- •Введение
- •Глава 1. Общие организационно-педагогические указания
- •Выбор и подготовка лыжного инвентаря
- •Требования, предъявляемые к месту занятий и организации обучения
- •1.3. Травматизм, причины его возникновения и меры предупреждения
- •Показатели ветро-холодового индекса, характеризующие сочетание низких температур с сильными ветрами
- •1.4. Структура процесса обучения
- •1.5. Формы организации занятий со студентами
- •Вопросы для обсуждения
- •Задания для самостоятельной работы
- •Литература
- •Глава 2. Техника и методика обучения лыжным ходам
- •2.1. «Школа лыжника»
- •2.2. Техника и методика обучения классическим ходам
- •Техника и методика переходов с хода на ход
- •2.4. Техника и методика обучения коньковым ходам
- •Вопросы для обсуждения
- •Задания для самостоятельной работы
- •Литература
- •Глава 3. Техника и методика обучения способам преодоления подъемов и спусков
- •3.1. Способы преодоления подъемов на лыжах
- •3.2. Способы преодоления спусков на лыжах
- •3.3. Способы торможений
- •3.4. Повороты в движении
- •Вопросы для коллективного обсуждения
- •Задания для самостоятельной работы
- •Литература
- •Глава 4. Применение игровых приемов на занятиях по лыжной подготовке
- •Вопросы для коллективного обсуждения
- •Задания для самостоятельной работы
- •Литература
- •Глава 5. Организация и проведение контрольных нормативов и соревнований по лыжной подготовке
- •Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
- •I курса общего потока
- •Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
- •II курса общего потока
- •Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
- •I курса специальности «физическая культура»
- •Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
- •II курса специальности «физическая культура»
- •Глава 6. Самостоятельная работа студентов
- •Список литературы
- •Норм и условия выполнения для присвоения массовых спортивных разрядов в виде спорта лыжные гонки
- •Оглавление
Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
I курса общего потока
Дистанция лыжной гонки |
Контрольные нормативы (мин, с) |
|||||||||
юноши |
девушки |
|||||||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
1 км |
4.30 |
4.45 |
5.00 |
5.15 |
б/у |
5.00 |
5.15 |
5.30 |
5.45 |
б/у |
3 км |
13.30 |
14.00 |
14.30 |
15.00 |
б/у |
14.30 |
15.00 |
15.30 |
16.00 |
б/у |
5 км |
22.00 |
23.00 |
24.00 |
25.00 |
б/у |
24.00 |
26.00 |
28.00 |
30.00 |
б/у |
10 км |
52.00 |
54.00 |
57.00 |
59.00 |
б/у |
б/у |
б/у |
б/у |
б/у |
б/у |
Таблица 5.
Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
II курса общего потока
Дистанция лыжной гонки |
Контрольные нормативы (мин, с) |
|||||||||
юноши |
девушки |
|||||||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
1 км |
4.15 |
4.25 |
4.35 |
4.45 |
б/у |
4.40 |
4.50 |
5.00 |
5.10 |
б/у |
3 км |
13.00 |
13.30 |
14.00 |
14.30 |
б/у |
14.00 |
14.30 |
15.00 |
15.30 |
б/у |
5 км |
21.00 |
22.00 |
23.00 |
24.00 |
б/у |
23.00 |
25.00 |
27.00 |
29.00 |
б/у |
10 км |
50.00 |
52.00 |
55.00 |
57.00 |
б/у |
б/у |
б/у |
б/у |
б/у |
б/у |
Таблица 6.
Контрольные нормативы по лыжному спорту для студентов
I курса специальности «физическая культура»
Дистанция лыжной гонки |
Контрольные нормативы (мин, с) |
|||||||||
юноши |
девушки |
|||||||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
1 км |
3.40 |
3.50 |
4.00 |
4.10 |
4.20 |
4.05 |
4.15 |
4.25 |
4.35 |
4.45 |
3 км |
11.15 |
11.30 |
12.00 |
12.30 |
13.00 |
12.40 |
12.55 |
13.10 |
13.25 |
13.40 |
5 км |
19.10 |
20.10 |
21.10 |
22.10 |
23.10 |
21.35 |
22.35 |
23.35 |
24.35 |
25.35 |
10 км |
40.00 |
42.00 |
44.00 |
46.00 |
48.00 |
45.05 |
47.05 |
49.05 |
51.05 |
53.05 |
Таблица 7.