Глава 1. Общие организационно-педагогические указания

1. Выбор и подготовка лыжного инвентаря

Извлечение максимальной пользы от катания начинается с выбора лыж. Правильно выбранная пара лыж будет быстрее и легче в управлении, нежели неудачно подобранная.

Для гонщиков экстракласса, которые должны выигрывать те несколько секунд, что отделяют золотую медаль от места ниже в протоколе, подбор лыж под лыжника и под конкретные погодные условия имеет решающее значение. Для спортсмена-любителя, чья возможность тестировать лыжи и чей диапазон возможного выбора может быть более ограниченным, этот процесс намного проще. Но даже если вы подбираете лыжи, для прогулок, ваш выбор может, в конечном итоге, повлиять на то, каким будет ваш первый опыт катания – положительным, который вы захотите повторить, или же тем, который оставит у вас негативное впечатление от этого замечательного вида спорта.

Самооценка. Первое, что вам нужно сделать при подборе лыж – это оценить себя и свои способности. Помните, если вы хотите получать удовольствие от катания, надо быть честным с самим собой.

Область применения. Решите, какие лыжи вам нужны: классические или коньковые (смотрите специальные рекомендации по выбору лыж ниже в этой главе).

Возраст. Молодые, еще только начинающие, лыжники должны иметь более мягкие лыжи.

Вес/рост. При выборе лыж ваш вес имеет большое значение. Если брать во внимание только вес, то человек, который весит 60 кг, должен иметь более «мягкие», или более гибкие, лыжи, чем человек, который весит 70 кг. Рост также учитывается при выборе лыж. Здесь существует такое правило: длина классических лыж должна равняться вашему росту плюс 30 см; коньковые лыжи должны быть на 10-15 см короче классических.

Техника/подготовленность. Ваша техническая и физическая подготовленность также должна учитываться при принятии решения о том, насколько жесткие лыжи вы должны использовать. Лыжник с хорошей техникой, находящийся в наилучшей физической форме, может использовать более жесткие лыжи. Однако помните, вы должны быть способны придавить лыжу к снегу, когда устанете. Например, если у вас запаздывающее отталки­вание, вам следует подобрать для себя более мягкие лыжи.

Общие рекомендации по выбору лыж

Для начала сложите лыжи вместе скользящими поверхностями друг к другу. Крепко сожмите их. Если лыжи у носков выворачиваются наружу (расходятся в стороны), вы не получите равномерного распределения давления по всей длине лыж. Небольшое расхождение допустимо на лыжах для мягкого снега, однако следует остерегаться лыж с большим расхождением – они будут неустойчивы и медленны.

Удерживая лыжи вместе, смотрите вдоль их длины и начните сжимать – обе лыжи должны сходиться вместе одинаково. Если одна из лыж распрямляется легче, чем другая, то это не совсем подходящая пара.

Все еще удерживая лыжи вместе, немножко сожмите их и поместите кисть руки между носками, чтобы почувствовать мягкость или жесткость. Проверьте гибкость носка и пятки, (осторожно) выгибая лыжи. Слишком жесткий носок может быть медленным; в идеале, хорошие универсальные лыжи должны быть мягче в носке, чем в пятке, а изгиб во время прикладывания давления в обоих случаях должен быть плавным.

Обязательно проверьте рекомендации производителя относительно весового диапазона и типа снега.

При выборе лыж нужно помнить о самом главном – о том, что лыжи должны подходить вам и отвечать вашим потребностям с тем, чтобы вы продолжали кататься и получать удовольствие от катания, независимо от вашего уровня подготовки.

Фирмы – производители лыж имеют испытательные стенды для определения ходовых качеств лыж и условий их применения. При изготовлении пластиковых лыж проводят тестирование и наносят на лыжи буквенные обозначения:

FF – мелкая структура скользящей поверхности;

FM – средняя структура скользящей поверхности;

FC – крупная структура скользящей поверхности;

X-FF – обработка металлической циклей;

TS – коньковые лыжи на свежевыпавший, мягкий снег;

TH – коньковые лыжи на старый снег;

CL-U-KL – классические лыжи для разного снега;

CL-P-S – классические лыжи для мягкой лыжни;

CL-P-ST – классические лыжи для жесткой лыжни.

