном направлении с наружной стороны; после переноса на нее массы тела другую лыжу поднимают, разворачивают и ставят на снег рядом с первой. Для быстрого поворота в любом направлении применяется поворот прыжком. Студент, подпрыгнув, рывком поворачивается в нужном направлении и, приземляясь на снег, слегка сгибает ноги для амортизации. Поворот может быть выполнен как с опорой, так и без опоры на палки.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом – марш!» По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной – поворот. Он выполняется так же, как и на месте.

Для успешного овладения основными способами передвижения на лыжах занимающиеся должны предварительно достигнуть определенных уровней физической и координационной готовности. Достижение таких уровней позволит им успешно овладевать предусмотренными программой способами передвижения на лыжах. Так, например, для овладения скользящим шагом учащиеся должны обладать: чувством равновесия, достаточным для выполнения скольжения на одной лыже; координацией движения, необходимой для управления лыжами при движении по лыжне и для согласованности работы рук и ног. Требуется и физическая готовность, что позволит с нужной силой выполнять отталкивания и передвигаться в достаточно низкой посадке (на согнутых ногах).

Однако в настоящее время, несмотря на большую разъяснительную работу о значении физической культуры и лыжного спорта, в частности для укрепления здоровья, большая часть студентов, не умеет передвигаться на лыжах. Поэтому занимающиеся должны пройти «школу лыжника» – систему подводящих и подготовительных упражнений, которые позволят овладеть лыжами как снарядом, научиться управлять ими. При этом возникает и совершенствуется так называемое чувство лыж.

В процессе выполнения системы упражнений возникает и совершенствуется «чувство снега» – это не только сцепление лыж со снегом, но и умение воспринимать неровности лыжни, склоны, изменения скольжения, плотность снега и лыжни, ее извилистость и т.п. Всю эту информацию учащиеся получают за счет тонких мышечных ощущений (потока нервных импульсов, поступающих от мышц нижних конечностей в центральную нервную систему). Воспитание «чувства снега» – процесс длительный, и его совершенствование может продолжаться в течение ряда лет. Равновесие – одно из важнейших качеств, необходимых для успешного передвижения по равнине и при спусках со склонов различной крутизны. Вполне естественно, что равновесие развивается в процессе всех занятий физической культуры (а не только лыжной подготовки), но специальные упражнения на лыжах воспитывают специфические особенности равновесия в условиях единой биомеханической системы (лыжник – лыжи – палки).

Для решения отдельных задач по воспитанию перечисленных качеств («чувства лыж, снега» и равновесия) используются следующие подводящие упражнения в перечисленной ниже последовательности:

1) перенос веса тела с лыжи на лыжу;

2) под­нимание и опускание носков и пяток лыж (поочередно правой и левой), ноги слегка сгибают;

3) поднимание носков лыж и размахивание носком вправо и влево;

4) поднимание и перестановка носков лыж в сторону и обратно;

5) поднимание согнутой ноги назад и вперед, при этом сначала отрывают пятку, а затем носок лыжи;

6) поднимание согнутой ноги, лыжу удерживают горизонтально лыжне;

7) прыжки на месте, при этом сначала все тело переносят с лыжи на лыжу;

8) приставные шаги в сторону;

9) отведение прямой или слегка согнутой ноги с лыжей назад.

Все упражнения выполняются с опорой или без опоры на палки поочередно с правой на левую ногу и с постепенным увеличением времени выполнения или количества повторений. Постепенно увеличивается не только продолжительность, но и темп выполнения упражнений. Обычно это делают на первых 2-х занятиях. Выполнять упражнения можно в игровой форме, что повышает эмоциональность заданий.

После указанных упражнений можно перейти к следующим игровым занятиям:

1. Поворотом переступанием на месте на 90° вокруг пяток лыж «нарисовать» лыжами на снегу веер.

2. Поворот переступанием на месте на 360° вокруг пяток лыж «нарисовать» лыжами на снегу снежинку.

3. Переступанием в сторону поочередно носками и пятками лыж «нарисовать» на снегу гармошку.

4. Поднять сильно согнутую ногу и удерживать лыжу горизонтально возможно дольше.

5. Прыжки-подскоки на двух лыжах.

Перечисленные упражнения помогают овладеть лыжами как снарядом и одновременно являются подводящими к перестроениям на лыжах. Независимо от того, как часто учащиеся катались на лыжах необходимо со всеми выполнить все перечисленные упражнения, пройти «школу лыжника». Только после этого можно перейти к изучению ступающего, а затем скользящего шага.

Ступающий шаг на равнине является подводящим упражнением к скользящему шагу и к преодолению подъемов. Обычно после показа учащиеся сразу могут его выполнить. Следует только повторить его в различных условиях: на накатанной лыжне, по целине с неглубоким снежным покровом, зигзагом, обходя деревья, кусты или другие ориентиры, с палками и без опоры на палки (держа их за середину). Передвижение ступающим шагом обычно не вызывает затруднений – не следует его чередовать с другими подводящими упражнениями. При изучении ступающего шага решаются следующие задачи: закрепление перекрестной координации в работе рук и ног, овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую, освоение положения туловища при передвижении на лыжах, освоение маховых движений руками.

Можно разнообразить перемещение ступающим шагом передвижением: в пологий подъем прямо и наискось, на равнине с широкими размахиваниями руками (имитация работы рук в скользящем шаге), в колонне по одному с поворотами (зигзагом). Постепенно во всех этих упражнениях длина шага увеличивается. Для улучшения управления лыжами можно выполнить переступание «елочкой» и «полуелочкой» на ровном участке. На первых занятиях все перечисленные упражнения можно выполнить при передвижении с поворотами и изменениями направления. Главное при этом – добиться свободных размашистых движений с полным контролем положения концов лыж.

Подбор упражнений в единую систему, их дозировка планируются преподавателем в зависимости от степени подготовленности детей. Однако общая последовательность упражнений должна быть выдержана, так как она составлена с учетом постепенного повышения координационной нагрузки и взаимосвязей между отдельными движениями.

Все упражнения, довольно простые и не требуют какой-либо сложной методики обучения. Преподавателю достаточно показать упражнение и объяснить требования к его выполнению. Главная задача при этом – добиться высокой точности движения, что способствует развитию общей координации и умения управлять лыжами. Недопустимо «скоростное прохождение».

Такой подход не позволит овладеть основными движениями, не обеспечит координационную готовность и затянет процесс обучения способам передвижения на лыжах, предусмотренным программой. Обоснованное применение указанных упражнений, а также правильное построение методики обучения скользящему шагу с учетом физического развития позволят предотвратить появление целого ряда ошибок, что очень важно при дальнейшем обучении и совершенствовании техники передвижения на лыжах.