Норм и условия выполнения для присвоения массовых спортивных разрядов в виде спорта лыжные гонки

Группа дисциплин

Дистанции

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

III юн.

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

свободный стиль

0,8 км

02:36

02:53

03:16

03:44

04:18

04:58

1 км

02:55

03:18

03:16

03:40

03:42

04:09

04:13

04:44

04:52

05:26

05:36

06:18

3 км

08:55

10:04

09:58

11:15

11:18

12:43

12:58

14:34

15:00

16:51

17:26

19:35

5 км

15:05

17:03

16:55

19:05

19:13

21:39

22:05

24:52

25:39

28:51

29:56

33:43

классический стиль

0,8 км

02:43

03:00

03:20

03:46

04:16

04:52

1 км

03:02

03:26

03:20

03:47

03:43

04:13

04:13

04:46

04:48

05:25

05:30

06:10

3 км

09:14

10:34

10:15

11:42

11:30

13:06

13:03

14:49

14:55

16:54

17:07

19:22

5 км

15:41

18:00

17:27

19:58

19:38

22:26

22:20

25:28

25:39

29:11

29:34

33:37

Оглавление

Введение………………………………………………………………………..3

Глава 1. Общие организационно-педагогические указания…………….7

1.1. Выбор и подготовка лыжного инвентаря……………………………..7

1.2. Требования, предъявляемые к месту занятий

и организации обучения…………………………………………………..14

1.3. Травматизм, причины его возникновения

и меры предупреждения…………………………………………………..16

1.4. Структура процесса обучения………………………………………..19

1.5. Формы организации занятий со студентами………………………..22

Глава 2. Техника и методика обучения лыжным ходам………….........27

2.1. «Школа лыжника»……………………………………………….........27

2.2. Техника и методика обучения классическим ходам…………..........30

2.3.Техника и методика переходов с хода на ход………………….........53

2.4. Техника и методика обучения коньковым ходам……………..........60

Глава 3. Техника и методика обучения способам преодоления

подъемов и спусков………………………………………………………….70

3.1. Способы преодоления подъемов на лыжах………………...........70

3.2. Способы преодоления спусков на лыжах……………………….74

3.3. Способы торможений………………………………………..........79

3.4. Повороты в движении………………………………………..........82

Глава 4. Применение игровых заданий на занятиях

по лыжной подготовке………………………………………………………93

Глава 5. Организация и проведение контрольных нормативов и соревнований по лыжной подготовке……………………………........................................................99

Глава 6. Самостоятельная работа студентов…………………………...105

Список литературы ………………………………………………………..107

Приложение…………………………………………………………………110

108