Большое значение при выборе лыж имеет структура скользящей поверхности:

- мелкая структура (для сухого снега с температурой -15° С и ниже);

- средняя структура (для промежуточного состояния снега с температурой 0…-15 °С при средней влажности);

- крупная структура (для влажного и мокрого снега с температурой от 0 °С и выше).

Код базы скользящей поверхности (номер базы) определяется по третьему знаку в семизначном коде, нанесенном на лицевую поверхность.

На коньковые лыжи наносится обозначение TH или TS. Лыжи TH (HARD – жесткие) – упругие, с большим весовым прогибом; пригодны к эксплуатации как на новом, так и на старом снеге. Лыжи TS (SOFT – мягкие) имеют меньшую упругость; контакт с лыжней умеренно гладкий, плавный; подходят как для мягкого, сухого, так и для влажного снега.

По маркировочным данным, нанесенным на лыжи, можно подбирать их для определенного состояния и температуры снега (табл. 1).

Таблица 1.

Значения маркировки лыж

Маркировка лыж	Номер базы	Структура скользящей поверхности	Характеристика снега
			t, °С	состояние
TS CL-U-KL	3	FM – средняя структура	+5	мокрый, искусственный
		FC – крупная структура	+5	мокрый, крупнозернистый
TS CL-P-S	1	FM – средняя структура	0	мокрый, падающий, искусственный
	2	FF – мелкая структура	от -5 до -15	сухой слежалый, падающий
	5	FF – мелкая структура	-15	влажный, старый
	7	X-FF – обработка металлической циклей	ниже -20	перемороженный, мелкозернистый
	9	FC – крупная структура	от 0 до +5	снег в переходном состоянии
TS CL-P-ST	5	FM – средняя структура	-5	падающий, влажный
	7	FC – крупная структура	0	снег в переходном состоянии
	9	FF – мелкая структура	-10	плотный, влажный
	2	FF – мелкая структура	-18	сухой, плотный, старый
	8	FF – мелкая структура	ниже -20	перемороженный, мелкозернистый

Выбор классических лыж

Колодка – участок посередине классической лыжи, куда наноситься держащая мазь – это наиболее важная часть лыжи. Колодка, соответствующая вашей технической и физической подготовленности, а также условиям катания – это самое главное, на что следует обращать внимание при подборе классических лыж, которые будут приносить вам радость катания.

Классические лыжи сделаны не просто как длинная кривая. Как правило, они имеют так называемый второй «прогиб» – дугу в центре лыжи, которую значительно труднее выпрямить. (Прогиб – слово, используемое для описания жесткости, или гибкости, лыжи. Изгиб лыжи, который хорошо виден, когда лыжа лежит на плоской поверхности, напрямую связан с ее жесткостью, и он также называется прогибом). Этот «второй прогиб» – и есть та самая колодка. Его функция – не давать держащей мази, которая тормозит лыжи, соприкасаться со снегом во время скольжения. Существует два основных профиля прогиба – для «клистерных» лыж (для теплой погоды) и для «холодных».

Клистерные лыжи, как правило, имеют более короткую колодку, которая жестче, чем колодка на холодных лыжах. Клистер обладает отличными сцепными свойствами (его нужно наносить лишь на небольшой участок скользящей поверхности), но при этом имеет склонность тормозить и собирать грязь, поэтому лыжи спроектированы так, чтобы не давать клистеру соприкасаться с поверхностью снега во время скольжения.

Лыжи на холодный снег имеют более длинную и мягкую колодку. Это связано с тем, что мазь, которая на них используется, более твердая и для хорошего сцепления ее нужно больше. Кроме того, при контакте со снегом твердые мази скользят лучше, чем клистеры, поэтому вы можете позволить себе более мягкие лыжи.

Определение колодки является наиболее важной частью поиска лыж, отвечающих вашим потребностям, как в плане скольжения, так и в плане держания (которое, вероятно, имеет даже большее значение).

Чтобы определить профиль прогиба, или колодку, вы можете самостоятельно выполнить три полезных теста.

Тест на сжатие. Сожмите лыжи вместе, прикладывая силу рук примерно в том месте, где должны были бы находиться подушечки пальцев ваших ног. Смотрите за тем, где смыкаются лыжи, когда вы сильно сдавливаете их. Если смыкание происходит около подпятника, то все нормально (не наносите мазь ниже этой точки). Если смыкание лыж сильно смещено назад, есть большая вероятность, что вы будете иметь суровые лыжи, на которых будет трудно забираться в подъем. Для таких лыж можно посоветовать наносить мазь ниже подпятника, что все равно не будет влиять на скольжение.

Тест с листком бумаги. После того, как вы отсеяли несколько лыж тестом на сжатие, можно перейти к тесту с листком бумаги.

1. Положите лыжи на ровную поверхность и поместите листок бумаги под точку баланса.

2. Встаньте на обе лыжи (равномерное распределение веса) так, чтобы подушечки пальцев были расположены примерно в 7 см позади точки баланса. Бумага должна легко двигаться.

3. Встаньте на обе лыжи (как описано выше). Бумага должна легко сдвигаться на 20-25 см вперед от крепления и на 5-10 см назад от задника ботинка.

4. Перенесите вес тела на одну лыжу и поднимитесь на носок. Если лыжи холодные, сдвинуть бумагу теперь должно быть сложно. С другой стороны, если лыжи клистирные, вы все еще должны быть способны слегка двигать листок.

Тест с мазью. Этот тест служит для точной настройки лыж. Он выполняется на лыжне.

Нанесите держащую мазь на длину большую, чем предполагаемая колодка. Пройдите на лыжах достаточное расстояние с тем, чтобы часть мази сошла, потом посмотрите на скользящую поверхность. Участок, где мазь осталась (не стерлась), и будет являться колодкой.

Другая разновидность этого теста: наносите мазь на большую длину, затем останавливаетесь примерно каждый километр и удаляете шпателем сантиметр мази. Если держание резко снизилось и/или скольжение резко улучшилось, это значит, что вы попали в колодку.

После определения границ колодки, можно обозначить их метками на боковинах лыж.

Выбор коньковых лыж

Коньковые лыжи сделаны по тому же принципу, что и классические: жесткие лыжи для влажного снега и более мягкие – для сухого холодного снега. Важно отметить, что коньковые лыжи имеют более широкую область применения, чем классические, поскольку исключена держащая мазь. Например, лыжи для влажного снега зачастую очень эффективны в холодную погоду на жесткой лыжне.

Коньковые лыжи имеют более жесткую, чем у классических лыж, среднюю часть. Это сделано для того, чтобы равномерно распределить вес тела над относительно более короткой лыжей. Следовательно, необходимо найти такие лыжи, которые бы имели плавный переход от более жесткой средней части к более мягким носку и пятке. Слишком резкий переход будет создавать торможение.

Коньковые лыжи можно грубо разделить на мягкие, средние и жесткие.

Хорошие коньковые лыжи должны иметь глубокий желобок (или несколько желобков) – это важно для устойчивости лыжи – и острые канты для хорошей опоры в фазе конькового скольжения. Лыжа должна работать вместе с вами, а не против вас.

Лыжи для маленьких лыжников

Необходимо, чтобы тот, кто подбирает лыжи для детей, осознавал свою ответственность. Чрезвычайно важно, чтобы молодые лыжники радовались катанию на лыжах и пребыванию на природе. Правильно подобранное снаряжение – залог радости и удовольствия.

Для маленьких лыжников лучше вырасти из лыж, чем подрастать до них. Длинные лыжи конструктивно рассчитаны на более тяжелых лыжников. Когда ребенок, катаясь на слишком длинных лыжах, мучается от отдачи, независимо от того, какая мазь на них была нанесена, вероятность, что у него проявится интерес к лыжам, очень мала – и дорога до другого вида спорта становится очень короткой.

Выбор лыжных палок

Лыжные палки позволяют перераспределять нагрузку с нижних конечностей на верхние. Более 50 % работы лыжника при отталкивании происходит с использованием лыжных палок. Подбор хороших, «удобных для себя» лыжных палок (в соответствии со своим ростом) является очень важным процессом.

При выборе лыжных палок основным условием является их длина. Она должна соответствовать росту лыжника. В таблице 2 представлены размеры лыжных палок с учетом роста лыжника для классического способа передвижения. Для конькового стиля рекомендуется длина палок на 10 см больше.

Таблица 2.

Длина лыжных палок в соответствии с ростом лыжника

Рост лыжника (см)	Длина палок (см)	Рост лыжника (см)	Длина палок (см)
155	125	177	147
157	127	180	150
160	130	182	152
162	132	185	155
165	135	187	157
167	137	190	160
170	140	192	162
172	142	195	165
175	145	197	167

Существует еще один способ подбора лыжных палок по росту:

- рост лыжника х 0,84 (для классического хода);

- рост лыжника х 0,89 (для конькового хода).

Общие рекомендации по подготовке лыж

Вокруг мази скольжения всегда ведется много разговоров. Однако не нужно забывать, что обычно в ходе соревнований, на тренировке и даже на прогулке большую часть времени (до 70 процентов) мы затрачиваем на подъемы. При коньковом ходе преодолению подъемов определенно способствует хорошее скольжение, которое мы можем получить, используя подходящую мазь скольжения. Когда же дело доходит до классического хода, на наш взгляд, мы слишком много беспокоимся не о тех вещах, и забываем о самом важном от чего зависит результативность тренировки и удовольствие от катания – о держащей мази.

Задача держащей мази – дать возможность кристаллам снега более глубоко проникнуть в мазь, чем в случае с мазью скольжения. Это проникновение уберегает лыжника от проскальзывания и позволяет ему продвигаться вперед.

Эта простая картина усложняется тем фактом, что под мень­шим давлением, как только заканчивается отталкивание и начи­нается скольжение, держащая мазь должна быть в состоянии еще и скользить. Скольжение усиливается механическим путем, а именно за счет прогиба лыжи, который приподнимает держащую мазь над снегом во время скольжения. Жесткость лыжи, длина колодки, вес и сила конкретного лыжника также влияют на скольжение.

Выбор держащей мази

Тип снега и его состояние определяют, какую держащую мазь вы будем использовать. Поэтому давайте коротко рассмотрим то, как различные типы снега влияют на выбор мази для классического хода.

Тип снега. Новый, жесткий, остроконечный снег требует жесткой мази, такой как зеленая. Укатанный снег, который стал мягче, грубее и плотнее, требует более мягкой мази – скажем, фиолетовой. Трансформированный снег, который подтаял и вновь смерзся в более крупные и округлые крупинки, требует еще более мягкой мази, позволяющей проникать в себя широким «кончикам» кристаллов. Когда эти кончики очень широкие, как у льда или снежной каши, требуется жидкая мазь.

Обледенение. Картина еще больше усложняется тем, что держащие мази могут «подмерзать» и скалываться, если используются при температурах ниже своего рабочего диапазона – то есть, если кристаллы слишком глубоко проникают в мазь. То же самое может произойти, когда на лыжне присутствует вода, но температура при этом ниже точки замерзания, а также в снегопад при температуре чуть ниже 0°С. Результатом в любом случае будет то, что у лыжника либо совсем не будет держания, либо он пота­щит на своих лыжах несколько килограммов снега и не сможет скользить.

Держащие мази, особенно клистерные, по причине своей относительной мягкости, а также вследствие того, что в момент отталкивания ногой они останавливаются и прижимаются к снегу, собирают большое количество грязи (на участках с явными признаками грязи старайтесь идти бесшажным ходом). Эта грязь ограничивает эффективность действия мази: 1) создает торможение (и износ); 2) делает мазь менее эластичной; 3) ограничивает рабочую поверхность мази.

Мягкие держащие мази также смещаются назад вдоль скользящей поверхности, и таким образом, попадая на зону скольжения, создают торможение – это типичная проблема с клистерами.

Более жесткие лыжи могут помочь избежать торможения, вызванного соприкосновением мази со снегом, а также в некоторой степени накопления грязи.

Тем не менее, мази уже нового поколения очень эффективны. Они действительно быстрее и «комфортнее» прежних, и после новых доработок, они также предлагают хорошее сцепление в широком диапазоне температур, и прекрасно держаться на скользящей поверхности.

Держащая мазь может создавать сильное торможение, если наложена неправильно и/или если в снеге присутствует грязь; не достаточное держание делает невозможным эффективное передвижение на лыжах. Именно по этим причинам тестирование держащей мази является намного более важным, чем тестирование мази скольжения, особенно при меняющихся погодных условиях. Если для скольжения можно подобрать «приблизительную» мазь, то держанию всегда нужно уделять первостепенное внимание.